锻炼增大胸肌和胳膊变粗天天练还是中间休息48小时？需要休息吗
胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
训练力度：胸部：哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组。俯卧撑 4组(数量20到30个)。一周练2次左右。
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
1.肌肉的增长是以负重使肌肉破坏断裂从而在生，所以休息是很重要的。
2.健身房教练制定计划基大致会以一周为一个循环，专业点的锻炼者一周至少去5次以上健身房，每天锻炼2个部位，大致分为： 胸部、肩部、背部、腿部、手部，比如胸肌和肱二头肌安排在一天锻炼。
3.48小时或者多少小时，是因人而异的，因为每个人的锻炼质量和恢复质量不同，这和你的年龄、体质、生活质量都是分不开的。
4.最后总结：每次训练一个部位后都会出现酸痛的正常状况，所以一般以肌肉酸痛消失，并精神状态良好就可以再进行该部位的锻炼。
主要针对你的问题回答，要说全面，可能还是需要你多多在健身房和其他人多交流，这里面东西太多，光凭文字很难说起全的。总之三分靠练，7分靠养，这是我的个人观点。
补充一下 楼上说的天天练，解释不科学，只要你精神好是可以天天练，但我相信没人是每天都区练一个部位的。一周以休息一天到二天为好。前期都会有效果的，关键是要突破中期一个增长的瓶颈。哎~~~呵呵 要说起 话就长老。。。
呵呵，楼主，我跟你一样，已经坚持锻炼了将近半年了。
如果你是上班族，那么可以每天下班后练习一个小时左右。锻炼顺序如下：
一，先简单的活动一下全身，让身体处于预运动状态，筋骨不能处于僵硬状态，肌肉可适当的用手敲打几遍，以减少运动时拉伤的几率。
二，因为你主要是锻炼上身，因为刚开始，你的双臂处于最佳健康状态，所以先做费劲的容易让肌肉酸软的运动——引体向上。如果你能连续做20个，那么你只做10个，因为你若一下做20个，你会等老半天也没法再做出几个来。这样，10个，停2-3分钟，再来10个，当你感觉比较吃力，那么就逐一减少，直到拉一个为止。接下来就别引体向上了，会拉伤的。
三，适当的休息下或运动一下下身。等肌肉松弛一些后，开始做俯卧撑，这个你要坚持一直做，做到趴地上爬不起来为止，然后，大功告成。
这样的话，用不了多少时间，锻炼的效果也非常明显，肌肉不容易受伤，就算有一点点疼痛，第二天就好了。
如果你是大学生，剩余时间够多，就别像上面一样卖力，你可以一次少拉几个，休息一下，再来，这样多次数的锻炼，你坚持的时间更长，总量比起上面的就会多出很多，效果当然会更好。
身体是革命的本钱，也是以后幸福生活的基本。
大家多要锻炼，爱锻炼。
你还记得李小龙吗？不管你记不记得，反正我是记得的了。
不是，如果你想让你的肌肉快速地强壮，就要有专业的训练课程。推荐你看看尤金的肌肉训练法。
这要看你的年龄多大，如果你在35岁一下，休息48小时就可以了，如果你在36岁以上的话，建议你用更长点的时间来让肌肉休息，天天练同一块肌肉的话，会欲速则不达，肌肉每天都是紧张的话，就会长的很慢的，另外，在健身的时候，每天要换着食用牛肉、鸡胸肉、鱼类；还要摄入蛋白质
适当的休息也是需要的
答：如果你为了锻炼出大块的肌肉给人看，外观上让人觉得你很强健有力量，或者猛男三板斧式的爆发力惊人，那就要采用大重量高密度苦练，然后休息一天到两天，之后再继续。这样的效果是最好的。这种强度的练习不适合每天练，否则会伤了身体。如果你是为了锻炼肌肉的灵活性和耐力，包括减肥消脂，为了让人看上去你...
答：看样子你是身体比较瘦小是吧，哑铃是可以天天练的，不过在于你对训练程度的划分罢了，不要试图去挑战极限，强度训练不能天天做，这是第一，其次，循序渐进这个道理你要懂，每次锻炼完之后要记得补充蛋白质，运动本身是不会对身体有害的，有害的是你不了解自己的身体而进行超负荷的运动，还有啊，虽然主要...
答：胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度...
答：肯定要休息，不说复杂了，以下几点：1.肌肉的增长是以负重使肌肉破坏断裂从而在生，所以休息是很重要的。2.健身房教练制定计划基大致会以一周为一个循环，专业点的锻炼者一周至少去5次以上健身房，每天锻炼2个部位，大致分为： 胸部、肩部、背部、腿部、手部，比如胸肌和肱二头肌安排在一天锻炼。3....
答：隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点...
答：推荐1周练3次,练1天休息1天,坚持1个月以上。 阶段3:分化训练。 通过前两个阶段,训练者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练,雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式,进行力量锻炼。如果要减脂,多辅以有氧训练。推荐1周练5次,每次锻炼1个部位。 扩展资料 ...
答：健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。如果是在健身房锻炼，不愿意...
答：可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。2 胸肌为什么不能每天练 肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充...
答：有条件的话应该天天练。一日练一日功，一日不练十日空。飞鸟动作就是躺着双手握住亚铃像鸟一样上下摆臂;而昂卧举腿又叫端腹，就是昂卧着把双腿并紧抬起同时头部也抬起这样坚持住，是锻炼腹肌的动作。
答：锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
