请问老年人怎样改善睡眠不好的问题
【睡眠养生7原则】
1、流通气
古人认为，睡眠的空间环境，对于健康睡眠极为重要。我们每时每刻都需要唿吸，睡觉的时候也不例外。因此，保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
2、选好床
床的选择，对于人们的健康来说，也很重要。过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量，同时，床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。理想的穿最好的是硬板床，配上软硬适中的床垫，床的高度应该略高于膝盖即可。
3、卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
4、暖好足
大家有没有发现，在寒冷的季节里，如果大家脚部冰凉的，就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷，会刺激到我们的大脑，皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢，我们的大脑会持续处于兴奋的状态，因此会难以入睡。所以大家在睡前，不妨用热水泡泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环，易于入睡。
6、补足水
人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
7、择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素。有些人喜欢枕过高的枕头，其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态，颈部的肌肉也难以放松，容易导致颈椎疾病的发生。因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜。
【养生睡眠应注意】
好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的。想要保证好的睡眠，不能靠药物来辅助。而是要调养身体，从根本上解决睡眠问题。下面小编就来和大家聊聊，中老年朋友在睡觉的时候，哪些是不能做的，哪些是需要注意的。
（一）睡眠宜早
不要超过十点，老年人不要超过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着
切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）宜午休
如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
很多中老年朋友都存在睡不好，睡不香的状态，感觉睡眠时间在一点点减少。每天睡那么多时间就不再困了。其实，这是由于中老年朋友身体器官的老化，很身体多种慢性疾病导致的。想要有好的睡眠，首先要把身体调理好。下面小编给大家推荐几款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起来看看吧。
大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
关于老年人怎样改善睡眠不好的问题，我建议你可以先给你爸妈约详细的全身体检，像心脑血管疾病、糖尿病等都是可能影响睡眠的。另外，年龄增长引起的体内平衡失和也是影响老年人睡眠质量的原因之一，可以以调理为主。大大推荐服用郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊。郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊是营养屋出品的专业的助眠产品，其配方来自于传统中医中的经典“助眠四君子方”，以酸枣仁、五味子、茯苓、百合为主要成分，其中酸枣仁养肝；五味子润肺、养肾；茯苓健脾；百合润肺滋阴，综合作用之下，可以有效帮助老年人改善阴阳失衡引起的睡眠问题，也因为配方中都是“药食同源”的草本植物，所以老年人也可以放心服用。
上了60岁的老人，患有失眠的人数较多，老年人如何改善失眠质量，不妨试试这8种方法：
1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。
3、睡前梳头发按摩
人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
老年人出现失眠后，如果不注意它，容易让自己的免疫力低下，从而出现各种疾病，所以，当自己出现失眠时，不妨早些重视起来，以让自己身心健康。
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你啊！！太压抑自己！放松！适当运动！注意胃的保护！
随着年龄增长老年人会出现睡眠障碍，表现为入睡困难、醒得早，睡眠中容易醒。如果白天不困、精神状态饱满就不需补觉，这是自然规律不是疾病。如果整晚睡不着觉，白天困倦、疲惫不堪就需要调整。如果第二天有事，前一天晚上老年人可能因担心而入睡困难，这种情况可以吃非苯二氮卓类的安眠药，起临时安眠的作用。但任何安眠药连续服用一个月以上都成瘾，所以不要连续服用。如果长期失眠超过两周，白天伴有心烦、易怒、容易激惹或情绪低落，这种情况就要看精神科。检查有无焦虑、抑郁，如果有则需进一步抗焦虑、抗抑郁治疗。
早上起来，醒了就坚决离开床，不要赖床，早晨喝点咖啡、茶提提神，中午困了可以午休，不要超过半个小时。到了晚上不要再喝任何刺激性的、兴奋性的饮料、酒精，晚上不要过度饱食。白天要多运动，进行体育锻炼，白天足够的劳累，晚上才能够睡好。
晚上营造一个舒适、安静的睡眠环境，不要让人打扰，困了再上床，不困就不上床。第二天有事情，头一天晚上必须睡好，可以吃非苯二氮䓬类的镇静安眠药，酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆、扎来普隆或者是佐匹克隆等等进行治疗，共病焦虑、抑郁，使用抗焦虑、抑郁的药物来进行治疗。
答：第一：睡前可以叫自己的父母喝一杯牛奶，这是有助有睡眠的。第二：睡前弄热水让父母泡泡脚，这也是可以提高睡眠质量的。希望我的回答对你有帮助。
答：1.睡觉时给老人家用收音机放戏剧或是新闻（我爷爷就是经常听着听着就睡着了，不知道适不适合其他老人家）2.改造睡眠环境，这要看实际情况而定 3.老人要做适量运动，尤其晨起时可以散步，打打太极 4.保持愉悦地心情，宽松的心境
答：1、散步是最简单最安全的强身助眠运动 人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身...
答：4、改善睡眠环境 睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。睡觉时最好关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。 5、做好睡前准备 老人家睡前做一些...
答：老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量 1、首先要有良好的生活习惯早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了；2、要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着...
答：睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。(1)每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。(2)调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。(3)每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。(4)晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶...
答：老年人出现睡眠不好失眠，先不要急于用药，先找找失眠的原因，如果是由于入睡过早引起的早醒，就稍微晚点睡觉，要是白天睡的过多，影响夜间睡眠，就要减少白天睡觉的时间。增加卧室内负氧离子的含量，人在自然环境中可以很容易入眠清晨就应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，从而使生物钟与自然周期...
答：1. 饮食调节： 午后避免饮用茶、可乐、咖啡等兴奋性饮料，睡前可食用一些促进睡眠的食物，如牛奶等，饮用量需控制，避免夜间上厕所次数过多；2. 创造良好的睡眠环境： 保持无噪声、温湿度适宜、整洁、安全、舒适，避免光源直射的环境，尽量减少患者睡眠前觉醒次数；3. 不要随意改变老人已经习惯的居住环境...
答：老年人睡眠不好对他们的身体健康有很大影响。因此，在这个时候，我们必须及时调整心态，养成良好的生活习惯和饮食习惯。除了每天早睡早起外，我们还应该每天进行更多的体育锻炼，如散步和游泳；此外，你还可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶和小米。不要暴饮暴食或禁食。这些都不利于老年人进入睡眠或深度...
