有哪些热量低的碳水可以代替主食?
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-11
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。
其他还有
1、燕麦粥
燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。
2、玉米
玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。
3、山药
减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。
1、燕麦粥：燕麦是可以可以代替主食的低热量食物这一，据相关研究表明，它具有高蛋白低碳水化合物的特点，而且其中还富含大量的可溶性纤维和不溶性纤维，人体摄入之后可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且其还具有高粘稠度的可溶性纤维，可以有效的延缓胃的排空，饱腹感比较强，控制食欲。对于减肥者来说，偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、煮红薯：据相关研究表明，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。也就是说，红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯的脂肪也比大米低很多，再就是，红薯还含有均衡的营养成份，尤其是纤维素可以有效的对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
3、山药：山药的食用价值也是非常高的，而且它也逐渐成为国人最爱的食物之一，据相关研究表明，这种食物中富含大量的纤维素，饱胀感较强，在摄入之后就可以有效的抑制食欲，有助于控制饮食。吃山药适宜蒸、煮的方法为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或减少一半主食量
可以代替主食的低热量的碳水化合物有很多。比如说白薯红薯紫薯。以及各种粗粮比如说高粱薏米。玉米红豆等等。
我认为一些粗纤维的食物可以代替主食，这些食物具有很强烈的饱腹感，还不容易让人长脂肪变胖，所以这是可以替代的。
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
答：这些蔬菜就当成主食吧► 土豆土豆中水分约占 80%，而淀粉只占 20%，并且淀粉为抗性淀粉，能增强饱腹感，土豆中还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，其中钾含量尤其高，可以帮助消除水肿。► 山药山药作为养生食材，其中的非淀粉多糖有增强免疫力、抗氧化、降血糖的作用，还含有丰富的微...
哪些热量低的碳水可以代替主食
答：5. 红/紫薯 减脂必备的粗粮，无论红薯还是紫薯，都是低热量的代表，不仅百搭，做法还非常多，关键是还抗饿！热量：99大卡/100g 6. 荞麦 荞麦有增肌减脂，加速新陈代谢的作用，荞麦面是很好的粗粮之一，含有较多的微量元素，也含有丰富的膳食纤维，属于低GI的健康食物，用它代替主食也有较高的饱腹感...
代替主食的低热量食物 代替主食的低热量食物有哪些
答：1、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。2、低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。日常生活中，人们食用的大米、...
低热量粗粮可以代替主食吗?
答：传统的精粮如大米、面条和馒头等，虽然口感好，但热量较高，含有大量的碳水化合物。相比之下，选择粗粮作为主食可以有效降低热量摄入。例如，每100克米饭约含116大卡，一碗米饭则高达250大卡，因此米饭的热量并非很高，但其糖分含量不容忽视。在挑选替代主食时，优先考虑含糖量较低的食品，同时搭配蛋白质和...
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
答：低热量的碳水：首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。其他还有 1、燕麦粥 燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥...
11种代替米饭的低糖主食 ,想瘦快点,就从吃这些主食开始吧
答：南瓜的碳水化合物含量非常低，每100克仅含碳水5.3克，含水量较高，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，吃起来甜甜糯糯的，很适合减脂期替代主食。芋头 芋头中淀粉含量较多，但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围，所以能减缓了在体内的消化吸收，有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低，营养价值高。莲藕 莲藕...
有哪些热量低的碳水可以代替主食?
答：碳水化合物主要是指粗粮粗纤维的食物，比如小米、高粱米、玉米、薏米、藜麦，各种豆子，黑豆、绿豆等。因为这些食物含有粗纤维食物，有促进胃肠蠕动，润肠通便的作用。同时，这些食物又属于低热量的食物，相比其他食物进食后，热量摄入会降低。比如同样的100克食物，高粱米的热量是360千卡，膳食纤维4.3克，...
什么热量不高的食物能代替主食大米饭?
答：主食主要含碳水化合物，快速提供人体所需能量，过量使用容易转化为脂肪 若是想减肥，魔芋、土豆、红薯……当主食 米饭和面食还是要适当食用的，也不能一点不吃 还有就是以喝粥，代替主食也可 魔芋是减肥良品，膳食纤维含量很高，容易张肚子，所以利于减肥 ...
代替米饭的低碳水主食
答：莲藕既可以生食也可以烹饪，每100克仅含11.5克碳水化合物，是低碳水化合物饮食中的佳品。它不仅热量和脂肪低，还富含膳食纤维，是主食的良好替代品。4. 低碳水化合物减肥法 低碳水化合物减肥法强调减少或避免摄入糖类、米饭、小麦、玉米、燕麦等主食，并避免饮用碳酸饮料。建议多喝水，并以高质量蛋白质...
有哪些食物可以替代主食,达到“节食减肥”的目的呢?
答：2.玉米 玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来做蒸玉米饭，吃完会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米也可以消除水肿，水肿肥胖的人可以多吃。3.马铃薯 用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆含淀粉多，热量高，基本都是碳水化合物...
给大家推荐几种：1 土豆芋头山药等薯类，这些薯类食物本来就是主食；2 一些富含碳水的蔬菜，比如小南瓜，藕，豌豆粒，鲜玉米粒等；3 一些水果中的碳水含量也很丰富，比如香蕉中的碳水含量可以达到20%，完全可以代替部分主食。
给大家推荐几种：1 土豆芋头山药等薯类，这些薯类食物本来就是主食；2 一些富含碳水的蔬菜，比如小南瓜，藕，豌豆粒，鲜玉米粒等；3 一些水果中的碳水含量也很丰富，比如香蕉中的碳水含量可以达到20%，完全可以代替部分主食。
低热量的碳水：
首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。
其他还有
1、燕麦粥
燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。
2、玉米
玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。
3、山药
减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。
首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。
其他还有
1、燕麦粥
燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。
2、玉米
玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。
3、山药
减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。
1、燕麦粥：燕麦是可以可以代替主食的低热量食物这一，据相关研究表明，它具有高蛋白低碳水化合物的特点，而且其中还富含大量的可溶性纤维和不溶性纤维，人体摄入之后可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且其还具有高粘稠度的可溶性纤维，可以有效的延缓胃的排空，饱腹感比较强，控制食欲。对于减肥者来说，偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、煮红薯：据相关研究表明，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。也就是说，红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯的脂肪也比大米低很多，再就是，红薯还含有均衡的营养成份，尤其是纤维素可以有效的对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
3、山药：山药的食用价值也是非常高的，而且它也逐渐成为国人最爱的食物之一，据相关研究表明，这种食物中富含大量的纤维素，饱胀感较强，在摄入之后就可以有效的抑制食欲，有助于控制饮食。吃山药适宜蒸、煮的方法为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或减少一半主食量
可以代替主食的低热量的碳水化合物有很多。比如说白薯红薯紫薯。以及各种粗粮比如说高粱薏米。玉米红豆等等。
我认为一些粗纤维的食物可以代替主食，这些食物具有很强烈的饱腹感，还不容易让人长脂肪变胖，所以这是可以替代的。
答：这些蔬菜就当成主食吧► 土豆土豆中水分约占 80%，而淀粉只占 20%，并且淀粉为抗性淀粉，能增强饱腹感，土豆中还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，其中钾含量尤其高，可以帮助消除水肿。► 山药山药作为养生食材，其中的非淀粉多糖有增强免疫力、抗氧化、降血糖的作用，还含有丰富的微...
答：5. 红/紫薯 减脂必备的粗粮，无论红薯还是紫薯，都是低热量的代表，不仅百搭，做法还非常多，关键是还抗饿！热量：99大卡/100g 6. 荞麦 荞麦有增肌减脂，加速新陈代谢的作用，荞麦面是很好的粗粮之一，含有较多的微量元素，也含有丰富的膳食纤维，属于低GI的健康食物，用它代替主食也有较高的饱腹感...
答：1、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。2、低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。日常生活中，人们食用的大米、...
答：传统的精粮如大米、面条和馒头等，虽然口感好，但热量较高，含有大量的碳水化合物。相比之下，选择粗粮作为主食可以有效降低热量摄入。例如，每100克米饭约含116大卡，一碗米饭则高达250大卡，因此米饭的热量并非很高，但其糖分含量不容忽视。在挑选替代主食时，优先考虑含糖量较低的食品，同时搭配蛋白质和...
答：低热量的碳水：首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。其他还有 1、燕麦粥 燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥...
答：南瓜的碳水化合物含量非常低，每100克仅含碳水5.3克，含水量较高，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，吃起来甜甜糯糯的，很适合减脂期替代主食。芋头 芋头中淀粉含量较多，但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围，所以能减缓了在体内的消化吸收，有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低，营养价值高。莲藕 莲藕...
答：碳水化合物主要是指粗粮粗纤维的食物，比如小米、高粱米、玉米、薏米、藜麦，各种豆子，黑豆、绿豆等。因为这些食物含有粗纤维食物，有促进胃肠蠕动，润肠通便的作用。同时，这些食物又属于低热量的食物，相比其他食物进食后，热量摄入会降低。比如同样的100克食物，高粱米的热量是360千卡，膳食纤维4.3克，...
答：主食主要含碳水化合物，快速提供人体所需能量，过量使用容易转化为脂肪 若是想减肥，魔芋、土豆、红薯……当主食 米饭和面食还是要适当食用的，也不能一点不吃 还有就是以喝粥，代替主食也可 魔芋是减肥良品，膳食纤维含量很高，容易张肚子，所以利于减肥 ...
答：莲藕既可以生食也可以烹饪，每100克仅含11.5克碳水化合物，是低碳水化合物饮食中的佳品。它不仅热量和脂肪低，还富含膳食纤维，是主食的良好替代品。4. 低碳水化合物减肥法 低碳水化合物减肥法强调减少或避免摄入糖类、米饭、小麦、玉米、燕麦等主食，并避免饮用碳酸饮料。建议多喝水，并以高质量蛋白质...
答：2.玉米 玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来做蒸玉米饭，吃完会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米也可以消除水肿，水肿肥胖的人可以多吃。3.马铃薯 用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆含淀粉多，热量高，基本都是碳水化合物...
