面对高考，高三学生大清早的跑步，到底是利还是弊？？
高考时间越近，学生们的心理压力也与日俱增，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对高考。
十年寒窗，一朝成败。决胜战役，首场战斗至关重要；决胜高考，打赢语文第一战至关重要。为助你打赢这一战，赠你三个锦囊，每个锦囊内均装有本人精心研制的三发子弹 锦囊一：考试前精心准备 虽然语文犹如太平洋，三年大旱不见水少，三年暴雨不见水多；虽然你已为语文备考十年，研究考点针对性练习有年，但停课在家温习梳理消化的这段短暂时间里，你还应该精心准备，并且这期间的准备常常是最为有效的。本锦囊帮你度过这战前的片刻宁静，在最后关头做好最重要的事情： 1. 养护身心，使神清气爽心定气闲。 临近高考，情绪最易急躁。心浮气躁，这也想学，那也想做，轻重缓急分不清，眉毛胡子一把抓，结果时间赔了，方寸乱了，心气虚了，于考试有害无益。大战之前方寸先乱，那无疑是自毁长城，招败取辱。临大事有静气，泰山崩于前而色不变，这是古往今来仁人志士成就事业的必备心理素质，更是制胜高考的必备心理素质。 2. 提纲挈领，使主干知识清晰突出。 考前这段时间里，千万不要再让别人“牵着鼻子走”。切忌再做过多过难的新题，更不要相信“猜题押宝卷”。题目是永远做不完的，高考题是不容易被猜到的，而学科主干知识体系确是短时间内可以清晰起来的。消化掌握已有知识，补齐漏洞，夯实薄弱环节，记牢该记的东西，使学科主干知识清晰突出，就可以有效应对语文考试。 同学们可以合上课本和考点笔记，依据学科知识脉络或者高考试卷从第一题到最末一题排列的语文知识点体系，在脑海中像过电影一样回忆有关内容：什么知识点、该知识点怎么设题、这类题目怎么解答、这类题目的解题步骤、常用的术语、自己平时常出现的失误、这些失误该如何矫正等等。一路回忆下来，拿不准的地方再翻看书本查阅笔记确认订准。这样记忆效果好，增分效果也较明显。 3. 天天过招，使胸有成竹呼之欲出。 俗话说“三天不练手生”，即使明天高考，今天也要适度练习。当然，这时候练习不求数量不求难度，关键是保持手感、练习规范和讲究细节。对薄弱的知识点尤为必要。比如你平时文言阅读或诗歌鉴赏较弱，考前天天练一两题，获得解题感觉，避免怯场慌乱。练习规范，避免造成非智力因素失分，尤其是网上阅卷，对规范解题要求更高：字体潦草的卷面直接评卷和扫描到计算机中评卷，可视效果大不一样，卷面书写弱点被放大，视觉效果更差。天天适当练习，讲究细节完美，做到书写清晰，卷面美观，答案呈现段落化、序号化、要点化、条理化，最大限度多拿分数。 高考没有什么秘密，要考什么怎么考早就白纸黑字公诸天下，什么题型怎么解答各种资料各位老师都会条分缕析准确应对，成败关键就在于谁准备充分胸有成竹。 锦囊二：考试中正常发挥 自古没有场外的举人，实现自己的目标，考场应试当然是最重要的不能回避的环节。有研究数据表明，考后遗憾后悔的考生占80%以上，不遗憾后悔的考生不到20%，只有不到5%的考生比较满意。考场忙乱失度，会做的题没有做好，甚至犯低级错误失分，怎不遗憾后悔呢？本锦囊助你避免在考试中无谓失分，正常发挥自己应有的水平： 1. 充满自信，准确审题，答问一致。 年年高考都会重复这样的故事：甲乙二生平时成绩不相上下，甚至甲不如乙，考试结果却是乙比甲好许多。为什么呢？原因就在于甲有沉重包袱，心情紧张，考试结果当然不尽如人意。 考试较量知识能力，更较量心态。高考关乎命运，当事人都会有不同程度的紧张反应，有人把它转化为能量，有人则把它变成包袱。如何把它转化成能量呢？首先是自信，相信功夫不负有心人，相信自己平时的努力，相信自己的聪明智慧。其次要学会自我暗示：我行，我一定行，我肯定不比别人差！我一定能考好的！考场上，自信心态比什么都重要！ 考场失分，心态原因之外，最主要的原因就是审题。如果解题得分是建一座楼房，那么审题则是给这座楼房打地基，地基不牢所有的工程都是白费。高考试卷出题水平高，但也不是没有文字游戏。做题前一定要认真细读题目的每个字，理解题目要求，弄清出题人的真正意图和要考核的知识点，千万不能想当然，题目没读完就开始答题，否则必会造成不应有的失误。许多高手正是在审题这一环节上跌得头破血流，遗恨终生。有一年上海高考作文题是《父辈》，许多考生写成了《父亲》，一字之差，离题万里。作文是这样，所有题目都是这样。不清楚问题是什么就去答题，犹如盲人骑瞎马朝悬崖奔去。 审题意识应贯穿答题全程，确保答题方向和问题方向高度一致，包括审查解题过程有无失误，表达是否准确，推理是否合理，语言是否规范等等。倘能如此，失误遗憾自会减少许多。 2. 驾驭全局，把握时间，取大舍小。 从高考结果看，各学科总成绩构成全局；从语文学科看，全卷总成绩构成全局。要着眼全局驾驭语文考试，尽可能提高语文学科总成绩。一般说，考试开始时，心情都比较紧张，感知、记忆、思维等心理过程还未达到最佳状态。等做过几题，特别是做一些有把握的题后，心情逐渐稳定下来，智力活动也恢复常态，这时再做难题就容易成功。做的题越多，拿到的分数越多，心里就越有底气，自信就大大增强。如果一开始就做难题，越做越不顺手，心态越坏，时间花得多，甚至可能导致能做出来的题目也没时间去做。 要合理切分考试时间，驾驭全局，取大舍小，确保语文大局不吃亏。比如说，你为攻克某个六分阅读题目，绞尽脑汁耗费二十分钟，致使作文只剩下四十分钟时间，即便六分全拿到，在作文上失去的分数可能更多，这是潜在失分，自然不是你想要的结果。 在试题难度过大或题量过大，时间不够的情况下，更要敢于取大舍小，舍卒保车。同等条件下，舍难题舍低分题，保容易题保高分题。无论遇到什么情况，选择题一定要全填，作文一定要写完，哪怕是没写完最后也要画上句号。 3. 严谨扎实，步步为营，检查修改。 历年都有考生把会做的题做错，这个代价是比较大的，因为你要用比较难的题目来弥补这一损失。所以，答题时要做到思路清晰、方法对路，力求准确无误，且书写清楚，格式规范。凡是会做的题目，力求一遍做对，提高效率。当然，这需要平时掌握好“双基”，养成周密思考，严谨解题的习惯。 高手做题，大都是严谨扎实一次成功。正所谓机会稍纵即逝，失不再来。考场时间那么紧，容不得散漫随意推倒重来的。较易的题务求严谨扎实步步为营，落笔有用落笔得分；生冷难题不会做或没有把握也不要空着，也要把能想到的内容写出来，决不能一字不写。客观题如没把握，要坚信第一感觉，或者排除其中一两个选项，再从剩余选项中选出较为正确的选项。主观题根据分值分点答题，可采用“分步、分点、分类”得分的方法，如无字数限定，尽量多角度作答，多踩得分点，以达到能得分处绝不失分，不易得分处争取得分的目的。 检查修改是考试不可缺少的一个环节，但有人常常弄巧成拙，把对的改成错的。检查宜粗不宜细。首先大处看有无遗漏或没有做完的题目，如有发现功莫大焉；其次检查解题过程与解题结果的合理化；对简答题、论述题和作文的检查，主要是改正错字和病句，补充遗漏的内容。值得注意的是，选择题检查时没有十二分的把握不要轻率地改动原来答案，宁可相信第一次的答案。因为第一次做题时你精力充足，思维质量比检查题目时要高许多。 锦囊三：考试后不管不顾 两个半小时语文考试结束了，成败得失自有人在不久的将来给你定论。千万别急于知道语文考试结果如何，是喜是悲，因为你无法准确知道；即使你准确知道了，喜也不足喜，悲亦不足悲，因为后边还有许多变数。为了你的高考全局，送你这一锦囊，里边只有三句话： 1. 不管别人语文考试如何； 2. 不顾自己语文考试情况； 3. 专心休息准备后面考试。 好了，三个锦囊你收好，祝你旗开得胜！
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健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
★跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
http://www.china-dr.com/dzjk/show.asp?id=970
早晨跑步可以呼吸到更多的新鲜空气，也容易激发出你们的激情，心态放端正了，当作是学习前的一种休息加锻炼，应该也就不会有怨言了
额！一半把！早上跑步后早读，能集中精神，更有活力．
可跑2000米这有点过，不仅影响上课，还会疲劳过度．（个人观点，仅供参考）
哈哈 我就从来不跑.
银川市的空气质量很差.不适合
也就是说：不仅是因人而宜，还要因地而亦.
大家说呢？
当然是有利了
答：中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后...
答：高三啦，晨跑对心态调整很有帮助啊。在压力这么大的情况下，你还能坚持锻炼，用晨跑释压，不错的！晨跑对你学习一定会有正面影响，想现在高三学生平时有多少人锻炼身体？长久都坐在桌子前面，大强度的学习，身体很容易生病的。而晨跑就很恰到好处的解决这个问题，每天都实现了对身体的锻炼，而且还能提...
答：一、身体健康的改善 心肺功能的增强：跑步是一种有氧运动，长期坚持可以增强心脏和肺部功能，提高心血管的健康水平，减少高三学年因学习压力大而可能出现的心血管疾病风险。免疫力的提升：规律的跑步有助于提高身体的免疫力，减少生病的几率，确保高三学生能够持续健康的学习，不因频繁生病而影响学习进度。二...
答：一、运动 说到最适合减压的方式，第一个就是运动。有什么烦心事，晚上就到操场上跑个八百米一千米，也可以尝试跑到筋疲力尽，跑起来的时候大脑会自动放空，这时候你只要感受运动带来的快乐就可以了。二、制定学习计划 学习之前要制定一份计划，这样学的时候就有目标，大脑就会更清晰。可以结合番茄工作法...
答：面对高考，很多人都会紧张，俗称“高考恐惧症”，这时需要调整学习状态。1.端正学习态度。明确自己学习过程中的优势和不足，即哪些科目学得好，哪些科目差一些，或者哪部分内容没有掌握牢，哪部分题不会灵活应用等，要与自己竞赛，每天都与昨天的自己相比，以学到知识与会做题为目标，模拟的分数只作为一...
答：在高考的冲刺阶段，会有压力，会感到紧张，这是完全正常的，把它当作自己正常的一种情绪，用信心面对一切，坚信其很快就会过去。备战高考，最理想的心理状态是保持适度的焦虑，它是一种学习的动力，能够起到积极的促进作用的，也可以提高学习效率。高三学生应该积极地进行自我暗示：时刻提醒自己，我一定行！
答：此外，学生还要正确认识自己的能力，不要做横向比较，要纵向比较，即自己和自己比，不要对自己过分苛求，只要尽自己最大的努力迎接高考，做到无愧于自己就可以。6、温馨家庭氛围不能少；不让孩子紧张，很多家长在家里大声不敢出、电视不敢看、跟孩子也不“敢”聊天。面对家长的畸形心理，在竞争激烈的...
答：这位老师应该鼓励这些学生出去跑一跑步疏解一下心情，再来面对自己的考卷。
答：运动和休闲：适当的体育锻炼可以释放压力，改善心情和睡眠质量。高三学生应合理安排时间进行运动，如散步、跑步或打球等。同时，适当的休闲活动，如听音乐、看书或与朋友聊天，也能有效缓解精神压力。正面积极的心态：保持乐观向上的心态对于应对考试压力至关重要。学生可以通过自我激励、正面思考来提升信心，...
答：适量运动：每天保持适量的体育锻炼，如快走、慢跑、打羽毛球等，有助于释放压力，改善睡眠质量。放松训练：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助你放松身心，减轻焦虑。积极思考：保持积极乐观的态度，对自己有信心。遇到困难时，不要自我否定，而是要学会从错误中学习，向前看。情绪宣泄：...
