胸肌和手臂肌肉是天天练还是隔天练好
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-07
请教前辈：练胳膊肌肉和胸肌，是每天都练还是隔天练好
可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。
要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
2 胸肌为什么不能每天练
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。
3 胸肌每天练的坏处有哪些
肌肉拉伤
过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。
肌肉不会生长
每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。
影响后续锻炼效果
如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。
4 胸肌一周练几次最有效
不超过2次。
胸肌需要不断的刺激才能增长成型，但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复，所以最好一周的锻炼次数不超过2次，那样既不会太累让肌肉受伤，也能起到锻炼的效果。
对于胸肌和手臂肌肉的训练，具体的训练频率应该根据个人身体状况和训练目标来确定。但一般来说，隔天训练是一种常见的选择。
在肌肉训练方面，关键的因素是给肌肉足够的时间来恢复和生长。如果肌肉没有足够的恢复时间，可能会导致肌肉疲劳、酸痛、炎症甚至拉伤。对于大多数人来说，隔天训练可以提供足够的恢复时间，同时也能保持肌肉的训练强度和效果。
具体来说，如果你想要最大化肌肉生长和恢复的效果，可以遵循以下训练计划：
1. 将胸肌和手臂肌肉分为不同的训练日，避免在同一天内连续训练同一部位的肌肉。
2. 在每次训练时，选择适当的训练强度和重量，以保证你的肌肉可以在24-72小时内恢复。如果训练强度较小，可以适当缩短恢复时间。
3. 确保在训练过程中正确地执行每个动作，以避免不必要的伤害。同时，也要给肌肉足够的刺激时间，通常每个动作的持续时间在2-4组，每组8-12个重复。
总之，无论你选择哪种训练频率，都应该确保你的训练计划是科学和合理的，同时也要根据个人身体状况和训练目标进行适当的调整。
科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时休息48-72个小时这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的，比如，学生 上班族最科学的办法就是，在一天中训练2个小时，然后休息2天，在训练2个小时。而腹部肌肉不同是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的活力。
胸肌和手臂肌肉要保持可以天天练，要适度！没必要隔天！
练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练?
答：隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点...
练胸肌需不需要天天练?
答：如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。相关说明 上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量...
练胸肌需不需要天天练?
答：如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。相关说明 上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量...
练胸肌是天天练好 还是练一天隔一天好?
答：胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度...
练胸肌到底是应该天天练,还是像有些文章说的要隔3天左右再练同一块肌 ...
答：天天练是错的～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源...
胸肌可不可以天天练
答：如果不是为了力量上的增长，只是要形体上的要求，那么可以天天练 训练的方法要区别于力量训练，主要就是要求少做多次，也就是说，每天做9组，每组21个哑铃扩胸，躺卧和站立都可以，哑铃重量以自己手臂力量的百分之四十为标准，每组间隔1分钟，1各月后会有较好的效果 ...
健身后要让肌肉休息多久?
答：如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
练胸肌该每天练还是隔一天练
答：胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度...
胸肌几天练几次最好?
答：我练胸肌都练到第二天肌肉会疼为达到效果,一直到疼痛感消失了再练,一般是隔一天,时间长了不练练一次要休息三天,这样练正确吗? 还有胸肌一次练几组最好?我一般一组做8RM,麻烦专业人士解答一下,谢谢 snakee1991 | 浏览15390 次 |举报 我有更好的答案邀请...
练胸肌该每天练还是隔一天练
答：当然是隔天练，如果你天天练，那就只能练耐力，而且，能天天练，就表示前一天根本没到位，如果练到位了，必然会痛1、2天，我都科学健身1年了，现在肌肉练到位依然会痛
胸肌属于大肌群，需要至少72小时的休息恢复时间，所以建议3-5一天再练，当然这和强度也有关系，强度越大，休息越久，
手臂属于小肌群，强度不高每天练是无所谓，但是强度比较高的话建议至少也要休息48小时
肌肉需要充分的休息和营养补充才能涨起来
当然是天天练好，如果三天打鱼两天晒网的练，是练不出胸肌的。练习胸肌方法如下：
1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。
可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。
要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
2 胸肌为什么不能每天练
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。
3 胸肌每天练的坏处有哪些
肌肉拉伤
过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。
肌肉不会生长
每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。
影响后续锻炼效果
如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。
4 胸肌一周练几次最有效
不超过2次。
胸肌需要不断的刺激才能增长成型，但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复，所以最好一周的锻炼次数不超过2次，那样既不会太累让肌肉受伤，也能起到锻炼的效果。
对于胸肌和手臂肌肉的训练，具体的训练频率应该根据个人身体状况和训练目标来确定。但一般来说，隔天训练是一种常见的选择。
在肌肉训练方面，关键的因素是给肌肉足够的时间来恢复和生长。如果肌肉没有足够的恢复时间，可能会导致肌肉疲劳、酸痛、炎症甚至拉伤。对于大多数人来说，隔天训练可以提供足够的恢复时间，同时也能保持肌肉的训练强度和效果。
具体来说，如果你想要最大化肌肉生长和恢复的效果，可以遵循以下训练计划：
1. 将胸肌和手臂肌肉分为不同的训练日，避免在同一天内连续训练同一部位的肌肉。
2. 在每次训练时，选择适当的训练强度和重量，以保证你的肌肉可以在24-72小时内恢复。如果训练强度较小，可以适当缩短恢复时间。
3. 确保在训练过程中正确地执行每个动作，以避免不必要的伤害。同时，也要给肌肉足够的刺激时间，通常每个动作的持续时间在2-4组，每组8-12个重复。
总之，无论你选择哪种训练频率，都应该确保你的训练计划是科学和合理的，同时也要根据个人身体状况和训练目标进行适当的调整。
科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时休息48-72个小时这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的，比如，学生 上班族最科学的办法就是，在一天中训练2个小时，然后休息2天，在训练2个小时。而腹部肌肉不同是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的活力。
胸肌和手臂肌肉要保持可以天天练，要适度！没必要隔天！
答：隔天锻炼比较好，原因如下：1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点...
答：如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。相关说明 上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量...
答：如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。相关说明 上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量...
答：胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度...
答：天天练是错的～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源...
答：如果不是为了力量上的增长，只是要形体上的要求，那么可以天天练 训练的方法要区别于力量训练，主要就是要求少做多次，也就是说，每天做9组，每组21个哑铃扩胸，躺卧和站立都可以，哑铃重量以自己手臂力量的百分之四十为标准，每组间隔1分钟，1各月后会有较好的效果 ...
答：如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
答：胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。训练力度...
答：我练胸肌都练到第二天肌肉会疼为达到效果,一直到疼痛感消失了再练,一般是隔一天,时间长了不练练一次要休息三天,这样练正确吗? 还有胸肌一次练几组最好?我一般一组做8RM,麻烦专业人士解答一下,谢谢 snakee1991 | 浏览15390 次 |举报 我有更好的答案邀请...
答：当然是隔天练，如果你天天练，那就只能练耐力，而且，能天天练，就表示前一天根本没到位，如果练到位了，必然会痛1、2天，我都科学健身1年了，现在肌肉练到位依然会痛
