解决大学生熬夜的措施

华中师范大学团委老师王涛认为，熬夜作为大学生中比较普遍的现象之一，正在透支青年大学生的身体。熬夜的原因很多，有的是为了学习，有的是为了工作，有的是休闲娱乐。无论是熬夜学习、工作还是娱乐，应该保持一个度，尽可能不要熬夜，因为熬夜伤害的是自己的身体，而身体是革命的本钱。

他表示，智能手机和移动互联网的普及，助长了熬夜趋势。一旦形成了熬夜习惯，要想改掉也需要借助有效的方法。现在流行“21天养成一个好习惯”，就是通过朋辈教育来培养一个好习惯，改掉自己的坏习惯；还有早起打卡，通过早起倒逼自己早睡，等等。

对于大学生熬夜现象，他提出以下几点建议建议：一是合理规划自己的日常学习、生活等，每天每个时间段干什么都要提前合理科学的规划好，有计划、有方法、有时间的进行，把自己每天的时间安排的让自己充实，不会感觉自己的大学生活是虚度；二是中午尽量午睡，中午的时间不可荒废在聊天、打游戏上，至少要抽出半小时时间进行午睡，这样，不仅有利于下午的学习，更有利于夜间休息；三是丰富睡前夜生活，大学几年应该是多姿多彩的，所以睡前的一段时间要丰富多彩，过得有意义，这样才不会虚度自己的大学生活。

第一，大家做个宿舍公约，约定好几点了就必须熄灯睡觉，到点了不能有其他打扰到他人作息的行为
第二，如果不能做到统一，就必须说好，晚睡的那个人不能打扰到大家，比如到点熄灯后如果要玩游戏玩手机的，就必须戴耳机，也不能有大幅度动作，不能开灯，如果是要赶作业，那么就用功率小的台灯

第三，如果实在不能适应舍友的作息，可以考虑和学校提出更换宿舍
第四，还有一种办法，自己吃点助眠的保健品快速入睡吧……或者买点睡眠耳塞和眼罩，隔绝声音和光线，但是得和舍友说好记得教你起床……

好像对于当今的大学生，熬夜已经成为了家常便饭。有些人，是因为专业或者课程的安排，熬夜复习完成课业上的进度。而更多的是，熬夜打游戏、刷手机、看小说……

在男生宿舍，晚上熄灯后依然热闹不已，电脑键盘打的噼里啪啦，一个个伸着脖子全神贯注的盯着电脑屏幕，时不时还蹦出几句脏话。有人则盯着手机，刷微博，刷知乎，翻翻淘宝，看看抖音，不知不觉，就已经是深夜了，那些东西仿佛有种魔力，让我们不能控制自己。

我们的身体也开始有了警告，视力越来越差、精神越来越萎靡、时不时还会心悸头晕、发烧感冒成为了寻常。我们还是应该为了自身健康少熬夜，改变一下自以为属于年轻人的这种生活方式。那说到底，我们该如何改正熬夜的习惯呢？

1、环境问题。大学生都是群居，我们要在宿舍这一集体场所里住四年，所以我们很可能会受到舍友的影响，如果寝室里的人到了半夜十二点了，还有好几人都还在大声说话或者打游戏，那大家肯定都很难睡着。如果十一点寝室就熄灯、安静了，可以的话，先在宿舍跟大家商量好，共同努力去调整好早睡早起的健康作息，这样才会更快进入睡眠状态。

2、克服手机问题。为了保证好的睡眠状态，睡觉前就别再约着玩一些刺激性的游戏了，以免大家一起沉醉在那种激烈的场面中，迟迟不肯入睡。

可以试着刷刷微博或者看看今天的热点，看网课、小说也会有助你睡着，反正那种能让你停止思考，能让你感到无聊、犯困就去玩什么。不过最好睡前还是别玩手机，能不玩就不玩，听听音乐、故事，也是不错的。

3、睡午觉的问题。午觉不适合睡的时间太久，不要觉得下午没课就忍不住多睡一会，不然到了晚上，你就更没有睡觉的心思了。

中午适当睡个20-30分钟就可以，然后在白天的时候多看看书、去操场锻炼一下，晚饭少吃点、清淡一点，等晚上九点多就可以准备洗漱了，稍微收拾一下第二天的上课书本、洗洗衣服，就该上床睡觉了。如果你一整天都可以把自己安排的充实一天，到了晚上很自然就会开始犯困了。

4、如果想改变熬夜这一恶习的话，唯一的、也是最好的办法就是坚持，不断进行自我调整。改变熬夜，其实和改变其他坏习惯是一样的，如果你不想坚持，又没有足够的自制力控制你玩“爪机”的罪恶的小手，那还是永远不要谈及“改变”了。当你早睡之后，必然会早起，你会感觉早上的世界更可爱，更干净，你的时间都仿佛变成了25个小时，认真感受，你会喜欢的