请问老年人怎样改善睡眠不好的问题?
平时在日常生活当中,有很多的老年人会出现失眠的现象,这样容易影响到他们的生活,造成精神状态不佳,而且,还会造成焦虑,严重的影响到了日常,导致老年人身体免疫能力不断下降,那么,老年人睡眠不好怎么办?
老年人睡眠不好怎么办?
1.与年龄一起流逝的睡眠
我们大家总有一个误解:随着年龄的增长睡眠就减少是正常生理现象。南方医科大学中西医结合医院彭康教授说,其实不然,“老年人是失眠的易患和高发群体,65岁以上人群中,有35%—50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,是影响老年人身心健康的重要因素之一”。这与老年人的生理病理变化和生活起居密切相关,衰老过程与睡眠质量和数量的变化有密切关系。
老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变,导致睡眠周期节律功能受到影响。老年期激素分泌水平发生较大的变化,褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡,引发相应的睡眠障碍,如各期的睡眠减少。彭康解释,但同时,长期用药、周围环境的影响,也会给老年人带来一定的睡眠障碍。比如一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物,长期服用,对睡眠有明显影响。
精神、心理因素更是一大睡眠杀手。彭康谈到,一方面,各种环境变化较中青年时期明显增多,如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件,随着年龄增长越来越多;另一方面,由于体力、精力下降,有些身体与精神因素的作用容易被强化。由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明,老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
所以,应当加强对老年人失眠的关注。
2.越想睡越焦虑
睡眠质量越来越差,老人们因此而忧心忡忡,结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。
在实际接触中发现,有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠改变作为一种严重的病状而过分焦虑、担忧。
其实,老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。陈秀华介绍说,由于过分的担忧,很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用,因此,单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适,而且会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
3.睡眠时间超长也会催人老
“老年人睡眠不足影响健康,但要是走向另一极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的”,彭康提醒说。生理学家认为,60-70岁年龄的,每天的睡眠时间以6-7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长,体能下降越多,进而使身心两方面加速老化。研究调查表明,每天睡眠时间超过9小时的老年人,不仅没有显示出精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能变得愈睡愈懒。建议采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息,这样做不仅会使身体很快得到放松和恢复,而且可以延缓身心老化。关注老年人睡眠就是关心老年人的健康。
4.睡眠作息顺应自然
我们传统医学提出“天人合一”的睡眠观,顺应自然去睡眠作息,当白昼阳气盛而阴气尽时,开始醒觉,当白昼尽而夜晚来临时则应睡觉。
希望老年人注意调节自己的情绪,避免忧心忡忡。平时需要注意合理的进行饮食,而且要注意护理,同时在生活当中,也要注意端正自己的生活态度,要做到合理的饮食,平时需要助跑就是想,有效促进血液循环,以免造成身体受到影响。
专家建议应坚持这几个习惯:
1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处:有利于血液循环,增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。
2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯,对睡眠还能形成条件反射。
3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明,老年人睡眠时间随着年龄而异,年龄越大,睡眠时间越长。一般来说,60~70岁平均睡眠8小时左右,70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。
4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。主要有几个要点:①东西床位,头朝西;南北床位,睡时头宜朝北;②枕头不可太硬,影响血液循环,枕头的高度不超过10厘米。
食疗方法来调理
小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。
大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。
莲子芡实猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。
参考资料:百度百科词条 睡眠不好怎么办
老年人睡眠时间会越来越短,这是正常现象,要改善应通过改善体质,但是这也不绝对,人生在世,寿命才是第一福报,或者说,健康平安才是第一福,并不是极力维持这个身体就活得久,根据网上一些长寿老人的长寿心得总结,就是不缺德,心要好。
知道这个问题,我应该能够做出解答
:平时在日常生活当中,有很多的老年人会出现失眠的现象,这样容易影响到他们的生活,造成精神状态不佳,而且,还会造成焦虑,严重的影响到了日常,导致老年人身体免疫能力不断下降,那么,老年人睡眠不好怎么办? 老年人睡眠不好怎...
答:4、吃大蒜 每天晚饭后或是临睡前,吃两瓣大蒜,能够。老人失眠若调理不好会严重影响睡眠治疗,从而损害的身体健康,老人身体原本就比年轻人弱,如果体质会更差!因此老年人只要发现自己失眠了就要积极的调理,长时间的失眠就要去看医生了。如果你对老年失眠症的危害有哪些?老年失眠症是心理问题导致的吗...
答:5、合理安排饮食 不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。6、睡前不做兴奋的事 准备睡觉了,就不要做一些兴奋大脑的事了,...
答:其实,老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。陈秀华介绍说,由于过分的担忧,很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用,因此,单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适,而且...
答:1、养成良好的生活习惯 为了可以安心的睡觉,患者养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。2、调适睡眠环境 如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要...
答:1.对于失眠老年人有心虚、多汗者,可以选择用猪心一个,切开,然后在里边装入 党参、当归各适量,一起蒸熟,熟后去药吃猪心喝汤,对失眠有很好的调治效果。2.睡前吃苹果,有一定的助眠效果,也可切开一个柑橘,睡前放在床头柜上,柑橘的气味可镇静中枢神经,帮助入眠 3.如果老年人是因为高血压而导致...
答:老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量 1、首先要有良好的生活习惯早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了;2、要选择对的床垫,这是因为老年人的腰椎功能会随着...
答:老年人,养成一个良好的作息习惯是非常有必要的。尽量可以用白天的时间做一些别的事情,不但可以愉悦自己的心情而且还能让自己身体得到一个很好的锻炼。建议老年人平时白天不要长时间睡觉,睡眠时间最好是能放到晚上,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。什么时候等有睡意时再上床...
答:问题一:老人睡眠不好应该怎么办 建议: 您好,老年人失眠会给身体健康带来严重的危害,并且由于身体得不到充足的休息,还会到指更多的疾病侵害到老人的身体。 所以老年人睡眠不好,除了采用中医的方法进行调理,还应该做好下面的保护措施。 (1)白日少睡、增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠...
答:很多老年人有睡眠质量差的困惑,尽管每日很早以前入睡,但容易睡不着觉,进到深度睡眠的时间少,醒来时后会疲倦,容易打呵欠,有这样的事情需根据好的方法来改进。人仅有在深度睡眠的调节下才可以推动人体身心健康,与此同时减缓衰老,提高抵抗力。那麼,怎样改进老年人睡眠不太好这样的事情?1、白天不...