面对高考的压力,高三学生如何让自己放松?
高三学生面对的学业压力大,怎么去面对和调节?
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的,每天睡眠8小时,是满足一个人生理需求的基本保证,高三学子也不例外。但是,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望,要求高三学子减少睡眠,多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是,高三学子无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间也绝对不能低于6小时,这是高三学子的睡眠底线,不能突破。
要改善睡眠,最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就可以自动抛弃,解决办法的思路更加明了,心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。事实上,失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态:别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。因此,高三学子应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下,可以根据实际情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上调整。
有的高三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率,让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
1、真紧张也要学会平常心面对;
作为家长,此时一定不要给孩子营造一种特殊的家庭氛围,不要改变家庭氛围和节奏,如近期不让孩子看电视,家中不接待亲友,说话声音变小等,都会使孩子察觉,反而提示孩子考试的重要性。考生是否能考好与家长关系不大,更重要的是考生心态的稳定所带来的,保持生活和家庭氛围不变才是最好的。
2、运动加睡眠赶走焦虑;
考生不要牺牲睡眠时间来学习,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。同时,家长也要正确引导孩子,不能过分要面子,高考只是一种手段,不要想着“必须考上某大学,超过某同学才有面子”,这样会增加孩子的紧张和焦虑。此外,还可以让孩子适当运动减压,让体育运动增强孩子的神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时也能让孩子适度放松身体后增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
3、多听音乐能释放压抑;
“音乐能使人们被压抑的欲望释放出来,让心理平衡,消除紧张焦虑。”开展音乐自我放松训练时,考生可以靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10至20分钟,对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
4、“笑傲江湖”避免怯场;
不要过早或过晚进考场,否则会出现怯场现象,进考场时要微笑,深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌,这很正常,解不出来先放过去,回头再说;灵活应变,随时调节期望值;如果有一门功课没考好,就把眼光放在下一门功课上。俗话说,笑到最后笑得最美。考试时认真审题,不要粗心大意。只有这样才能做到在考场上临危不乱,发挥出自己的最好水平。
5、压力面前唯有信心是良药;
考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定,包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信,缺乏主见,容易被暗示;个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的个性更容易产生考前的心理问题。 对于出现的这些心理问题,学生首先要学会自我暗示和肯定。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。此外,学生还要正确认识自己的能力,不要做横向比较,要纵向比较,即自己和自己比,不要对自己过分苛求,只要尽自己最大的努力迎接高考,做到无愧于自己就可以。
6、温馨家庭氛围不能少;
不让孩子紧张,很多家长在家里大声不敢出、电视不敢看、跟孩子也不“敢”聊天。面对家长的畸形心理,在竞争激烈的升学压力下,长时间的紧张状态,让高考生过早体验了高焦虑感。时间一长,这也让一些考生在考前出现叛逆行为,滋生烦躁情绪等。在这种情况下,家长应争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围,相信孩子、鼓励孩子,做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提学习,要让孩子知道高考就像平时的小考试一样,只要平时打好基础,正常发挥就可以。
7、备齐“三心”会有意外收获
“自信对每一个人来说都很重要,特别是高考前,信心足不足对考试的成绩也会有影响。”信心是十分重要的,信心也是缓解心理压力的一剂良药。相信自己,是高考成功的前提和基石。考生要正确认识高考,要知道所有参加考试的考生机会是均等的,考前的焦虑、紧张,考题的难易等对所有考生都是一样的。高考复习过程和考试过程中要不断为自己加油,要长自己的志气,要让自己充满信心,所以,考生要记住,只要有信心、平常心、积极心,一定能在考场上收获意外惊喜。
8、家长不当回事孩子才能零减压。
“这哪是考孩子呀,这就是在考我们家长。”最近一段时间,家有考生的家长们都有这样的心声,为了让孩子考好,家长们竭尽所能地给孩子提供优质服务。面对马上就要到的高考,很多家长更是如临大敌,有时甚至比考生还要紧张。对于家长的过分关心,家长要冷静客观地看待孩子的情况,对孩子的期望不要太高。家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。另外,还可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题,更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。要让考生把心里的苦恼说出来,让高考压力得到释放,紧张的情绪就会有所缓解。
到了高三的冲刺期,最关键的是态度和坚持。高三的同学,坚持!人生能有几回搏,咱要潇洒走一回。突破!保持平和的心态,挑战自己的瓶颈。
条条大路通罗马。只要自己努力,找到自己的发展方向,体现自己的价值,就是成功。用是否能考上清华北大来衡量每一个学生,是没有道理的。同样,我们自己也不能用过去或某个框框来衡量自己。努力比选择重要,过程比结果重要。浇灌花朵的过程比看到花开的结果更有成就感。别人只看到结果,我们自己更应看重过程。
高三同学,沉住气,莫慌张,放宽心,把自己的潜能发挥出来,还有时间提高自己,尽情地拼一回。相信自己,做最好的自己。
放平心态,学会缓解压力,要有信心、毅力、勇气,专心在学习上,不考虑其他事情。把自己的潜能和玩的那么一种精神发挥出来,提高没问题。
不搞形式主义般的学习计划,自己学会具体安排复习时间和计划,只要每天都有收获就可以。
奖励自己。自己给自己下的任务完成之后,奖励自己玩10分钟,适当娱乐或运动还能调节一下紧张的状态。
要想减少高三的学习压力,就要有好的学习方法,就要掌握好自己的学习规律和生活方式。注意一下几点:1`多睡觉
2`多吃饭
3`多运动
4`定个小目标
5`自我安慰
6`多参加集体活动
7`对自己有信心
8`别把高考看太重 还要掌握以下三点:一、聊天。 聊天是个很好的减压的方法!找个朋友来闲聊。聊得越起劲,越好。把自己所有的心事都说出来。让朋友帮你来分享。
二、体育锻炼。
体育锻炼同样也非常有效!当心里不舒服时,到操场跑几圈,出一身汗,感觉会很不错的。
三、听音乐。
找一些柔和,经典的歌曲来听,缓解精神上的紧张压力,感觉会有帮助。
缓解压力,找到适合自己的学习方法和生活态度,学习并快乐着。
听听音乐,跑跑步,让自己至少除了学习之外还有一个兴趣爱好。
你的意思是不是要知道怎么调节自己的生活学习状况。
其实高三学生都会有一段高原期,大家谁都不轻松。
我的经验是体育运动最能让自己轻松,像跑步啊,打球啊。每天不用多长时间,效果很好的。
还有就是我们会有很烦躁的时候,这个时候看书做题,没什么效率,你可以出教室透透气,或者找朋友聊聊天,然后再继续准备。最后的杀手锏就是吃,猛吃,不知道有没有科学依据,但效果很好。
答:防止过度劳累:不要让自己陷入长时间连续学习的疲劳状态。适时地休息和切换学习内容,可以帮助大脑恢复活力,避免效率下降。综上所述,高三学生可以更好地应对考试压力,保持稳定和持续的学习状态,迎接高考的挑战。重要的是认识到,压力是可以管理和调节的,通过上述方法,学生可以更加从容不迫地度过高三这个...
答:保持积极的心态:积极乐观的心态对于应对压力至关重要。要相信自己的努力会有回报,不要因为一时的挫折而失去信心。适当的身体锻炼:适量的体育锻炼可以缓解压力,提高身体素质,保持良好的精神状态。可以选择跑步、打球、瑜伽等活动。良好的饮食习惯:保持均衡的饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻和垃圾食品,保证...
答:积极思考:保持积极的心态,相信自己的努力会有回报。遇到困难时,要学会自我激励,告诉自己“我可以做到”。减压方法:找到适合自己的减压方式,比如运动、听音乐、阅读或与朋友交流等。适当的放松可以帮助你更好地面对学习压力。健康饮食:保持良好的饮食习惯,确保身体获得足够的营养来支持长时间的学习。充...
答:规律的运动:定期进行体育锻炼,如跑步、游泳或瑜伽等,有助于缓解压力,提高精神状态。三、积极调整心态 正面思考:面对学习中的困难和挫折,保持乐观的态度,看作是成长的机会。合理期望:给自己设定合理的期望值,避免不切实际的目标引起的无谓压力。学会放松:通过呼吸练习、冥想或听音乐等方式,有效缓解...
答:3.学会放松:在学习之余,可以进行一些轻松的活动,如听音乐、看电影、散步等,以缓解紧张情绪。保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。4.增强心理素质:学会面对压力,调整心态,保持乐观。可以参加一些心理辅导课程,了解如何应对高考压力的方法。5.寻求支持:与家人、朋友和老师分享自己的担忧和压力,寻求...
答:面对家长的畸形心理,在竞争激烈的升学压力下,长时间的紧张状态,让高考生过早体验了高焦虑感。时间一长,这也让一些考生在考前出现叛逆行为,滋生烦躁情绪等。在这种情况下,家长应争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围,相信孩子、鼓励孩子,做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提学习,要让...
答:1、调整预期 高三学生全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为目标的设定导致高考成绩就变得更好。高三学生需要做到:莫问收获,但问耕耘,不要让过高的目标给自己带来太大的压力和痛苦。2、寻找途径释放压力 高三学生需要多和家人、朋友...
答:心理咨询师可以提供专业的指导和建议,帮助学生找到适合自己的应对策略。总之,高考虽然重要,但它只是人生旅程中的一个阶段。学生应该学会从长远的角度看待这一挑战,采取积极的态度和方法来应对压力。通过上述策略的实施,学生不仅能够有效减轻高考带来的压力,还能够培养出面对未来挑战的韧性和能力。
答:学习间隙不妨花点时间放松一下自己,听听喜欢的音乐,舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。3、睡个好觉 当你感到疲劳时,你应当争取睡个好觉,这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。现代生物学已经有充分的论据证明,不仅仅是人类,所有一切生物的生命,都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成...
答:一、聊天。聊天是个很好的减压的方法!找个朋友来闲聊。聊得越起劲,越好。把自己所有的心事都说出来。让朋友帮你来分享。二、体育锻炼。体育锻炼同样也非常有效!当心里不舒服时,到操场跑几圈,出一身汗,感觉会很不错的。三、听音乐。找一些柔和,经典的歌曲来听,缓解精神上的紧张压力,感觉会有...