“三分靠练、七分靠养”，60岁后的老年人，如何健康饮食？
吃饱就行，吃啥随自身喜好。别太过分就行。大部分所说补品，并非由于实际效果奇妙，反而是由于稀缺才宝贵。没有比黄芪党参更适合我们中国人身体素质的了，还是不可以多吃。锻练也至关重要，只需有效得法，都是有益处。但这两个都是在调节人体，好似修汽车。真真正正有价值的是调心。如果你有着20%的体脂率时，我们的身体上并没有显著的肌肉线条。假如你确实是个胖子，并且也经常锻炼，那么你的肌肉群中间会出现轻度的分离出来状况，但不明显。如果你有着15%的体脂率略有一些肌肉线条，但关键集中化在肩膀（三角肌）和手臂。没有腹肌。如果你有着10%的体脂率胳膊、乳房、脚部和背面的肌肉线条更加明晰，即便不用劲，六块腹肌也清楚可见。
如果你有着7%的体脂率腹部肌肉显著，十分明显，小臂肌肉的血管突出，胸、背肌肉明晰，面部的线框慢慢呈平面构图，越来越有边角。如果你有着5%～7%的体脂率用劲时，肌肉组织里的网状结构毛细血管清楚可见。与此同时，下腹和大腿根部处也是有血管突出。仅有岗位的健美先生为了能在比赛中获得胜利才能让人体处在这类情况。运动健身一般分成减脂期和增肌期，二者的基本原理彻底反过来，前面是要耗费超过摄取，后面一种是必须摄取超过耗费，但实际上2个时间的饮食搭配类型的差距并不大，唯一的区别有可能是增肌期会比减脂期多摄取一些碳水化合物来提升发热量，所以我们更多的是要重视饮食搭配的类型难题。
运动健身的膳食的基本要求是必须达到身体各种各样营养元素的摄入量，包含糖分，人体脂肪，蛋白及其各种维生素，在其中各种维生素相匹配的便是每日必须摄取的水果和蔬菜类，一日三餐大家都规定摄取一份蔬菜水果来达到一天的摄取量，与此同时每日必须一拳头的蔬果量，这种才能够确保一天的各种维生素的摄取。肥胖症最基本的原因是长期运动不够而且饮食搭配过多造成。而暴饮暴食，口感侧重，喜爱油腻感是很多肥胖人一同特点。当饮食搭配的卡路里超过每日损耗的发热量，人体脂肪便会变为小肚腩。因此想减肥，不仅要有效健身运动，也有学好控制好每日的发热量，如何才能为人体生产制造热量缺口，达到最佳的减肥实际效果！
蛋白质的消化吸收必须先往身体内水解反应成碳水化合物，一部分进到肝部再次合成蛋白质，一部分以游离氨基酸的方式进到血液循环系统，被人体体细胞消化吸收运用这种错综复杂的合成代谢过程是必须消耗能量的，动能哪里来？最直接的高效率的能量来源便是糖分，碳水化合物吃的更多了，磷酸原充裕，蛋白便会以最大的高效率消化吸收修补肌肉组织。假如碳水摄入不够呢？碳水化合物磷酸原不够的情况下，便会逐渐溶解蛋白质提供能量。那样肌肉组织蛋白质的生成高效率就降低了，肌肉组织的修补生长发育还会越来越很低效能。这个也是许多瘦人练可以了蛋白质粉吃够了，方面和重量便是没涨的缘故。
要多吃绿色的蔬菜和水果，吃的清淡一些，不要吃含糖量太高的食物，不要吃太油腻的食物，可以多吃一些糙米，小米，玉米，紫薯之类的食物。
一定要荤素搭配，千万不可以不吃肉，也不可以只吃肉。一定要保证种类丰富，一定要多吃蔬菜。
一定要多吃蔬菜，千万不要吃太油腻，要注意烹饪的手法，不要放太多的油和盐。
答：健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话。练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要！如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。这里还有一些健身...
答：4.最后总结：每次训练一个部位后都会出现酸痛的正常状况，所以一般以肌肉酸痛消失，并精神状态良好就可以再进行该部位的锻炼。主要针对你的问题回答，要说全面，可能还是需要你多多在健身房和其他人多交流，这里面东西太多，光凭文字很难说起全的。总之三分靠练，7分靠养，这是我的个人观点。补充一下 ...
答：但如果吃得过多的话，对胃的负担会比较大，对肾脏也会造成负担。对于饮食，邢磊认为应低油低盐。2补水“虚胖”是因为体内盐分多 邢磊指出，运动前、中、后，都需要饮水。“运动前30-60分钟需要摄入200ml水，运动过程中不需要喝太多，每次一小口；而运动后的补水特别重要。”
答：根据现代医学家们的研究表明一个事实：药物在治疗很多的慢性病的时候其实并没有那么明显的成效，相比于慢性药所带来的副作用，其实反而所以造成更有害的结果。所以，中国所推崇的三分靠治病，七分靠养是绝对正确的思路。那么，什么叫做三分治七分养呢？1、三分治，临床救治为根本。所谓的三分治其实就...
答：最后 作息注意一下，三分靠练，七分靠吃，剩下的九十分靠作息，作息只要保证每天睡够8小时以上，不要熬夜，饮食时间规律即可。下面这份计划作参考。早上7-8点起床 8点早餐 9-10点加餐 12点午餐 12:30-13：00 午睡 15:00-16：00加餐 17：00晚餐 22点后不要吃东西 23:00睡觉 PS：训练时间...
答：健身教练说健身七分靠养三分靠练,可是怎么合理搭配自己的饮食才能起到养的作用呢?!... 健身教练说健身七分靠养三分靠练,可是怎么合理搭配自己的饮食才能起到养的作用呢?! 展开 我来答 3个回答 #热议# 《请回答2021》瓜分百万奖金 qsq358 2006-03-03 · TA获得超过1.1万个赞 知道小有建树答主 ...
答：最近我也在努力减肚子，饭后半个小时很忌讳躺着或者午睡哦，减肚子的话，是非常需要一张瑜伽垫的哦，所以如果没有的话，可以准备一张，平板支撑，空中脚踏车，仰卧起坐，跳绳，高抬腿，这些都是我正在练的，你可以下载个keep，里面有很多课程的，你可以跟着练哦！
答：给你简单说一下现实现象：不健身的人按照咱们现在中餐饮食（多盐多油）身材好有腹肌的是不是少之又少？健身需要消耗的碳水（供能）与蛋白质（恢复）是普通家常菜、食堂饭、饭馆所提供不了的。再简单说一个练的好的人身材很博人眼球，好比汽车中的超跑，如果加国标92汽油，超跑的性能能完全体现吗？...
答：想把身体练好，我个人认为要注意这几点，首先，你的健康要比你的健壮重要，不要为了提高成绩打乱生活节奏，那样事倍功半，到头来苦了自己提升也不高；第二，三分靠练，七分靠补，身体是要养的，所以呢，不要因为训练而变相的摧残自己；最后我开头说了，身体的锻炼是一个积累的过程，短时间内不会有...
答：健身界一直流传着这样一句话：三分靠练，七分靠吃，充分的营养摄入对肌肉的合成有很大的帮助。一般健美人士在锻炼期间都补充充足的蛋白质。而偏瘦的人在锻炼期间除了补充充足的优质蛋白以外，还需要补充大量的碳水化合物。建议偏瘦的人群锻炼期间饮食方面安排每天4-5餐，每次8分饱为宜。身体特别瘦弱的人...
