每周跑3次却「越减越肥」？30分钟跑3公里才有效！

说到运动，应该不少人会马上想到跑步，而跑步也是最方便简单的一种方式。全台一年至少举办超过600场的路跑活动，这更是上班族们最喜欢的减肥方式之一。但是，如果跑错了方式，可能会导致越减越肥喔！

营养师黄凯诗表示，他在门诊中曾遇到过一名想要减肥的年轻女生Betty（化名），Betty很丧气的表示︰「这个星期已经跑了 3 次步，体重不但没有下降，反而还增加了，真令人灰心。」黄凯诗问她跑了多久，她表示都有不间断的跑30分钟以上，因为营养师交代过，运动必须一气呵成，20分钟以上才能开始燃脂。

黄凯诗观察Betty带着智慧型手表，询问她︰「你有计算30分钟跑了多少公里吗？」她说︰「有啊！大约两公里。」

答案揭晓：虽然Betty都有努力跑步，但是速度太慢了，一样没有减肥的效果。

图说：越减越肥原来是跑步速度的问题。

心跳速率达标 跑步才能够是「燃脂运动」

黄凯诗解释道，一般来说，30分钟应该要跑3公里以上，如果低于 6 km/hr，就只是散步的速度，没有达到烧脂的心跳率，所以自然不会有理想的减肥效果。

她分析，真正的烧脂运动，必须连续进行达20分钟以上，而且还对心跳速率有讲求，低于你的「燃脂心律」，运动就成了做白工。

最大心率怎么算？ 计算公式是：220 －年龄， 得出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目标心率。对于20几岁对人来说，大约每分钟维持跳125左右，才能胜任燃脂运动。

小心「运动后遗症」让你的体重不减反增

图说：运动完大吃一样无法瘦！/图片来源:pexels

最后，黄凯诗提醒，有时候，当我们刚开始了运动，心理上会想奖励自己，所以在控制食欲上比较松懈。

「比如说，晚上运动后、忽然想起甜点时，很自然地会认为刚刚运动完，吃回一点点也没问题。于是，你拿起了一支冰棒，不需五分钟，250卡又放进口袋里，这就是所谓运动后遗症。」黄凯诗表示。减肥七分靠饮食，三分靠运动，只有两者互相搭配，才能有最好的结果。

为什么减肥经常越减越肥
答：09过晚进食 在睡前3小时之内大量进食，会导致身体没有足够时间充分消耗这部分热量，便进入睡眠状态。之后在睡眠期间，身体新陈代谢会不可避免地减慢，也就更容易将多余热量储存为脂肪、堆积在身上了！10不注意口腔卫生 如果小伙伴们不注意口腔卫生，口腔中的细菌在进入体内后，会直接导致身体炎症。由此会让...

减肥一周四到五次慢跑,大部分晚上不吃,为什么一斤都没瘦?
答：东一榔头西一棒的减肥，自己只会越减越肥。从你的文字中传递出的信息，使我必须对你做出提醒或纠正。第一，你只是关注你的体重，并没有关注你的体脂、内脏脂肪、肌肉量等数据，更不用谈关注骨骼和水分了。不要只看重量好不好，肌肉、骨骼和水分也是重量，你如果营养不足，减掉的往往就是肌肉，而...

新手运动减肥,为什么越减越肥?
答：新手开始减肥 前期体重增加是很正常的现象 新手刚开始运动减肥 身体是会储水的 还有就是长肌肉了 减肥初期运动 运动后身体会储水 肌肉增加 体脂下降 肌肉密度大如果你之前一直没有运动 突然开始运动的话 在运动中 我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗 它们是运动中最先供能的物质...

跑步能减腿吗?会不会越跑越粗、有肌肉?
答：能减肥。要连续30分钟。跑完要按摩！还是我教你我以前减肥的办法吧 每天起床.刷牙后喝杯水.清除肚子里的杂物.然后早上只喝牛奶.起床后进食前要做运动 上学尽量走路去.中午有时候吃水果沙拉. 尽量调节得少点东西吃 但不可不吃.晚上尽量少吃.特别是晚上 吃太多会很肥.8点后不进食..也不要喝多水....

你身边那些极端减肥的人后来都怎样了?
答：不过，后来她却发现自己的身体变得越来越虚弱，无法承受简单的体力劳动。后来，她通过调整饮食习惯与适当的运动，使得自己的身体逐渐得到了恢复。如今，她已经拥有了一个健康的身体，她也建议我们不要选择极端减肥的方式，更要坚持适度的锻炼以及科学的饮食习惯。综上所述，不管是小B、小C还是我的姐姐，都...

连续运动多久才能减肥
答：单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。更重要的...

怎么减肥最快呢?
答：可是有很多人一直坚持跑步,却越减越肥。这很可能是因为您已陷入了跑步减肥的误区,今日小编就提醒您小心规避以下误区。 误区一:天天跑步减肥更快 虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但是专家并不建议天天跑,因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说,隔一天跑一次,或跑两天休息一天,一周跑3-4次为宜,且每次...

晨跑要多久才能减肥
答：跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要30分钟。

是不是运动量太大了 导致越减越肥?
答：运动量太大了，不会越减越肥，但是会伤身体。运动减肥注意事项 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜...