每天坚持跑步一个小时，坚持一个月能瘦多少斤？锻炼过的麻烦给下经验。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
坚持跑步每天一个小时，一个月以后可以瘦几斤？有成功的吗
意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入蔬菜和水果，建议多种类，少热量的控制，适当的运动，效果还是很好的，重在坚持。多运动但是也要注意量。
谢谢。
首先明确自己跑步的目的，是希望仅仅通过长期坚持跑步达到减肥效果，还是提高心肺功能增强体质。其次，如何规划跑步的流程，比如速度，距离，时间，地点。再者，也是最重要的一点，是否已了解跑步的相关常识，如何进行跑前跑后拉伸，掌握正确的跑步要领，了解自己的身体素质，从而制定合理的跑步计划。而不是说，当机立断的认定某一种运动却不顾实际情况。最后，说一下我个人经验，每周坚持跑步三天（3-5公里并且采用HIIT方式）再结合无氧运动（20mins）三周多减了4kg，效果外形看不出太大变化，但明显感觉身体变灵活轻松，而且不易反弹哦！
那还要看你在一个之内的饮食，如不节食，会瘦的少些，若少荤多素，多食蔬菜，会瘦的多些。
...今天跑步了1个小时,感觉好累,每天坚持跑步一小时一个月下来可以看到...
答：1. 今天，我重新拾起了久违的锻炼，坚持跑步了一个小时，尽管疲惫不堪，但内心充满了满足感。2. 持续每天跑步一小时，坚持一个月后，体重逐渐下降，减肥效果将会逐渐显现。然而，这种效果可能不会立即那么显著。3. 若想获得更明显的减肥成果，建议将跑步时间延长至一个半小时以上，并注意饮食搭配。应多...
每天跑步一小时一个月能瘦几斤
答：最先休重120斤的人，坚持跑步一小时能够 耗费大概450卡的发热量。坚持不懈一个月就可以耗费大概13500卡的发热量。而减去一公斤人体脂肪，需要耗费发热量7700卡，因此坚持跑步一小时，每天跑步一个月就能减肥1.75KG。此外慢跑并不是清除发热量和减肥这一点益处。它还能推动全身的血液循环系统，有利于改进...
...今天跑步了1个小时,感觉好累,每天坚持跑步一小时一个月下来可以看到...
答：每天坚持跑步一个小时，一个下来肯定会看到减肥的效果但效果不一定有那么明显，如果想看到明显的减肥效果，建议跑步一个半小时以上 在这期间要吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉，一般15天之后就会看到效果，每天大约可以减肥500到1千克左右
每天跑跑步机一个月能瘦多少
答：1. 每个人的身体状况和锻炼时间不同，因此在跑步机上每天跑步一个月能瘦多少千克也会有所不同。2. 通常情况下，如果每天在跑步机上跑步一个小时，消耗的卡路里大约在705到865千卡之间。3. 坚持一个月，即三十天，总消耗的卡路里大约在21150到25950千卡左右。4. 根据每1千卡约等于0.11克脂肪的转换...
每天跑步一小时并坚持一个月,你觉得能使体重明显减轻吗?
答：每天跑步一个小时并坚持一个月，我觉得确实能感觉到体重减轻。但是前提是搭配了合理的饮食才有这样的效果，如果没有控制饮食继续大吃大喝的话，即便是每天坚持跑步一个小时，体重也不会有所改变。跑步不节食，不能减重 我们都知道减肥是一个非常艰难的过程，不仅虐身还十分虐心。为了减肥，我们不仅要每天...
每天跑步跳绳一个小时以上,一个月能瘦10斤吗?
答：1. 跑步和跳绳是有效的有氧运动方式，有助于减肥。在保持正常饮食的情况下，如果每天坚持跑步和跳绳各一个小时，一个月内减掉10斤体重是可行的目标。2. 建议每天进行40分钟左右的跑步，然后休息片刻。接着，安排时间跳绳一个小时。根据个人的体能，可以适当调整跳绳的时长，关键是避免过度运动。3. 为了...
每天跑步一小时,一个月最起码能减多少斤?
答：如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天...
坚持跑步一个月能瘦多少斤
答：坚持跑步一个月 第一，想跑步减肥，必须坚持每天跑步需要一个小时以上，尽量的在90分钟以上，这样的减肥效果更明显，十至15天以后，每天大约可以减500到1千克 第二，你如果每天跑时间低于半个小时的，坚持一个月，基本上起不到减肥的作用，但可以减缓增加肥胖，或者是不增加体重 所以跑步的时间长些才有...
每天都坚持晨跑一个小时,会有什么变化?
答：每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
每天下班后慢跑1小时,坚持一个月会有哪些变化?和不跑的效果一样吗?
答：跑与不跑的差别肯定是有的，坚持跑与不跑差距更加大。慢跑一小时、坚持一个月对于体重大一些的人来说掉称会快一些，但是不建议基数大的每天都跑，可以和快走交换。慢跑一小时、坚持一个月对于体重大一些的人来说掉称会快一些 对于体重正常的人来说掉称会相对慢一些，头一周或许还有短暂的上升。对于...
先了解下，减肥是个如何的过程。
消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。
撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。
以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值。
你可以量一下腿围，我试过体重没有怎么变，但腿围会变，要坚持两三个月是会瘦掉3、4斤的（我身边一个女生这样坚持2个月瘦掉4斤)这是正常的速度，不会反弹
你好，差不多5-10斤【饮食要得到控制，人的体质不一样，所以也说不准。】首先保证自己的正常的代谢的需要，人体无论吃任何的食物，最终都是代谢为人体需要的三大营养物质和各种微量的元素，所以最重要的就是减少饮食物的摄入，控制总的摄入量，适量的运动。意见建议：建议首先减少总的摄入量，多食入蔬菜和水果，建议多种类，少热量的控制，适当的运动，效果还是很好的，重在坚持。多运动但是也要注意量。
谢谢。
首先明确自己跑步的目的，是希望仅仅通过长期坚持跑步达到减肥效果，还是提高心肺功能增强体质。其次，如何规划跑步的流程，比如速度，距离，时间，地点。再者，也是最重要的一点，是否已了解跑步的相关常识，如何进行跑前跑后拉伸，掌握正确的跑步要领，了解自己的身体素质，从而制定合理的跑步计划。而不是说，当机立断的认定某一种运动却不顾实际情况。最后，说一下我个人经验，每周坚持跑步三天（3-5公里并且采用HIIT方式）再结合无氧运动（20mins）三周多减了4kg，效果外形看不出太大变化，但明显感觉身体变灵活轻松，而且不易反弹哦！
那还要看你在一个之内的饮食，如不节食，会瘦的少些，若少荤多素，多食蔬菜，会瘦的多些。
答：1. 今天，我重新拾起了久违的锻炼，坚持跑步了一个小时，尽管疲惫不堪，但内心充满了满足感。2. 持续每天跑步一小时，坚持一个月后，体重逐渐下降，减肥效果将会逐渐显现。然而，这种效果可能不会立即那么显著。3. 若想获得更明显的减肥成果，建议将跑步时间延长至一个半小时以上，并注意饮食搭配。应多...
答：最先休重120斤的人，坚持跑步一小时能够 耗费大概450卡的发热量。坚持不懈一个月就可以耗费大概13500卡的发热量。而减去一公斤人体脂肪，需要耗费发热量7700卡，因此坚持跑步一小时，每天跑步一个月就能减肥1.75KG。此外慢跑并不是清除发热量和减肥这一点益处。它还能推动全身的血液循环系统，有利于改进...
答：每天坚持跑步一个小时，一个下来肯定会看到减肥的效果但效果不一定有那么明显，如果想看到明显的减肥效果，建议跑步一个半小时以上 在这期间要吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉，一般15天之后就会看到效果，每天大约可以减肥500到1千克左右
答：1. 每个人的身体状况和锻炼时间不同，因此在跑步机上每天跑步一个月能瘦多少千克也会有所不同。2. 通常情况下，如果每天在跑步机上跑步一个小时，消耗的卡路里大约在705到865千卡之间。3. 坚持一个月，即三十天，总消耗的卡路里大约在21150到25950千卡左右。4. 根据每1千卡约等于0.11克脂肪的转换...
答：每天跑步一个小时并坚持一个月，我觉得确实能感觉到体重减轻。但是前提是搭配了合理的饮食才有这样的效果，如果没有控制饮食继续大吃大喝的话，即便是每天坚持跑步一个小时，体重也不会有所改变。跑步不节食，不能减重 我们都知道减肥是一个非常艰难的过程，不仅虐身还十分虐心。为了减肥，我们不仅要每天...
答：1. 跑步和跳绳是有效的有氧运动方式，有助于减肥。在保持正常饮食的情况下，如果每天坚持跑步和跳绳各一个小时，一个月内减掉10斤体重是可行的目标。2. 建议每天进行40分钟左右的跑步，然后休息片刻。接着，安排时间跳绳一个小时。根据个人的体能，可以适当调整跳绳的时长，关键是避免过度运动。3. 为了...
答：如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天...
答：坚持跑步一个月 第一，想跑步减肥，必须坚持每天跑步需要一个小时以上，尽量的在90分钟以上，这样的减肥效果更明显，十至15天以后，每天大约可以减500到1千克 第二，你如果每天跑时间低于半个小时的，坚持一个月，基本上起不到减肥的作用，但可以减缓增加肥胖，或者是不增加体重 所以跑步的时间长些才有...
答：每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
答：跑与不跑的差别肯定是有的，坚持跑与不跑差距更加大。慢跑一小时、坚持一个月对于体重大一些的人来说掉称会快一些，但是不建议基数大的每天都跑，可以和快走交换。慢跑一小时、坚持一个月对于体重大一些的人来说掉称会快一些 对于体重正常的人来说掉称会相对慢一些，头一周或许还有短暂的上升。对于...
