100大卡以内的零食，减肥加餐必备
100大卡以内的零食，减肥加餐必备。
当你减肥想吃不想胖，零食饮品：2包魔芋爽49kcal/40g、2包麻辣海带23kcal/50g、3包0卡蒟蒻果冻0kcal/60g、1盒脱脂牛奶70kcal/200ml、1瓶无糖豆奶75kcal/200ml、1盒无糖酸奶100kcal/135g、1杯纯美式咖啡14kcal/473ml、1瓶无糖茶饮0kcal/500ml、1瓶代糖饮料0kcal/500ml。
坚果篇：5颗腰果92kcal/15g、4颗夏威夷果93kcal/13g、2个大核桃83kcal/13g、15颗杏仁87kcal/15g、20粒花生83kcal/15g、25颗开心果95kcal/15g、1把瓜子61kcal/10g、6颗榛子90kcal/14g、半包坚果75大卡/13g。
肉食篇：1个茶蛋75kcal/50g、一包鸡胸肉74大卡/60g、1根风干牛肉干24kcal/10g、1个煮鸡蛋75大卡/50g、1个卤蛋60kcal/25g、1根胸肉肠29kcal/25g、3颗鸡胸肉丸73kcal/50g、5颗即食鹌鹑蛋70kcal/29g、1把烀毛豆93kcal/80g。
水果篇：10颗圣女果45kcal/180g、2瓣柚子84kcal/200g、12颗草莓57kcal/178g、5个李子86kcal/228g、1个库尔勒香梨47kcal/115g、1个苹果94kcal/178g、1个水蜜桃92kcal/200g、1盒蓝莓71kcal/125g、1个芒果42kcal/120g、1个猕猴桃37kcal/60g、1个橙子71kcal/150g、16颗樱桃92kcal/20g、12颗西梅97kcal/230g、15粒葡萄97kcal/215g、2块西瓜94kcal/295g、1根黄瓜30kcal/185g、1根香蕉93kcal/100g、半个红心火龙果100kcal/200g。
主食篇：1片全麦饼干81kcal/30g、半根玉米82kcal/150g、1根小红薯55kcal/100g、1袋即食玉米粒72kcal/80g、1袋即食红豆69kcal/50g、1片粗粮饼干31kcal/10g、1块趣多多61kcal/12g、3包仙贝85kcal/35g、6片饼干88kcal/18g。
答：早餐（320-350大卡）参考组合1：黑米粥1碗（200克）+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个 参考组合2：燕麦粥1碗（50克干燕麦）+鸡蛋1个+牛奶1盒 上午加餐（100大卡）参考：最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果 / 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片 午餐（500大卡）参考组合：米饭1碗（230大卡）+小...
答：饮食计划：早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）加餐： 1个大苹果（100大卡）午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）1份炒蔬菜（100大卡）1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）加...
答：另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。二、菜谱来了 二、菜谱来了 以下列举了一些食物，我按照热量从低到高排出来了：（注意，我说的这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！）1. 冬瓜 热量：11大卡/100克 2. 海带（我个人...
答：别全信，给你个小贴士：饮食计划：早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）加餐： 1个大苹果（100大卡）午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）1份炒蔬菜（100大卡）1巴掌大的鱼肉/1个...
答：1500大卡三餐标准是：早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午加餐 100大卡左右，晚餐350- 400 大卡，这是比较健康的饮食三餐标准。1500大卡的参考食谱：早餐参考：面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡。上午加餐：100大卡左右。参考分量：酸奶1盒（170克）122...
答：上午加餐：两个水煮鸡蛋白，一小袋牛肉干 午餐：水煮鸡胸（牛肉，鸭肉，羊肉都可，但是一定要去皮去脂肪，猪肉最好不要吃）300g，如果吃不惯水煮可以稍微加点调料腌制一下然后煎一下，但是一定要少油。绿叶蔬菜随便吃，吃一斤也就100大卡不到，也要少油少盐。其实减肥的话最好米饭少吃，因为里面碳水...
答：睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量 瘦身食谱二：1000大卡 早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡 鸡蛋(水煮)一个 75大卡 全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡 一块蒸带鱼100大卡 一大盘拌西兰花150大卡 晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡 加餐：100大卡：橙子一个 瘦身...
答：加餐:100大卡:橙子一个 1200大卡 早餐:300大卡: 酸奶两杯200克 100大卡 两个大香蕉200大卡午餐:500大卡: 白米饭一普通碗200大卡、 一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡 晚餐:400大卡:一大个烤红薯400大卡 你好,我是云子,很高兴回答你的问题。 身高一米七三,体重116斤,基础代谢1183,想再减5斤。 减肥的话,我们需要消耗...
答：一直都强调，没什么食物是减肥绝对不能吃的。毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。适度吃月饼，你根本不会长胖。那要怎么吃呢？1：小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。月饼适合作为零食加餐，那么每天的热量控制在300大卡内是比较...
答：不难，以你的体重，减肥的效率应该可以 男的减肥不复杂，就是多练点肌肉，多参加有氧运动 吃的不要太少，不然会降低新陈代谢速率
