每天运动一小时 一个月能瘦几斤?
1.先说下我自己,175,83KG 花了一个半月,少吃+慢跑+肌肉训练,瘦到73KG。还行吧?
2.我吃了不少苦头,瘦了同时付出很多代价,走了不少弯路,特地写出来和你分享一下,希望你别做无用功。
3.跑步,这个方式你选对了,要减肥,最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的,只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步,提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后,整个身体的代谢都会被提高,这个持续效果可以维持22小时, 所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋,四大跑鞋厂,你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用,当你跑 步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍,慢跑对膝盖的磨损是很严重的,不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越贵越好,根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重,并且适当奖励你自己,比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头,而不至 于老放弃。
5.对于吃,那么和你说,7分吃,3分练。你瘦不瘦,吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力,因为女人体重基数小,并且新陈代谢慢。你如果不吃,就等于自身降低基础消耗,等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物,并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的,因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了,其实脂肪没少,肌肉少了。就是很胖没力气。 所以单纯看体重不科学,最科学的是看脂肪比例。
其实吃,就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋,最好就是白煮蛋,顶多红烧什么的。蔬菜,中国人的作法很不可取,虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。
6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉,让小腿变粗,手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙,很难练出肌肉。女性做无氧运动,就是为了配合有氧,提高自身代谢水平,并且让身上变得紧实。谢谢。
大致说那么多。慢跑不一定每天都去,可以隔天,根据你膝盖来。160 115斤,对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天,2天进行肌肉训练,剩下一天休息。
这个不能一概而论吧,还取决于你的饮食习惯生活习惯,
如果饮食不节制的话,效果恐怕不会很好,吃饭不能少顿,每顿都要吃,而且必须吃早餐,每顿不要吃多,七成饱就行,晚餐吃五成饱,这样还必须长期坚持才能有效果,恒心和毅力很重要,凡事就怕坚持二字!
还有就是睡眠要充足,不要熬夜,熬夜的话人的生物钟和荷尔蒙分泌异常很容易发胖的。
按照以上能照做的话,再加上每天锻炼一小时,一个月瘦10斤没问题。
祝你成功!
无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
注意事项:走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。
在走路的时候,一定要注意抬头挺胸,可千万不能向前驼背,也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定,不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜,若头前倾或后仰,身体左右摆动太大,再加上手的摆动幅度太大等等,就会造成“重心转移”,走路时的姿态变的摇摇摆摆,非常不稳定。
步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。
半个小时以下的运动是只消耗水分不消耗脂肪的.
所以建议你在夏天最好能一天做1个半小时到2个小时的运动.
这样坚持一个月肯定会有效果.
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右。
爬一个小时的楼梯20层还不如去跑步一个小时,来得更切合实际一点,一个小时的楼梯你肯定坚持不下来的,说不定爬到一半气喘到不行,直接电梯了,哈哈,那健身房也是一个不错的选择,有氛围!!我就天天去健身房,一年下来我就爱上了健身房,一天不去感觉怪怪的
得看你多少斤,估计效果不大,建议你跑步或跳绳