我想减肥 谁能帮我定个计划啊
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
谁能帮我制订运动计划，我要迅速减肥！
早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡
运动计划：
每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时
附加说明：
看起来比实际体重要胖，骨架比较大
手臂肉很松，捏上去软软的
下身比上身壮且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉
胯两边和臀部的肉比较多且松弛
不知道我这个计划合不合理？有没有效呢？
平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！
评语：
相当好的方案！
饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！
运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。
跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。
如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。
当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。
坚持跳肚皮舞吧，一个月下来瘦几斤到10斤没有问题，网上看视频吧，注意要坚持，还要管住自己的嘴巴不要狂吃，要不要吃垃圾食品。
饮食十运动
早餐：有营养，不油腻。如豆浆配香蕉，燕麦粉
午餐：清淡为主，尽量只吃煮的，蒸的。肉类就多吃鱼肉，鸡肉，鸭肉，虾。油炸的一定不能吃。
晚餐：吃水果，睡前不可以吃东西
运动：我个人认为到健身房，有舞蹈，瑜伽，有氧健身操都挺不错，并且有氛围，容易坚持。
减肥最重要的就是毅力，管住自己的嘴巴。当你看着渐渐宽大的衣服，所有的付出都是值得的！加油吧！
三餐少吃，多跑步，有条件的话游泳，吃些水果和蔬菜，持之以恒
饮食计划：早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡
运动计划：
每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时
附加说明：
看起来比实际体重要胖，骨架比较大
手臂肉很松，捏上去软软的
下身比上身壮且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉
胯两边和臀部的肉比较多且松弛
不知道我这个计划合不合理？有没有效呢？
平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！
评语：
相当好的方案！
饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！
运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。
跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。
如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。
当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。
坚持跳肚皮舞吧，一个月下来瘦几斤到10斤没有问题，网上看视频吧，注意要坚持，还要管住自己的嘴巴不要狂吃，要不要吃垃圾食品。
