晚上睡不着睡不好，老年人该如何才能拥有一个好的睡眠？
家里老年人睡眠不好，学会这几种干预方法，有能有效缓解
睡眠对于我们来说非常重要，人类并不是机器，每个器官都需要足够的休息，才能在第二天有正常的工作，但晚上睡不着，早上起不了，怎样才能有一个好的睡眠？学会克制自己，晚上玩手机不要太晚，努力去睡觉，如果是失眠，可以去医院治疗。
人的一辈子有1/3的时间在睡觉，不仔细算，真的会吓一跳，每天24个小时，其中八个小时是在休息的，而且还不算上中间零零散散的休息时间，我们想要有一个好的睡眠，就必须有一个正确的作息时间，有些人睡午觉从吃完午饭到下午吃晚饭，到了晚上当然睡不着，老子玩到凌晨几点，第二天早上工作又起不来，所以睡眠时间尽量压制到晚上，努力克服上床就玩手机的习惯，如果我们是失眠，就一定要找专业的医生查看，不要等到病情严重时后悔不已。
在科技时代，很多人的作息规律都发生了巨大的变化，“日出而作，日落而息”已经不再是全民尊崇的好习惯，很多人的睡眠习惯都是反过来的，因为在晚上的时候更加安静，适合于打游戏，或者干一点其他事情，如果对于你来说这是你的工作，这并没有问题，但如果第二天你需要工作，那么问题就十分严重，没有好的睡眠，就一定不会有好的工作效率，公司也会就会辞退，你就没有钱来养家，这都是连环效应，我们在晚上不睡觉就应该想到。
科学研究良好的睡眠会提高工作效率50%左右，不管是对于你还是老板来说，都是非常棒的，所以可以看出拥有良好的睡眠习惯是多么重要，上床远离电子产品，努力在睡眠中数羊，到第二天就可以赚到羊得钱。
睡眠或觉醒是一个正常的生理过程，但它不是一个完全由人类控制的活动，而是一个被动的过程。它不像人体的某些活动，它们可以根据自己的意愿来来去去去。很长一段时间很难入睡。这种早期轻度失眠可以通过自我调节和饮食注意得到改善。
研究人员发现，早起的人更容易患上心脑血管疾病，如高血压和中风，而老年人自己患心脑血管疾病的风险更大。睡不着，就是睡眠质量差。众所周知，许多器官的解毒和修复时间是在睡眠中进行的。如果睡眠质量差，就意味着身体健康状况差。因此，老年人必须提高睡眠质量。睡眠质量差是功能性铁缺乏的表现。缺铁会导致神经异常兴奋，影响老年人的睡眠。缺铁还会导致免疫力低下、长期缺铁和贫血。
老年人睡眠不好对他们的身体健康有很大影响。因此，在这个时候，我们必须及时调整心态，养成良好的生活习惯和饮食习惯。除了每天早睡早起外，我们还应该每天进行更多的体育锻炼，如散步和游泳；此外，你还可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶和小米。不要暴饮暴食或禁食。这些都不利于老年人进入睡眠或深度睡眠。
老年人吃得很多，吃得不多。他们饿了，睡觉时吃得更多，但这种情况对老年人来说不是一件好事。睡觉前最好不要吃东西，尤其是一些油腻的产品。原来，老年人的消化功能一直在下降。夜间进食不仅会增加胃肠道负担，还会引起失眠和做梦，甚至影响身心健康；此外，老年人晚上不应喝茶、咖啡和一些刺激性饮料，这很容易导致睡眠困难。
老年人不应该总是呆在家里的沙发上，多做运动。他们可以出去散步。这样一来，它们的骨骼不仅能变得更强壮，还能促进血液循环和改善睡眠。最后是控制你的情绪。老年人应该尽量放松自己。不要总是反复思考任何事情。你应该知道这是你一生中最愉快的时光。顺其自然。
改善老年人睡眠的方法主要是通过心理、饮食、生活习惯的调节，还要针对常见病对因治疗及对症治疗相结合。
1.治疗基础病：如慢性消耗性疾病、高血压、心衰、脑血管病、慢性阻塞性肺气肿、肝肾疾病、夜间肌痉挛疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、帕金森病等。
2.避免不良精神心理：如焦虑、担忧、抑郁、紧张等。
3.除外药物因素：兴奋剂、激素、甲状腺素、茶碱、喹诺酮类抗生素、中枢性抗高血压药等药物均可致老年人睡眠障碍。
4.具体改善老年人睡眠的方法如下：①每天有固定的运动时间，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。②调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。③每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。④晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或者喝杯温牛奶。⑤应该戒烟戒酒等不良生活习惯，尤其是不要再睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激及，会扰乱正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同样的事情，养成良好的生活习惯，并让大脑知道何时该睡觉了、什么时候该放松了。⑦睡前要回忆愉快的往事或者编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
睡前心要静，不接触电子产品，随着互联网的普及，老年群体上网的比例也显著提高。电子产品中的蓝光会让大脑处于兴奋状态，难以入眠
建议老年人晚餐要吃得清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合等一起煮，能够养心安神助眠。
我认为最好的办法就是白天多做一些运动，身体累了以后自然就能睡个好觉。
答：5、合理安排饮食 不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。6、睡前不做兴奋的事 准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，...
答：老年人睡眠状况都不是很好。睡得晚，而且醒的很早。如果有这样的情况，可以在睡前给老人喝一杯牛奶。牛奶具有安神的作用，有助于睡眠。另外，如果长时间不好的话，可以去医院心脑血管科检查一下，看看脑部血管有什么问题，睡觉之前可以适当的听一些舒缓的音乐，心里压力也不要太大 ...
答：1、睡前不要吃东西。2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书。3、睡前可用温热水洗脚。4、睡前要避免剧烈运动。5、卧姿尽可能让肌肉放松。措施四、老年人要驾驭好自己情绪 尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。措施五、坚持运动 老年人可根据自身状况选择...
答：经验步骤：保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争有很好的认识，不要过多在意个人得失，避免因挫折致心理失衡。白天进行适当的体育锻炼，可以有助于睡眠。可以在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，这些都有助于睡眠。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，...
答：1、多运动，锻炼身体 2、多动脑，增加娱乐活动 3、检查是否有基础疾病 4、睡前喝杯牛奶 5、笑口常开，保持心情愉悦 6、寻求医生帮助 方法/步骤 多运动，锻炼身体 年纪大了人体活动量下降，精力发泄有限，平时休息的太多也容易睡不着。老年人应该增加运动量，晨练晚练都可以有，一方面可以锻炼身体，...
答：老年人可以时常做做一些简单的运动，比如慢跑、打太极之类的慢运动，但时间最好是早晨，不要在太晚的黄昏时刻运动，因为这可能会刺激血管和神经系统，保持清醒，影响睡眠。温馨提示 老年人想要睡个好觉，除了以上一些方法，也可以通过饮食来调整，多食用一些具有助眠作用的食物，比如牛奶、苹果、香蕉、糖水...
答：1、建议制定一个有规律的作息制度，并且严格按照这个制度来执行。即使晚上失眠了，第二天仍然要按照规定的时间起床。即使白天很困，也尽量不要睡午觉，可以做一做运动来振奋自己的精神 2、注意及时补充营养。一般老年人的营养吸收能力比较弱，所以需要注意补充营养，多吃一些具有催眠作用的食物，这样可以加快...
答：饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。 首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成...
答：一、睡觉之前喝杯水或者是吃完小米粥 老人的睡眠质量不是很好，外面有一点风吹草动，老人就会突然苏醒，而且后半夜就会睡不着，如果长时间如此的话也会导致神经衰弱，很可能会加大患老年痴呆症的风险。所以老人们在睡觉之前可以喝杯水或者是吃一碗小米粥，不过最好要在睡前半小时服用。夜晚睡觉之前也不...
答：生活中不少老人一道晚上就睡不着，这样导致老年人睡眠不充足，影响身体健康，因此要想办法提高睡眠质量。下面懂视小编整理了老年人睡不着有助睡眠的方法，一起来看看吧。老年人睡不着怎么办1、调息静坐平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，...
