我现在高一,身高1.8米、弹跳力不好,连篮板都摸不到,怎么训练才能摸到板?
LZ1.8米摸不到篮板？我1.72M离标准框还差3，4CM左右。
可能是你的发力方式不对。起跳不能用蛮力，要靠爆发力。
如果在这方面跳绳是一个很好的选择。每天坚持4组。每组全速1分钟。
另外下肢力量可以利用蹲起训练，同样要遵循高组数。低次数。在自己承受范围内尽可能多做。
以LZ1米8的身高。相信摸板是非常容易的。加油。
在了解正确的弹跳力知识之前，我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解:
迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物，来增加身体的负重量，做一些跑跳的动作，就能有效地增加弹跳高度，却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外，还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方，可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高，脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合，才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练，结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性，就必需改变训练方法，加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝)，才能真正提升跳跃能力。
迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了，其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法，能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内，是不可能让体力也大量提升的，一定是跳几下就没力了。这个道理，就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子，您觉得速度太慢了不过瘾，结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开，就觉得很爽！想要速度变快的目的是达到了，可是车子的耗油量却也大大的增加了，很快就没油了。所以说，能让您在短时间内增强弹跳力的方法，也能让您在短时间内即失去的，因为练习的不够扎实，肌耐力与体能没培养起来。
想要增强跳跃力的话，请记得『二必一不』:
『二必』: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练，才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快，能量就越多，爆发力就越强，跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的体力、耐力。爆发力让您跳得高，但肌耐力能让您跳得久，维持弹跳的高度。)
『一不』:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气，腿的力气在训练时就会自然的培养起来
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
这个不能强求，其实乔丹说过，他的弹跳力并没有专门练，只是经常想跳起来摸一些自己尽力跳才能摸到的地方 所以你只要多跳着摸高就可以了 就是有事没事跳起来抓一下树上的叶子什么的 如果真的需要的话可以连蛙跳 。。
答：可能是你的发力方式不对。起跳不能用蛮力，要靠爆发力。 如果在这方面跳绳是一个很好的选择。每天坚持4组。每组全速1分钟。 另外下肢力量可以利用蹲起训练，同样要遵循高组数。低次数。在自己承受范围内尽可能多做。 以LZ1米8的身高。相信摸板是非常容易的。加油。
答：哑铃坐着躺着练。沙袋别帮。帮了你就是一傻呆。绑了你的小腿肌肉变形。到时候你后悔去吧！买跳绳练。每次3组每组100-200次。每组休息30秒。要快
答：1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你的年龄现在还不是很大吧..那你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部...
答：无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也...
答：当然是从后卫打起啦，180说白了就是平常打野球算是身高不错，打比赛的话，你180就是普普通通的身高，搞不好遇到比较强的半业余球队，你180就是矮子
答：同志不想欺骗你 弹跳一般。一般1.8个子摸到篮筐很正常，篮筐是3.05我1.8能双手背抓篮球推荐你练练第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次...
答：要想增加弹跳很简单，就是要增加腿部力量和腿部爆发力，你可以自己做些相关锻练，比如：每天跑步，再就是把双手拆后脑勺，上下蹲步，速度要越来越快，大概一年半载弹跳就可以增加好多了
答：70左右～弹跳不错了～
答：还有假如你做了一些负重训练后，一定要放松肌肉然后拉伸他，不然随着时间的推移，肌肉越多柔韧性协调性越差。再说弹跳吧，第一，你应该选一个跳跃动作，跳跃动作有两个。一是单脚冲跳 二是双脚起跳。 ps选择一个适合自己的跳跃动作能充分发挥出自己的爆发力，不然有力也跳不高(有什么不懂追问吧)...
答：2． 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的...
