练肌肉三分靠练七分靠吃？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
健身后身体新陈代谢加快，会使食欲增加。但健身健美吃的东西要合理，并不见得一定要吃得比别人多。“每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等都是有比例的。
”
比如需要增肌的人，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质。“要想长肌肉必须摄入足够的蛋白质。因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。
”“一个80公斤的男子，每天需要摄入的蛋白质为120-160克。
对于增肌需要的物质，比如蛋白质，如果食用量比较少，肌肉会长得慢或者基本不长。但如果吃得过多的话，对胃的负担会比较大，对肾脏也会造成负担。对于饮食，邢磊认为应低油低盐。
2补水“虚胖”是因为体内盐分多
邢磊指出，运动前、中、后，都需要饮水。“运动前30-60分钟需要摄入200ml水，运动过程中不需要喝太多，每次一小口；而运动后的补水特别重要。
”
关于减肥,有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗?
答：对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中,饮食的重要性远远高于运动。 减肥的决定性因素在于饮食 对于体重基数比较大的人而言,很多运动并不适合,如跑步,跳绳等。因为体重的原因,肌肉的耐力和控制力的不足,都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高,消耗的热量越大,减脂的速度越快。...
健身,三分练,七分吃。这句话对吗?
答：对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。一、增肌 一般来说，对于我们想增肌的来说...
健美三分靠练,七分靠吃,你认同吗?
答：所以对健美爱好者来说，练习和营养都很重要，但更重要的是练习，如果没有练习，吃下去的营养不会变成肌肉反而变成脂肪贮存在体内，影响健美，所以说健美应该七分靠练，三分靠吃。
练肌肉三分靠练七分靠吃
答：是的哦，必须吃够足够的蛋白.才会练的有效果
“三分靠炼,七分靠吃”,这句话有何依据?
答：不能在没有训练的情况下吃出来肌肉。在没有刻苦训练的前提下，完美的饮食永远不会产生效果，以不适当的饮食为基础的刻苦训练也不会带来最大的进步。吃和练不能按百分比来划分，如果非要用数字表示的话，请记住多里安.耶茨曾经说过：“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。”...
七分吃三分练怎么理解
答：七分吃三分练的意思是减肥过程中，七分要通过食物来实现减肥目的，三分靠运动、健身来达到瘦身的目的。1.饮食的重要性 首先，我们来了解一下饮食的重要性。例如，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，维生素和矿物质可以预防疾病和提高免疫力，健康的脂肪可以维持细胞和神经系统健康。2.如何合理饮食 ...
为什么健身三分靠练,七分靠吃
答：健身，有人说三分练七分吃，不是没有道理。营养跟不上，吃的方法不对，铁举得再多再重也是没用。你现在不壮，不是你练得不好，很可能是不会吃。如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼...
...开始力量训练 准备健身 人家说三分靠练 七分靠吃 平时饮食方面也不是...
答：锻炼：每周至少三次，四次五次六次都可以，网上搜健身计划，重点锻炼部位：胸、肩、背、腿。饮食：首先保证三餐，健康营养，就是碳水化合物（米饭馒头包子等），蛋白质（牛肉鸡肉鸡蛋等），蔬菜，水果，油脂呈递减吸收。如果运动量上来了，老饿，就每天吃4-6顿，有空就吃，吃什么看你经济承受了。健...
在增肌过程中,训练真的只占3分吗?
答：咱在进行接触健身训练以后，都应该会或多或少的听到或者是看到这样一种言论，那就是说咱们的训练要想有效果，靠的的是三分的训练，七分的饮食，这也就是人们常说的“三分练，七分吃“。这样一种说法，就会让很多人都会觉得，饮食中的吃喝是在训练效果中占大头的，而小瞧了或者轻视了...
俗话说“三分练,七分吃”胖叔叔有福了,想瘦下来照着这方法做吧_百度知...
答：第一种：低脂均衡碳高蛋白饮食法（推荐！）适用人群：想增肌但不想体脂大幅度增加 （自己最喜欢的一种饮食方法，靠着这种饮食法在维持体脂没有大幅度增加的情况下，增肌大概10kg）优点：增肌过程中可以维持体脂甚至减脂。缺点：因碳水化合物摄入有限，无法获得最好的增肌效果。方法介绍：在该饮食方法中...
”
比如需要增肌的人，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质。“要想长肌肉必须摄入足够的蛋白质。因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。
”“一个80公斤的男子，每天需要摄入的蛋白质为120-160克。
对于增肌需要的物质，比如蛋白质，如果食用量比较少，肌肉会长得慢或者基本不长。但如果吃得过多的话，对胃的负担会比较大，对肾脏也会造成负担。对于饮食，邢磊认为应低油低盐。
2补水“虚胖”是因为体内盐分多
邢磊指出，运动前、中、后，都需要饮水。“运动前30-60分钟需要摄入200ml水，运动过程中不需要喝太多，每次一小口；而运动后的补水特别重要。
”
答：对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中,饮食的重要性远远高于运动。 减肥的决定性因素在于饮食 对于体重基数比较大的人而言,很多运动并不适合,如跑步,跳绳等。因为体重的原因,肌肉的耐力和控制力的不足,都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高,消耗的热量越大,减脂的速度越快。...
答：对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。一、增肌 一般来说，对于我们想增肌的来说...
答：所以对健美爱好者来说，练习和营养都很重要，但更重要的是练习，如果没有练习，吃下去的营养不会变成肌肉反而变成脂肪贮存在体内，影响健美，所以说健美应该七分靠练，三分靠吃。
答：是的哦，必须吃够足够的蛋白.才会练的有效果
答：不能在没有训练的情况下吃出来肌肉。在没有刻苦训练的前提下，完美的饮食永远不会产生效果，以不适当的饮食为基础的刻苦训练也不会带来最大的进步。吃和练不能按百分比来划分，如果非要用数字表示的话，请记住多里安.耶茨曾经说过：“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。”...
答：七分吃三分练的意思是减肥过程中，七分要通过食物来实现减肥目的，三分靠运动、健身来达到瘦身的目的。1.饮食的重要性 首先，我们来了解一下饮食的重要性。例如，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，维生素和矿物质可以预防疾病和提高免疫力，健康的脂肪可以维持细胞和神经系统健康。2.如何合理饮食 ...
答：健身，有人说三分练七分吃，不是没有道理。营养跟不上，吃的方法不对，铁举得再多再重也是没用。你现在不壮，不是你练得不好，很可能是不会吃。如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼...
答：锻炼：每周至少三次，四次五次六次都可以，网上搜健身计划，重点锻炼部位：胸、肩、背、腿。饮食：首先保证三餐，健康营养，就是碳水化合物（米饭馒头包子等），蛋白质（牛肉鸡肉鸡蛋等），蔬菜，水果，油脂呈递减吸收。如果运动量上来了，老饿，就每天吃4-6顿，有空就吃，吃什么看你经济承受了。健...
答：咱在进行接触健身训练以后，都应该会或多或少的听到或者是看到这样一种言论，那就是说咱们的训练要想有效果，靠的的是三分的训练，七分的饮食，这也就是人们常说的“三分练，七分吃“。这样一种说法，就会让很多人都会觉得，饮食中的吃喝是在训练效果中占大头的，而小瞧了或者轻视了...
答：第一种：低脂均衡碳高蛋白饮食法（推荐！）适用人群：想增肌但不想体脂大幅度增加 （自己最喜欢的一种饮食方法，靠着这种饮食法在维持体脂没有大幅度增加的情况下，增肌大概10kg）优点：增肌过程中可以维持体脂甚至减脂。缺点：因碳水化合物摄入有限，无法获得最好的增肌效果。方法介绍：在该饮食方法中...
