俗话说“三分练，七分吃”胖叔叔有福了，想瘦下来照着这方法做吧

第一种：低脂均衡碳高蛋白饮食法（推荐！）

适用人群：想增肌但不想体脂大幅度增加

（自己最喜欢的一种饮食方法，靠着这种饮食法在维持体脂没有大幅度增加的情况下，增肌大概10kg）

优点：增肌过程中可以维持体脂甚至减脂。

缺点：因碳水化合物摄入有限，无法获得最好的增肌效果。

方法介绍：在该饮食方法中，各营养素与热量摄入总量的百分比为：蛋白质30%，碳水化合物40%，脂肪30%（理想状态，可以些许波动）

在日常饮食中，低脂、高蛋白食物要在每一餐中占主导地位，不用太在意蛋白质和脂肪的摄入量，只要碳水化合物严格限制。

第二种：地中海饮食法（健康基础饮食）

适用人群：日常普遍健身者

优点：有利于健康、选择食物时灵活性很大（无需每天重复吃特定的食物）、可以长期坚持、可以在增肌和减脂两目标转换

方法介绍：优先选择营养丰富、加工程度尽可能低的食物（蔬菜、水果、低GI食物）

隆重推荐食物：！