有哪些食物可以替代主食，达到“节食减肥”的目的呢？

减肥期间选择碳水化合物时，应避免只吃白米饭、通心粉、白面包等低纤维碳水化合物。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖，被身体吸收利用。可与含有大量纤维的碳水化合物混合，如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。尤其是豆类和全麦类食物，会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助于控制血糖，增加饱腹感，同时减缓饥饿感的发生。减肥期间的饮食还是很有讲究的。尤其是主食，选择一种合适的主食一定会让你减肥事半功倍。有哪些食物可以替代主食，达到“节食减肥”的目的呢？

1.红薯

说到红薯，大家都会很熟悉。街上经常可以看到烤红薯。红薯中丰富的膳食纤维除了给你强烈的饱腹感，还能促进肠胃的蠕动，有润肠通便的脂肪功效。同时红薯的脂肪含量很低，不饱和脂肪酸含量丰富，有助于燃烧脂肪，有助于减肥。

2.玉米

玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来做蒸玉米饭，吃完会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米也可以消除水肿，水肿肥胖的人可以多吃。

3.马铃薯

用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆含淀粉多，热量高，基本都是碳水化合物。怎样才能减肥？其实土豆中的碳水化合物是一种惰性碳水化合物，不仅比面粉和大米中的碳水化合物更难转化为热量，热量也更低，确实是一种减肥食品。

4、黑豆糙米

糙米是除去稻壳外保护层后的颖果，内保护层(果皮、种皮、珠心层)完好无损。因为内保护层的粗纤维和糠蜡，煮起来费时，但瘦身效果显著。与普通精制白米相比，糙米富含维生素、矿物质和膳食纤维，被视为绿色健康食品。但糙米中保留的外层组织营养价值高，既瘦身又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，让你有饱腹感，促进胆固醇排泄。它是精白米的良好替代品。

可以吃些红薯面条，也可以选择吃一些蔬菜水果都可以代替主食，而且也能够补充一些营养，可以出一些也可以选择吃一些粗粮。

节食减肥期间可以替代主食的食物有:月饼、泡芙、炸油饼、江米条、油茶面、很多很多，口味又香又甜的，还能更好的控制食欲

玉米，粗粮食物，红薯，燕麦，荞麦，这些食物代替主食的话，可以达到减肥的效果，也可以避免脂肪堆积的情况。

有绿豆，红豆，芸豆，红薯，紫薯，马铃薯，这些食物都可以代替主食，可以达到节食减肥的效果。

无主食减肥
答：15天之后：可以加一点主食，拒绝甜品、膨化食品等零食或者油炸食品。所谓的减肥就是通过一定的方法来减少身体脂肪堆积，从而纠正身体肥胖这种现象。调理饮食是减肥的一小部分，减肥更重要的是多锻炼身体，提高身体的代谢，让身体消耗更多的热量，从而达到减肥目的。过度节食减肥对身体是没有好处的。

什么样的晚餐会有效节食且有饱腹感?
答：晚餐推荐低脂低热量，且饱腹感强的食物如下：一，主食类 1，蒸南瓜 2，适量杂粮粥 3，适量蒸山药或煮芋头 二，蛋白质类 1，无糖酸奶 2，清蒸鱼 3，水煮虾 4，鸡蛋白 三，蔬菜类 1，水煮西兰花 2，生吃黄瓜和番茄 3，青椒炒绿豆芽 4，番茄或木耳炒冬瓜 四，汤类，因为汤里的水是没有热量的...

减肥的时候,可以利用哪些食物来代替米饭这主食呢?
答：是否适合自己？为了能够快速的达到一个瘦身的目的，很多人会选择节食的方式来进行减肥，也就是完全杜绝主食的摄入。米饭当中热量非常高，那么不吃米饭真的能够瘦身吗？不吃米饭真的能够减肥吗？不吃米饭，确实有一定的瘦身效果，但是这样的瘦身方式，虽然能够减肥，但是对身体的健康却有一定的影响。我们的...

全麦面包可以替代主食吗 全麦面包代替主食会瘦吗
答：如果每天都吃全麦面包不吃其它主食，短时间内可以接受，长时间内自己也会吃腻，还是建议米饭、面条、全麦面包轮换食用，这样才是多种类食物选择，达到健康减脂的作用。全麦面包代替主食会瘦吗 用全麦面包代替白米饭是很好的做法，即便是那些没有减脂需求的人，也要多吃粗粮。减肥能否见效果，首先看能量...

减肥应该吃哪些食物
答：火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/72...

一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗
答：可以减肥，但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。正确的减肥方式是合适膳食加上运动：1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是...

为什么不吃米饭,体重就掉得快,若是想减肥,尝试吃哪3种吃法?
答：由此可见，减肥期间是一定要吃主食的。不过吃哪些主食，怎么吃，也有讲究。找对方法，同样能够提高减肥的效率。减肥期间吃哪些主食好 薯类食物。薯类食物主要指的是红薯、土豆、山药、南瓜、紫薯等。这些食物的淀粉含量比较高，完全可以充当主食。同等克数的薯类食物，热量却远远低于米饭、面包这些精制的碳水...

假如你爱吃,体重悄悄降,刮油燃脂排宿便,减肥最狠的4种主食你知道吗?
答：减肥的方法有很多，要做到健康减肥，而不是吃减肥药或者是节食。这种对身体有害的方法就目前来说，运动是对身体和达到减肥有一个很好的效果，也可以让我们每天保持活力，心情愉悦的一个关键。比如说你平时吃的东西有很多可以代替白米饭的食物，可以用这些食物来代替米饭前提是这些食物可以让你吃得饱，而...

如果我要用节食减肥。应该吃哪种类型的食物
答：综合来说就是低能量低脂肪低糖分易有饱腹感的食物。比如脱脂牛奶、燕麦片、蔬菜、低糖水果、白肉等等。多吃粗粮少吃细粮精良，少油少糖少盐，饮料包括百分百纯果汁都不要。当然，这些食物不是说就可以无限制吃，摄入量要小于身体消耗才能达到减肥目的。

有没有什么办法又能吃又能瘦?
答：还能促进肠道蠕动，促进排便。减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康。平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康。