在增肌过程中，训练真的只占3分吗？
咱在进行接触健身训练以后，都应该会或多或少的听到或者是看到这样一种言论，那就是说咱们的训练要想有效果，靠的的是三分的训练，七分的饮食，这也就是人们常说的“三分练，七分吃“。这样一种说法，就会让很多人都会觉得，饮食中的吃喝是在训练效果中占大头的，而小瞧了或者轻视了训练的重量。
更有甚者，为了达到自己所想达到的训练效果，非常注重自己的饮食，而在自己的日常训练中，却满不在乎，甚至在训练的时候敷衍了事。这样一种训练方法，或者说这样一种计划，就算自己吃得再好，再怎么标准，没有一个良好的训练，这些估计都是白搭。特别是对于咱的增肌性训练。接下来，咱就给大家介绍两点，咱在训练时，该怎么样练才能有利于咱的增肌训练效果。
一，训练要保质保量
所谓的训练保质保量，就是说，咱们在进行健身增肌训练的时候，要重视这个训练，把这个训练当成一个非常重要的事情，要相信只有训练的时候练好了，自己的增肌才会有更好的效果。当咱们的观念得到了改变以后，接下来需要注意的就是，自己在训练时，动作的完成质量。咱们如果想要动作质量完成度高，就必须要在训练时专心的去做动作，在训练时不要偷懒，懒于训练，或是胆怯训练。
关于训练中的保质保量，咱们还需要做到的是，把每个训练动作都做标准，充分的感受自己的肌肉发力感觉，并且咱在训练时不能只关注向心收缩，更应该注意的是自己在训练时的离心收缩，离心收缩充分了以后，在一定程度上才能让自己的肌肉受到足够充分的刺激，从而才能更好的帮助咱们的肌肉生长。
二，训练中不要害怕大重量训练
在咱们的增肌性健身训练中，少不了的是要挑战更大重量的，因为咱要知道的是，我们自己身上的肌肉是有一个习惯性的，如果自己长时间用一个重量去进行训练，久而久之，自己身上的肌肉就会习惯这么一个重量，从而就会造成那样的训练对自己的肌肉刺激感越来越小的现象，所以，咱们在训练的过程中，要不断的去增加重量。
这个重量的增加，可以有一个阶段性的增加，比如自己在一段时间内练的是一个重量，那么在下一个阶段里面就应该增加一定重量了，这个阶段可以是几周，也可以是一个月至两个月，因人而异。也就说，要想咱的肌肉得到增长，训练重量的增长是必不可少的。
虽然有个说法，三分练，七分吃。靠着这样一种说法，很多人会觉得饮食中的吃喝在训练中是占大头的，从而轻视了训练的质量。这样是不对的。这三分练还是需要质量的，要相信只有训练的时候练好了自己的增肌才会有更好的效果。接下来才是吃。只有当每天训练达标之后。配合适当的吃才有效果。
不是。这不过是大家的一个说法，主要是强调科学饮食的重要性，但训练也必不可缺。
“三分练七分吃”是增肌的不二法则。
增肌的时候需要摄入高热量，但这里指的是要补充足够的碳水和蛋白质，脂肪摄入要控制住。增肌的话大概每天需要补充1.5-2.5g/KG蛋白质，碳水的量需要是蛋白质的3-4倍。
答：对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说七分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有一个较好的效果。一、增肌 一般来说，对于我们想增肌的来说...
答：二，训练中不要害怕大重量训练 在咱们的增肌性健身训练中，少不了的是要挑战更大重量的，因为咱要知道的是，我们自己身上的肌肉是有一个习惯性的，如果自己长时间用一个重量去进行训练，久而久之，自己身上的肌肉就会习惯这么一个重量，从而就会造成那样的训练对自己的肌肉刺激感越来越小的现象，所以，...
答：所以说三分练七分吃这种话，你信是可以的，但是不要过于迷信这种东西，健身想要一个好的健身效果，不管是训练还是吃都是很重要的事情，掌握好每个方面，才能让你获得最好的健身效果。你觉得健身中，吃和训练哪个更重要？
答：健身界有七分吃三分练的说法。减脂也好增肌也罢，训练只占三分之一的比重，而饮食的状况对训练成果会起到绝对性的作用。饮食的状况也与很多因素有关，例如睡眠不足，过于疲乏，心理压力大等都会导致饮食失控。建议重新审视一下自己的饮食状况，如果要维持体脂或者减脂，饮食是一个核心部分，想方设法让...
答：方法上简单讲,就是首先要有高强度的力量训练,你力气大很好,训练计划从网上搜一套就可以基本都差不多;然后就是大量的吃,你偏瘦,就更要吃,富含蛋白质\氨基酸\热量的食物,吃很重要,以增肌为目的的健身,85%的因素是吃,训练只占5%!最后就是要坚持,三天打鱼两天晒网就没用!
答：人体不管是增肌还是减脂都离不开营养,在初期减脂阶段,训练可以说只占30%,而营养占70%,如果光吃蛋白粉其它饮食不控制是减不了肥的,通过你的身高我推算你的基础代谢在2500kcal左右，所以你每天的食物摄取就要按照基础代谢值得标准吃，热量指标输入分别为碳水化合物50%，蛋白质25%,脂肪15%。光是乳清蛋白...
答：在增肌过程中,把有氧训练摆在辅助的角色不仅不会影响增肌效果,反而会提高无氧训练的能力,有氧训练和无氧训练看似是两种毫不相干的训练模式,但其实他们是相辅相成的,经常做有氧运动的好处有3点分别是: 但如果每次做有氧训练的时间太长的话就会影响到增肌了,因为长时间的有氧训练会消耗过多的糖原,并抑制合成肌肉...
答：大重量的训练，对于我们肌肉的增长的确是有很好刺激效果，并且在我们一开始进行增肌训练时，就用大重量训练的话，就会感觉自己肌肉增长的效果十分的明显。那是因为自己的肌肉纤维，在长期的不训练状态中，突然受到这种大重量训练的刺激后，肌肉就会很快的膨胀，从而达到一种增肌的效果。而如果我们长时间的去...
答：这样告诉你吧，我是一位健美爱好者，首先健美是7分吃3分练！ 所谓7分吃，主要还是靠蛋白质，健美运动员每天需要按个人体重每（公斤）的2倍蛋白质，所以你需要多少自己可以算！然后就是人体每3个小时最多吸收30克蛋白质，所有就需要少食多餐！一天最少6餐！其实蛋白质的来源不只是蛋白粉！牛肉！鸡蛋...
答：只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧如果体脂过低，有氧少做。建议有氧的目标以提高心肺功能为主，并且不要在力量训练日做有氧。建议一周一次，控制在半小时左右，强度大一些。（例如跑步，减脂的肥胖者一般是40到50分慢跑。从消耗的原理上来看，在增肌期间你会摄入更多的脂肪...
