我每天100个俯卧撑3个月了为什么胸肌不怎么大不明显？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-14
我每天坚持100个俯卧撑，150个仰卧起坐。都3个月了。腹肌和胸肌效果不明显。为什么啊。各位有什么好方法？
操作方法
01
首先男士如果想要练出胸肌的话，我建议你们可以多做俯卧撑，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。
02
俯卧撑呢有五个不同难度的，最容易的就是上斜俯卧撑，最难的就是单手俯卧撑，建议你们慢慢增加难度，这样可以使我们慢慢适应。
03
我们还可以采用哑铃卧推的方法，这个方法也主要是练胸大肌的，这个方法会很累，但是贵在坚持嘛，为了好的身材一切都是值得的。
04
在锻炼的时候我们的饮食也很重要，想要长肌肉，我们需要多补充蛋白质，多吃鸡蛋。最后练肌肉不是一天两天的事，我们不能急于求成，我们一定要坚持，时间长了一定会有效果的
01 卧推
考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最优秀的动作。由于这种思想的存在,再加上人们的追捧,很多练习者都把卧推作为练习胸肌的"主要"动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是"你卧推多少?" 不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,以至于最后胸肌发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。 当然了,不管怎么说,卧推在健身领域的地位是毋庸置疑的。无数健美运动员、力量举选手都将卧推作为核心胸部训练动作。不得不说,他们壮硕无比的胸肌与卧推是分不开的。
02 反握卧推
很多Texas大赛顶尖级力量举选手都采用反握卧推法训练,最新研究表明,相比于标准式卧推,反握式卧推上胸肌肉的活跃度更高,也就是说上胸能得到更深层次的刺激。
03 负重双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最有效的胸肌训练动作之一,同样也是上半身增肌最佳选项之一。为了增加胸部压力,你需要将身体微微前倾,在动作底部拉平双肘。身体过于直立的话会让更多的压力集中于肱三头肌。如果你觉得自重臂屈伸比较轻松,可以试着增加负重。支撑双杠臂屈伸这个动作对上半身的训练效果高于任何其他练胸的动作,这其中包括广受推崇的卧推。
04 仰卧曲臂上拉
很多传统胸肌训练动作逐渐失宠,取而代之的是各种所谓的科学健身法、物理康复手段以及各种高大上的器械。但是千万不要因为这个动作难掌握而放弃它。最新的研究表明,在器械上进行类似动作的训练会将更多的压力转移至背阔肌,胸部所受的刺激则会大大减小。重量选择从轻开始,等到完全掌握动作要领,能够感觉到胸肌的发力,再去试着增加重量。你需要注意的是这个动作的伸展阶段,也就是将手臂拉直的过程。
05 仰卧哑铃飞鸟
身体仰卧,双臂张开呈大熊抱,双臂微微弯曲15-20度,整个过程中肘部角度保持不变。执行飞鸟动作,手臂既不伸展也不推举,仅感受夹胸过程。哑铃下降,手臂伸展至较为舒适的位置,然后持铃向上挤压胸肌,直到两哑铃在顶部接触,记住全程保持胸大肌紧张。
06 静力收缩法
按照阿诺德·施瓦辛格的说法:尽最大努力从各个角度挤压胸大肌,以获得最大的高度、厚度和饱度。这种方式不仅提高了对肌肉的控制力,也加深了静脉和肌肉的纹路,对于肌肉的线条大有益助。
答:我觉得可能是姿势不规范。要有规范的运动姿势，还要注意补充营养。运动的目的是保持身体健康，不要只是追求锻炼肌肉。
胸肌不明显，说明你锻炼的时间还不够！健身是个长期，持之以恒的过程，必须坚持下去，年复一年，才会有明显效果！
可能是你的营养没跟上，蛋白质摄入不足，你看那些健身的每天鸡蛋都吃好多，还有吃蛋白粉的。
每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练,3个月后身体会有哪些改变?_百度...
答：如果说每天都能坚持住100个俯卧撑，100个深蹲训练，那么三个月之后，自己的体重最少也能下降20斤的样子。因为这样大体能的运动对自己减肥很有帮助，减肥千万不要，只是通过节食，这样的效果并不明显，只能说是治标而不治本。真正的减肥方法是通过运动来完成，而不是节食而节食减肥，就算最后达到效果。当...
我每天100个俯卧撑3个月了为什么胸肌不怎么大不明显?
答：01 卧推 考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最优秀的动作。由于这种思想的存在,再加上人们的追捧,很多练习者都把卧推作为练习胸肌的"主要"动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是"你卧推多少?" 不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,以至于最后胸肌发展极度失衡。为了...
俯卧撑坚持每天1百多个,几个月了,现在感觉手臂粗了不少,腹肌没有明显效...
答：不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的...
坚持每天做100个俯卧撑一段时间后会怎么样?
答：一段时间后，自己的身材会非常好，自己的身材方面会有一个很大的改变，同时对自己的容貌也是一个很大的提升。
每天都做100个俯卧撑,坚持两个月会对身体造成什么影响?
答：俯卧撑能提升手臂的力量感，刚开始了训练时你一次性也许去完成20个左右的俯卧撑，坚持了一个月以后，你的俯卧撑个数能提升到了40个，2个月以后，相信你的俯卧撑个数绝对能提升到了50个以上，这是肌群增加以后，力量感有了提升。俯卧撑能去掉改善肩背与酸疼、肌肉的劳损、脊椎的变形等疾病。俯卧撑要身体...
每天做100个俯卧撑有什么效果
答：一、增强肌肉力量 俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、腹部和腰部的肌肉群。每天进行100个俯卧撑，可以显著增强这些部位肌肉的力量和耐力。随着肌肉力量的增强，你的运动能力和身体功能将得到提升。二、提高心肺功能 在进行俯卧撑的过程中，心脏需要提供更多的氧气和营养物质给工作的肌肉，这有助于增强心脏功能。
一天做100到200俯卧撑,三个月能有效锻炼臂力和腕力吗?
答：可以的。加油！
俯卧撑适合天天练吗?
答：我记得我刚开始当兵入伍的时候,班长就叫我们每天做100个俯卧撑,就是这种练习法,三个月之后,基本上一次性就可以做100个俯卧撑了,胸大肌变得厚实,胳膊明显变粗,腰腹变得结实有力。 三,对于一个新手,天天练习俯卧撑,只要循序渐进,量力而行,把他当成活动筋骨,以 养生 为目的,那么,天天练习俯卧撑,完全没有问题。 如...
一个人每天晚上做俯卧撑100个,两个月后他的力气会变很多吗
答：那要看他当前的体能如何了，水平一般的人训练初期进步最快，若能按照这样的强度坚持两个月，应该会有比较明显的提高，但是更多是在耐力方面，许多俯卧撑达人并没有多明显的肌肉，因为某种动作能够连续完成20次以上的话，基本就已经成为耐力运动，对单纯力量的提高已经帮助不大，想要通过俯卧撑进一步提高力量...
长时间坚持做俯卧撑,为什么感觉自己的肌肉并没有增长呢?
答：你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的...
减少锻炼强度
增加休息时间
我每天200俯卧撑（两次完成）
200仰卧起坐（五次完成）
拉哑铃等。。。
每天三次
疯狂的练了两个月
无明显效果
且很累
休息了三天
肌肉就冒出来了
然后一天只练一次
肌肉就更明显了
高强度训练
会使肌肉疲劳萎缩的
从你说100个俯卧撑我就看出来你的锻炼方式肯定水分很重 ，如果每个俯卧撑能做标准的话，别说两个月，就是一个月也能看见明显的效果。仰卧起坐是用来增肌的，如果外面肥肉太多，再多的肌肉看起来也会不明显。所以如果你是偏胖的话，要有氧运动与无氧运动相结合才能锻炼出好的肌肉。即先练完肌肉，再有氧慢跑20到30分钟。还有肌肉不是每天都练，要有生长的时间。详细地去别处搜搜怎么练肌肉吧
肌肉也要慢慢长大的嘛哪能一下子就会很明显呢？另外你也可以加血辅助锻炼啊！如哑铃。吃点含蛋白质食物如牛肉牛奶之类的！操作方法
01
首先男士如果想要练出胸肌的话，我建议你们可以多做俯卧撑，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。
02
俯卧撑呢有五个不同难度的，最容易的就是上斜俯卧撑，最难的就是单手俯卧撑，建议你们慢慢增加难度，这样可以使我们慢慢适应。
03
我们还可以采用哑铃卧推的方法，这个方法也主要是练胸大肌的，这个方法会很累，但是贵在坚持嘛，为了好的身材一切都是值得的。
04
在锻炼的时候我们的饮食也很重要，想要长肌肉，我们需要多补充蛋白质，多吃鸡蛋。最后练肌肉不是一天两天的事，我们不能急于求成，我们一定要坚持，时间长了一定会有效果的
01 卧推
考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最优秀的动作。由于这种思想的存在,再加上人们的追捧,很多练习者都把卧推作为练习胸肌的"主要"动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是"你卧推多少?" 不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,以至于最后胸肌发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。 当然了,不管怎么说,卧推在健身领域的地位是毋庸置疑的。无数健美运动员、力量举选手都将卧推作为核心胸部训练动作。不得不说,他们壮硕无比的胸肌与卧推是分不开的。
02 反握卧推
很多Texas大赛顶尖级力量举选手都采用反握卧推法训练,最新研究表明,相比于标准式卧推,反握式卧推上胸肌肉的活跃度更高,也就是说上胸能得到更深层次的刺激。
03 负重双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最有效的胸肌训练动作之一,同样也是上半身增肌最佳选项之一。为了增加胸部压力,你需要将身体微微前倾,在动作底部拉平双肘。身体过于直立的话会让更多的压力集中于肱三头肌。如果你觉得自重臂屈伸比较轻松,可以试着增加负重。支撑双杠臂屈伸这个动作对上半身的训练效果高于任何其他练胸的动作,这其中包括广受推崇的卧推。
04 仰卧曲臂上拉
很多传统胸肌训练动作逐渐失宠,取而代之的是各种所谓的科学健身法、物理康复手段以及各种高大上的器械。但是千万不要因为这个动作难掌握而放弃它。最新的研究表明,在器械上进行类似动作的训练会将更多的压力转移至背阔肌,胸部所受的刺激则会大大减小。重量选择从轻开始,等到完全掌握动作要领,能够感觉到胸肌的发力,再去试着增加重量。你需要注意的是这个动作的伸展阶段,也就是将手臂拉直的过程。
05 仰卧哑铃飞鸟
身体仰卧,双臂张开呈大熊抱,双臂微微弯曲15-20度,整个过程中肘部角度保持不变。执行飞鸟动作,手臂既不伸展也不推举,仅感受夹胸过程。哑铃下降,手臂伸展至较为舒适的位置,然后持铃向上挤压胸肌,直到两哑铃在顶部接触,记住全程保持胸大肌紧张。
06 静力收缩法
按照阿诺德·施瓦辛格的说法:尽最大努力从各个角度挤压胸大肌,以获得最大的高度、厚度和饱度。这种方式不仅提高了对肌肉的控制力,也加深了静脉和肌肉的纹路,对于肌肉的线条大有益助。
俯卧撑是一项很好的徒手运动，对锻炼胸大肌效果非常显著。自己做俯卧撑要注意以下几点：一是动作尽量标准，不然达不到锻炼效果；二是分组进行，100个俯卧撑可以分成三到四组，每组25~30个，每组间隔一分钟；三是不必每天锻炼，建议你隔天锻炼，这样能让肌肉得以恢复，从而更快地增长。
答:我觉得可能是姿势不规范。要有规范的运动姿势，还要注意补充营养。运动的目的是保持身体健康，不要只是追求锻炼肌肉。
胸肌不明显，说明你锻炼的时间还不够！健身是个长期，持之以恒的过程，必须坚持下去，年复一年，才会有明显效果！
可能是你的营养没跟上，蛋白质摄入不足，你看那些健身的每天鸡蛋都吃好多，还有吃蛋白粉的。
答：如果说每天都能坚持住100个俯卧撑，100个深蹲训练，那么三个月之后，自己的体重最少也能下降20斤的样子。因为这样大体能的运动对自己减肥很有帮助，减肥千万不要，只是通过节食，这样的效果并不明显，只能说是治标而不治本。真正的减肥方法是通过运动来完成，而不是节食而节食减肥，就算最后达到效果。当...
答：01 卧推 考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最优秀的动作。由于这种思想的存在,再加上人们的追捧,很多练习者都把卧推作为练习胸肌的"主要"动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是"你卧推多少?" 不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,以至于最后胸肌发展极度失衡。为了...
答：不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的...
答：一段时间后，自己的身材会非常好，自己的身材方面会有一个很大的改变，同时对自己的容貌也是一个很大的提升。
答：俯卧撑能提升手臂的力量感，刚开始了训练时你一次性也许去完成20个左右的俯卧撑，坚持了一个月以后，你的俯卧撑个数能提升到了40个，2个月以后，相信你的俯卧撑个数绝对能提升到了50个以上，这是肌群增加以后，力量感有了提升。俯卧撑能去掉改善肩背与酸疼、肌肉的劳损、脊椎的变形等疾病。俯卧撑要身体...
答：一、增强肌肉力量 俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、腹部和腰部的肌肉群。每天进行100个俯卧撑，可以显著增强这些部位肌肉的力量和耐力。随着肌肉力量的增强，你的运动能力和身体功能将得到提升。二、提高心肺功能 在进行俯卧撑的过程中，心脏需要提供更多的氧气和营养物质给工作的肌肉，这有助于增强心脏功能。
答：可以的。加油！
答：我记得我刚开始当兵入伍的时候,班长就叫我们每天做100个俯卧撑,就是这种练习法,三个月之后,基本上一次性就可以做100个俯卧撑了,胸大肌变得厚实,胳膊明显变粗,腰腹变得结实有力。 三,对于一个新手,天天练习俯卧撑,只要循序渐进,量力而行,把他当成活动筋骨,以 养生 为目的,那么,天天练习俯卧撑,完全没有问题。 如...
答：那要看他当前的体能如何了，水平一般的人训练初期进步最快，若能按照这样的强度坚持两个月，应该会有比较明显的提高，但是更多是在耐力方面，许多俯卧撑达人并没有多明显的肌肉，因为某种动作能够连续完成20次以上的话，基本就已经成为耐力运动，对单纯力量的提高已经帮助不大，想要通过俯卧撑进一步提高力量...
答：你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少。而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的...
