我每周跑步三次，大概需要多久才能减肥成功呢？
一个月就看的出来瘦了，我坚持了一个月，脸的轮廓就显出来了，最重要的是要结合有氧运动才更给力，锻炼一个小时左右
减肥主要是消耗卡路里也就是热量，一般的话半小时才能消耗一些能量，跑步也不要速度太快，这样的话身体受不了，慢跑半小时，不但对身体健康有利还能适当的消耗一些能量，但是减肥是一个过程，不是一两天就能看见效果，要长期坚持，在饮食上也要注意控制，管住嘴迈开腿才能有效的减肥。
跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？
跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。
跑步的过程中能够让我们的心率，稳定在某个区间甚至是精确到数值，这样我们的机体才是真正意义上的在做有氧运动，为何有些人经常出门锻炼，却没有真正的瘦下来呢？就是因为做的并不是真正的有氧运动。
那么有效的心率区间是怎么得来的呢？它的计算方法就是用220减去自己的年龄，然后所得到的数值分别乘以0.6和0.85，所得到的两个数字之间的区间，就是有效的有氧运动的心率范围。
要知道自己在跑步时心率为多少，目前最简便的方法就是通过运动手表，或是其他便携的测试仪器，来实时的监测并反馈，相信这样做会为你的跑步带来更大的进步，并且也让你的瘦身计划更加的科学。
按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，几个月的时间足以让你摆脱脂肪的困扰，体脂率相对越高的话，这个时间可能就越久一些。
最初的一个月内，可能感受更多的是疲惫，以及对自己这样做会有效果与否的迟疑，这也是最难挺过的一段时间，但是当你将其合理的安排妥当之后，就会成为生活的一部分，甚至有时心情不好时还是很好的宣泄方式。
每周一开始第一次跑步的话，每间隔一天去跑，也就是还有周三和周五，周末甚至可以完整的度过，当然在这两天也不能掉以轻心，去吃一些热量很高的食物，这样很容易让之前的跑步白费掉。
还有值得一提的地方就是，平常的饮食当中我们应该更注重蛋白质的含量，因为有氧运动会使身体对于分解肌肉的激素略微升高，而保证足够的蛋白也可以抵消这一点，所以为了让自己辛苦锻炼壮大的肌肉，在饮食上还是要花一些功夫的。
当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过。
第1点，这是要根据个人的身体素质来决定的每周跑步三次，那么身体的代谢如果很好的话，基本上一年左右就会有效果，第2点就是通过这种跑步的方式想要快速的减肥，那是需要坚强的意志力，需要更长的时间。
这种效果并不明显。想要通过跑步减肥的话，那么每天都要坚持一小时以上的慢跑，只有这样才能够充足的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
跑步是一个长期且漫长的过程，跑步过程中你可以发现自己的各方面都在提高，减肥成功不能单靠跑步，还有要注意平时的清淡饮食，多喝水。0
答：每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒
答：要知道自己在跑步时心率为多少，目前最简便的方法就是通过运动手表，或是其他便携的测试仪器，来实时的监测并反馈，相信这样做会为你的跑步带来更大的进步，并且也让你的瘦身计划更加的科学。按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，...
答：营养师黄凯诗表示，他在门诊中曾遇到过一名想要减肥的年轻女生Betty（化名），Betty很丧气的表示︰「这个星期已经跑了 3 次步，体重不但没有下降，反而还增加了，真令人灰心。」黄凯诗问她跑了多久，她表示都有不间断的跑30分钟以上，因为营养师交代过，运动必须一气呵成，20分钟以上才能开始燃脂。黄凯诗...
答：每周慢跑三次，每次50分钟左右的话，三个月能减重多少跟自己的具体体质和练习情况而不同。瘦身需要养成好的锻炼习惯和饮食习惯。两者必须做到合理的控制才可以取得最佳的瘦身效果。有氧慢跑对瘦身的效果有帮助，开始跑步要适量，不要过量。同时要根据自己能力的增强逐渐增加运动量或速度。这样可以有更大运动...
答：跑步多久才可以减肥1 慢跑是非常好的有氧运动减肥,但要造成减肥瘦身,需要留意三个重要:1、健身时间:每一次健身运动最少要40分钟,一般 挑选50分钟,每星期最少3次 2、运动量:做到抗压强度规定的健身运动才可以燃烧脂肪.抗压强度一般 根据静息心率来把握,静息心率要维持在115-130中间最好是,小于115,co2...
答：- **持续性和规律性**：定期跑步并且持之以恒比偶尔进行长时间高强度的跑步更能有效减肥。建议每周至少进行3-5次。- **饮食管理**：跑步配合合理的饮食控制是减肥成功的关键。即使运动量足够，如果不注意饮食，也可能难以看到减肥成效。综上所述，跑步减肥并非立即见效，而是需要一段时间的持续努力，...
答：第二，快速的减肥方式跑步+无氧运动+节食。趣评曾经体重超过200斤，现在的体重在140斤-143斤范围内波动。那么，趣评是如何减肥的呢？关键就在于结合了跑步与无氧运动，再加上适当的节食。从2018年5月开始，趣评就每周坚持去健身房3-4次，每次跑步在40分钟以上，无氧运动也是40分钟。在健身房高强度运动...
答：跑步减肥多久效果最佳，跑步应注意这3点！跑步减肥多久会有效果2周左右：事实上，并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此能够看出，跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看，要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上，每周跑步的次数在5次左右，除此之外还需要患者在饮食...
答：跑步多久可以掉秤因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的...
