一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-15
每天运动两个小时，一个月能减20斤吗？做过的回答
跑对了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
3 每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
一天坚持三个小时一个月最少也能减到十几斤肉，如果你运动的方法正确的话，20斤也是很轻松的事，运动后湿气少了身体更健康了
瘦多少斤取决于许多因素，包括您的身体类型、饮食、运动类型和强度、年龄、性别等等。因此，无法确定您在一个月内能够瘦多少斤。
一般来说，通过坚持运动和健康的饮食，每个月瘦2-3斤是一个健康减重的目标。如果您每天坚持运动三个小时，并保持健康的饮食习惯，那么一个月内瘦5-9斤是有可能的。但是，如果您想瘦20斤，可能需要更长时间的减重计划。
此外，要注意减重速度过快可能会对身体造成不良影响，因此建议减重过程中适当控制饮食和增加运动量，并在医生或营养师的建议下进行。
想多了，大部分人一个月都瘦不了五斤。不然怎么有那么多减肥药出来。一年减肥20斤都是厉害的，因为好多肉肥了基本减不下来。
每天坚持跑步一个小时,坚持一个月能瘦多少斤?锻炼过的麻烦给下经验...
答：你好，差不多5-10斤【饮食要得到控制，人的体质不一样，所以也说不准。】首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入...
一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时,一个月能瘦20斤么
答：前提是要坚持一段时间，而且一个月瘦20斤有些太快了。正常情况下每个月瘦4-8斤机体都可以接受，最快也不要超过10斤。而且一天三个小时的运动要看是什么强度，如果强度太大不建议运动三个小时那么久，强度要逐步加强，像走路、慢跑这种中低强度的运动每天一两个小时也就差不多了。
每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)
答：每天跑步机30分钟 踏步机 10分钟 一月能减多少斤？？ 这个不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。健身房跑步45分钟加肌肉训练，减肥一个月能减多少？ 你说的肌肉训练称为无氧运动，跑步称为有氧运动。每次先做无氧再做有氧。饮食...
...如果我天天都去健身房锻炼的话一个月能瘦多少斤(反正我瘦的比较快...
答：能不能瘦还不一定的。不是去了健身房就肯定瘦的，必须是用正确的方法。如果方法正确，饮食好，可以瘦10斤左右。
早上跑步坚持一个月能瘦多少斤?
答：早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5...
一般在健身房坚持跑步跟器械锻炼一个月能够减下来多少斤?求专业人员...
答：这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；肥胖是超重 >20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。轻度肥胖超标准体重 20%~30%不超过10斤，但是如果你够努力的话，配合饮食和有效...
每天坚持跑步四公里,一个月下来能瘦多少斤?
答：每天坚持跑步，一个月肯定会瘦下来的，至少10斤肉，前提你能坚持下来。
通过运动和控制饮食,一个月能减多少斤?
答：我不知道你多少斤！控制饮食加运动，一个月能瘦多少？ 每天排练舞蹈8个小时已经很消耗了。饮食方面少油腻可以，但是必要的淀粉还是不能少了，这个不用解释了吧。从体重来说，你很健康啊，难道不满意？能不能瘦到那么多完全是因人而异的，可变因素太多了。但是如果真的是这样安排，那一定是要瘦的，...
每天运动四十分钟,晚上不吃饭,坚持一个月可以瘦多少
答：可以瘦的，我运动了两个月，原来137斤，现在126斤，瘦了11斤，每天早上，运动两个小时，平均每天早上6公里左右。我之前一个月瘦5斤，就是每天跑步40分钟，但是要坚持下去，不能偷懒 每个小时运动十分钟，晚餐吃一苹果，一个月10斤不是问题
每天运动一小时 一个月能瘦几斤?
答：6-8斤吧。前提是一定要保持基础摄入。新陈代谢不能低。其实不用每天运动一个小时的，一周4-5次的45分钟的有氧运动，摄入1200-1400kcal就可以了。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
如果体重基数很大，懂得坚持，每天慢跑两个小时，控制住饮食，二十斤还是可以的。但是要付出很大的努力
1、你能保证你运动时，是否进入了燃脂心率？保持燃脂心率多久？
2、你能确定自己饮食上，每天摄入的热量小于消耗的热量吗？小了多少大卡？
3、能够完全知道以上的数据，就可以算出你多久能瘦20斤了。
跑对了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
3 每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
一天坚持三个小时一个月最少也能减到十几斤肉，如果你运动的方法正确的话，20斤也是很轻松的事，运动后湿气少了身体更健康了
瘦多少斤取决于许多因素，包括您的身体类型、饮食、运动类型和强度、年龄、性别等等。因此，无法确定您在一个月内能够瘦多少斤。
一般来说，通过坚持运动和健康的饮食，每个月瘦2-3斤是一个健康减重的目标。如果您每天坚持运动三个小时，并保持健康的饮食习惯，那么一个月内瘦5-9斤是有可能的。但是，如果您想瘦20斤，可能需要更长时间的减重计划。
此外，要注意减重速度过快可能会对身体造成不良影响，因此建议减重过程中适当控制饮食和增加运动量，并在医生或营养师的建议下进行。
想多了，大部分人一个月都瘦不了五斤。不然怎么有那么多减肥药出来。一年减肥20斤都是厉害的，因为好多肉肥了基本减不下来。
答：你好，差不多5-10斤【饮食要得到控制，人的体质不一样，所以也说不准。】首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入...
答：前提是要坚持一段时间，而且一个月瘦20斤有些太快了。正常情况下每个月瘦4-8斤机体都可以接受，最快也不要超过10斤。而且一天三个小时的运动要看是什么强度，如果强度太大不建议运动三个小时那么久，强度要逐步加强，像走路、慢跑这种中低强度的运动每天一两个小时也就差不多了。
答：每天跑步机30分钟 踏步机 10分钟 一月能减多少斤？？ 这个不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。健身房跑步45分钟加肌肉训练，减肥一个月能减多少？ 你说的肌肉训练称为无氧运动，跑步称为有氧运动。每次先做无氧再做有氧。饮食...
答：能不能瘦还不一定的。不是去了健身房就肯定瘦的，必须是用正确的方法。如果方法正确，饮食好，可以瘦10斤左右。
答：早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5...
答：这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；肥胖是超重 >20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。轻度肥胖超标准体重 20%~30%不超过10斤，但是如果你够努力的话，配合饮食和有效...
答：每天坚持跑步，一个月肯定会瘦下来的，至少10斤肉，前提你能坚持下来。
答：我不知道你多少斤！控制饮食加运动，一个月能瘦多少？ 每天排练舞蹈8个小时已经很消耗了。饮食方面少油腻可以，但是必要的淀粉还是不能少了，这个不用解释了吧。从体重来说，你很健康啊，难道不满意？能不能瘦到那么多完全是因人而异的，可变因素太多了。但是如果真的是这样安排，那一定是要瘦的，...
答：可以瘦的，我运动了两个月，原来137斤，现在126斤，瘦了11斤，每天早上，运动两个小时，平均每天早上6公里左右。我之前一个月瘦5斤，就是每天跑步40分钟，但是要坚持下去，不能偷懒 每个小时运动十分钟，晚餐吃一苹果，一个月10斤不是问题
答：6-8斤吧。前提是一定要保持基础摄入。新陈代谢不能低。其实不用每天运动一个小时的，一周4-5次的45分钟的有氧运动，摄入1200-1400kcal就可以了。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
