初中生，早上一个南瓜馒头一个红糖馒头一个鸡蛋一瓶牛奶，锻炼两个半小时，可以吗？中午吃粥和莴苣炒山药
一个鸡蛋就好了，可以再加一点蔬菜，学生吃完早餐后运动量挺大的，别时间长了得了胆结石，控制一下几点的摄入
效果肯定有，但是你做的 一个半小时 是否完全让肌肉饱和了呢？
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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不可以，大多数人吃了馒头后不到两个小时就饿了，且全身无力，要是正常锻练1个小时没有问题，但两个半小时体力消耗过大容易出事
这个的话，我认为当时还是可以的，这样子去做的话我，我认为的话营养价值是特别的好的。
初中生正是长身体的时候，需要的营养要多质量要好，早上和中午要吃好，你这个早上，中午缺少肉食，中午不应该喝粥，最好干饭和面食，而且菜还少了一些，应该菜在丰富一些。
早餐这样吃可以，粗粮，牛奶鸡蛋搭配均匀，营养够了，然后锻炼身体后，就会消耗大量的能量，吃粥就显的不够了，应该改成饭，晚上吃粥才对。
答：不知道你是男生还是女生，在你这个年龄段因为长身体对营养素的需求会比较大，你的早餐中热量适中，运动量有点大，消耗能量多会比较瘦。单纯食谱来看少了优质蛋白，蔬菜水果，干果类。
答：南瓜 半个 红糖 三小块 酵母 适量 面粉 适量 红糖南瓜馒头的做法 南瓜切小块，入蒸锅大火蒸熟 请点击输入图片描述 红糖跟南瓜一起蒸，融化 请点击输入图片描述 将蒸熟的南瓜压成泥 请点击输入图片描述 等南瓜泥温度降到35度左右加入酵母拌匀，然后加面粉和成面团，发酵至2倍大，然后再揉...
答：温水 100克 红糖（太古） 看自己吃的甜度 木糖醇 20克（可加砂糖）低粉红糖南瓜馒头的做法 酵母用温水化开静置三分钟，然后加入面粉，猪油，糖，用筷子搅拌成絮状。将蒸好的南瓜用料理棒打成糊状（蒸好后一定要滤干碗里的水）然后全部倒进面粉盆里。南瓜倒进来后，揉均匀。直到外面光滑。...
答：2、先揉其中一份,揉成切开没有气孔的光滑面团儿,这一步很重要,揉好后先放一旁,再来揉另一份,加50克红糖一起揉,把红糖全部揉进面粉里,揉的过程中红糖就慢慢的融入进去了,这时候面团儿会有点粘手,可以适量的加一点干面粉,同样的揉成切开没有气孔的光滑面团;3、全部揉好后开始擀面,分别擀成一个长方形的大...
答：对于上班族来说，每天吃早餐都是难题，起来煮麻烦，外面吃不卫生，不吃早餐又不行，今天跟大家分享几种馒头的做法，提前做好放冰箱，早上热一下加杯牛奶就是一顿营养美味的早餐了。01 南瓜馒头 用料：南瓜泥250克、普通面粉370克、酵母3克、白糖10克 做法：1、南瓜切块，切去外皮挖掉瓜瓤，然后切成...
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答：南瓜馒头好。解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用。保护胃粘膜、帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于<胃病者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，...
答：一、基础南瓜馒头 材料：面粉1000克、南瓜540克、盐4克、干酵母8克、水90克。步骤：1. 南瓜去皮去籽，切块蒸熟。2. 将蒸熟的南瓜碾成泥，并加入晾凉后的南瓜泥与水和面粉发酵粉放入搅拌缸。3. 启动机器合成光滑面团，然后放置温暖处进行发酵，时间约1个多小时，直至面团发酵至原来的两倍大小。4. ...
答：玉米馒头：将玉米粉和面粉按一定比例（如1:1）混合，加入适量的酵母和温水，揉成面团。后续步骤与传统白馒头相同，蒸制时会带有玉米的香味。南瓜馒头：将南瓜去皮切块，蒸熟后捣成泥。将南瓜泥加入面粉中，加入适量的酵母和温水，揉成面团。发酵、分割、二次发酵和蒸制步骤与传统白馒头相同，成品呈金...
答：一般放白糖比较好，红糖可能会加深馒头的颜色，会影响南瓜馒头的外观。并且白糖是酵母的养分，可以更好的使面粉醒发好。加1小勺白糖，不仅可促进发酵，也能在一定程度上使得最终成品更蓬松、香甜。第一步，南瓜去皮切薄片上蒸锅蒸熟后掏至软烂，温度30度左右放入醇母、白糖、牛奶或一小勺猪油(可根据自己...
