练肌肉三分靠练七分靠吃
三分靠练，七分靠吃”、“腹肌来自于厨房”，进了健身圈，类似的话大家应该没少听。那么你有没有对这些说法的真实性产生过怀疑呢？饮食的重要性真的比训练强上很多吗？今天就和大家严肃地讨论一下这些问题。“三分靠练，七分靠吃”到底对不对？说实在的，这句话是最不负责任的一句健身俗语。
它明明是拿来形容职业级健美选手的，现在却多被用于，跟初学者强调饮食的重要性。如果只是这样倒也说的过去，饮食对于健身的重要性有目共睹。
如果你的目标是减脂，不管是吃的太多抑或是吃了不合适的食物，很可能说白练就白练了。如果你的目标是增肌，没有摄入足够的蛋白质和热量支撑，想练上一定维度是难上加难。
因此，这句话想表达的意思是没毛病的，健身想取得最佳的成效，饮食方式很重要。但问题是，这话用一个三七分成的数字对比模型来着重强调饮食，很容易误导新手厚此薄彼，以为训练只影响30%的结果。但实际情况是，如果你想要最好的结果，一切都很重要，忽视任何一点都将导致进步缓慢。
营养并不比训练更重要，肌肉一种适应力很强的组织，想要肌肉增长，必须要给它一个足够的理由，而这个理由并不是饮食。虽然饮食对减脂是至关重要的，但却是训练帮着长出和保持肌肉。肌肉是新陈代谢的主要动力，不能在没有训练的情况下吃出来肌肉。
在没有刻苦训练的前提下，完美的饮食永远不会产生效果，以不适当的饮食为基础的刻苦训练也不会带来最大的进步。吃和练不能按百分比来划分，如果非要用数字表示的话，请记住多里安.耶茨曾经说过：“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。”
对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。
一、增肌
一般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有一个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。
也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们一味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。
另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。
因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙，如果没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。
一般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。
二、减脂
一般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在一定程度上就会越好。
扩展资料：饮食有着严格的把控，健身圈有句俗语：健身三分靠练，七分靠吃，可见饮食对于健身效果有着十分重要的作用，而正确的饮食就是要营养均衡，均衡的补充蛋白质、脂肪以及碳水化合物三大营养元素，也要摄入膳食纤维、维生素以及各类矿物质。
1、多补充蛋白质：想要拥有更好的身材，无论是增肌还是减脂，蛋白质都是必不可少的营养元素，蛋白质具有更高的饱腹作用，能帮助你减少热量的摄入，另外，蛋白质也是肌肉合成的必要营养元素。所以，补充蛋白质才能让你拥有更好地身材。
2、维持氮平衡：人体摄入蛋白质后，身体会将蛋白质分解为氨基酸与小分子，大部分用来修复肌肉并使其获得成长，成年人每天每公斤的体重都需要摄入一定的蛋白质含量，以维持正常的蛋白质代谢水平。若蛋白质摄入不足，人体就会出现“负氮”的状态，这将会导致肌肉分解，使肌肉流失。
3、尽可能的增加饱腹感：在食物的选择上，我们尽可能的选择热量低，饱腹感时间长的食物，比如前面提到的蛋白质，以及粗粮等食品。
摄入蛋白质也会使我们的身体产生食物热效应，提升身体的新陈代谢，在蛋白质摄入后，我们可以提升30%的基础代谢率，可维持10~20小时的时间。
蛋白质不仅仅来源于健身伴侣蛋白粉中，也来源于我们的日常饮食中，常见的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，这些食品也更容易被人体所吸收。
在饮食的选择中，我们也要尽可能的选择天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要补充一定量的水果蔬菜。把控好饮食这一方面，才能让我们的健身事半功倍，让我们更轻松的练出好身材。
参考资料来源：凤凰网-减脂和增肌期间，分别该如何安排自己的健身饮食
参考资料来源：凤凰网-都说健身三分靠练，七分靠吃，怎样饮食对健身更有效？
邢磊指出，运动前、中、后，都需要饮水。“运动前30-60分钟需要摄入200ml水，运动过程中不需要喝太多，每次一小口；而运动后的补水特别重要。 ”
是，锻炼肌肉要大量补充蛋白质
是的哦，必须吃够足够的蛋白.才会练的有效果
答：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。或者楼主可以买蛋白粉。望采纳
答：七分吃三分练意思是减肥过程中，七分要通过食物上来约束自己，剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的。减肥就是减脂，而减脂就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。想减肥，就要做到每天的摄入量小于总消耗热量。摄入量就是你平常吃的食物，如果想减脂的话，就要少...
答：蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少。如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦，也可以用一个公式估算，即轻度运动，每公斤体重每天补充0.9~1.1g蛋白质，中度运动每...
答：在健美运动员看来，健身运动员的体形太小；在健身从业者的眼里，新手健身从业者没有一个让人眼前一亮的形象。在已经训练了一段时间的人眼里，从未锻炼过的人身体状况都是极差的。每个人都想保持一个完美的好身材，有了“吃三分，练七分”这句话，保持一个好身材并不难事。日常锻炼时，我们应该合理...
答：给你简单说一下现实现象：不健身的人按照咱们现在中餐饮食（多盐多油）身材好有腹肌的是不是少之又少？健身需要消耗的碳水（供能）与蛋白质（恢复）是普通家常菜、食堂饭、饭馆所提供不了的。再简单说一个练的好的人身材很博人眼球，好比汽车中的超跑，如果加国标92汽油，超跑的性能能完全体现吗？...
答：科学的训练加上合理的饮食才能够做到。今天我就依据我的经验，给大家说几个增肌应该吃的东西。首先我们应该明白想要增长肌肉，需要点什么！首先就是蛋白质，这个是最重要的成分，不仅仅是植物蛋白，还应该有动物蛋白。其次就是碳水化合物，没错，增肌也应该有碳水化合物，不然上哪里获取能量？最后就是...
答：俗话说：三分练，七分养。要拥有漂亮的腹肌除了要定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。1. 瘦肉 要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质，这些物质是必不可少的。正确的方法是...
答：有条件吃肌酸，没条件吃蛋白质粉，再没条件吃牛肉、兔肉、鹌鹑肉、鸡胸肉。
答：现在，随着人们健康意识的提高，越来越多的人加入了健身大军，想用健身来减肥，降低体脂率，塑造一个美丽的身材。事实上，健身、饮食摄入是一个很重要的问题，正如俗话说的，三分靠练，七分靠吃，这句话不是不合理的，只有吃得好，练好，才能锻炼强壮的肌肉。当我锻炼的时候，很多人问我这个问题：...
答：提到减肥，总是令许多人非常苦恼，有时候放弃了许多爱吃的东西，也因为做运动而筋疲力尽，而体重总是不见下降，所以整个人倍受打击。而一直被人们提及的“三分练七分吃”也是一句非常有道理的话。我认为，减肥要想成功，关键是在吃上下功夫，不然运动再多也会被抵销。改变原有的饮食结构，...
