身高160体重135斤，想在6个月内瘦到100斤，该怎么减肥？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-23
160公分的标准体重是55公斤，上下可以浮动10%。换句话说，体重在49.5-60.5公斤之间都是正常范围。但是目前135斤属于超重。
胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会满满侵蚀我们的 健康 。这也是为什么国家现在强调 健康 中国的原因。您能够意识到该减肥了是件好事情。6个月35斤的目标完全可以做的到。
怎么减呢？
身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质， 燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质。 所以减肥最见效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源。
这里给您一个一日食谱参考
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早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌）。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋。
早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽。
———————————————————————————————————————
上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃。
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午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好。
午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间。———————————————————————————————————————
晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克
吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担，洗手后就可以换运动装备了。出门热身来个3公里间歇跑，减肥的一天圆满完成。
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养 健康 工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
更多 健康 知识，请关注俞瑜营养师
我认真的拿出计算器对你的减肥目标进行了一个评估：
BMI为26.4（超重）
标准体重为55kg=110斤
6个月内目标减重：35斤。
平均到每个月大概在5.8斤
一天少吃500千卡的能量，一个月可以减少4斤脂肪。
理论上想要做到每月减重5.8斤，每日要减少725千卡能量。
中等身材轻体力活动的城市女性每天的能量需要量约为1800千卡。
您每天的能量摄入量要在1200千卡左右，是大部分减脂配餐的能量目标。
总结来说，您处于超重状态，想要在6个月内瘦到100斤，理论上可行。
粗细搭配
减肥很多人会盯着脂肪的摄入。普遍做法是开始拒绝吃肉。然而减肥的一个隐形敌人恰恰不是肉类，而是富含碳水化合物的“主食”。
将主食中的⅓-½换成全谷物（粗杂粮、杂豆类）或者是薯类，可以有效的控制这部分碳水的摄入。同时又可以提升饮食中B族维生素的摄入，增加膳食纤维的摄取，增强饱腹感。
多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果对于减肥的人来说，是很好的选择。尤其是蔬菜几乎不含能量的特质，可以很好的帮助我们控制身体所摄入的热量。同时丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，又能给身体提供充足的营养素。
多炖煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的热量。烹调油的滥用是肥胖的另一个不利因素。即使再高蛋白低脂肪的鸡肉，经过油锅里一炸，热量瞬间飙升数倍。
因此要改善食物的烹饪方法，减少每天油的摄入（不超过25克每人）。
能生吃就生吃，能炝拌就炝拌，多些炖煮，少一些煎炒。
拒绝饮料
一瓶可乐喝下去轻轻松松，但是让你吃十几块方糖可能就会甜腻的齁嗓子。不幸的是，饮料中的含糖量就是这样一个等量代换的关系。饮料=糖水。你辛辛苦苦，饿着肚子剩下的一顿饭，很容易就被一瓶饮料的热量填补上去。
因此减肥的人要多喝水，少喝或者不喝饮料比较恰当。
当然，涉及减肥还有很多个性化的因素需要考虑。具体的操作方法需要营养师提供一对一的指导，在这里就不赘述了。
关于减肥您还有什么困惑，留言区讨论一下。
做好三点基本就能减肥了
第一点 锻炼是必不可少的，选择减脂快一些的运动，不方便去健身就跳跳绳，慢跑。注意时间，不要累了就停下来了，减肥失败往往是不能够坚持。运动不一定每天都运动 3休1 就可以，给肌肉一天休息的时间。
第二点 饮食习惯要改变，少盐少油少糖。主食建议改成燕麦，尽量少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量较高。减肥不是节食，而是养成 健康 饮食，没必要因为减肥给自己饿坏了。
第三点就是充分休息，不要熬夜，让身体能好好休息到。
只要这三点能做到，除了少部分特殊体质的，基本都可以。可能未必会减下35，但这样做半年身体肯定会匀称，也不会显胖的。祝你减肥成功！
具体能在目标范围内瘦到多少，还是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基数，前期掉称还是比较快一些，但是能瘦多少是没办法具体算的，因为身体不是机器，它要适应、要巩固，会有平台期，每个人平台期停留多久都不可控，并且一般来说减的越快、平台越快，所以只能在 健康 减脂的前提下，以自己之力，尽量把体重控制在标准范围之内。之后再保持、以免反弹。
⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。 比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油条、油饼等等)。
以粗粮主食为主，细粮(白米白面)搭配。 比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、南瓜、山药等。可以搭配在一起，控制好量。
⒉戒掉高热量、低营养的垃圾食品。 比如零食、甜点、快餐、小吃、饮料等等。
多吃蔬菜、水果适量、干果少量。蔬菜每顿都要有，并且量要占据每顿饭的一半，水果加餐可以吃一个，干果一天不超过十个。
⒊蛋白质补充以白肉、瘦红肉、鸡蛋和奶制品、豆制品为主，并且每顿饭都要有蛋白质食物。 尽量少吃、不吃高油脂肉类(猪蹄、五花肉)。
⒋饮食多样化、吃饭八分饱。
⒌前期运动以提升体能为主，基数大少做跳跃类运动，每天坚持60分钟快走就可以。 心肺提升、体重下降一些后可以 循序渐进的加强运动量，慢跑、游泳、骑车、打球都可以。无论哪种都要坚持一周五次、每次30-60分钟的频率。
我身高165，原来体重135，从3月21日减肥至今不到4个月，己减至113斤。说说自己的经历，第一个月是最痛苦的，因为要改变饮食习惯，第一个星期，基本一粒米没吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、鱼肉、牛肉、鸭肉。早上吃5个蛋+脱脂奶，中午吃鱼肉、牛肉、鸭肉单品，睌上只黄瓜或其它低热量水果，体重下降也很快，第一个星期下降了5斤。后面三个星期开始在早上进食全麦粥，中午加入半碗米饭，体重下降放慢，大约只有3一4斤。第二丶三丶四个月己习惯了这种饮食了，同时下午3点加点坚果餐，就是每日一坚果那种量。平时也戒掉了开车，以步行代替开车，上下班步行，睌上7点半至9:00去散步，以每分钟120左右的频率走，每天总共大约走20000，星期六丶天休息一下，但步数也不低于1000。其实减肥是改变生活与饮食习惯的一个长期过程，一般持续一年以上，让自己的新陈代谢达一个平衡，让自己的生活更 健康 。不知道我的个人经历能不能给你帮助
我身高159CM，体重140斤，通过运动和调整饮食，三个月瘦到了110斤。
首先，调整饮食习惯。饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，吃饭速度放慢，七分饱就不要吃了，以前吃饭总是狼吞虎咽的，口味也比较重，吃饭要吃到撑才感觉饱。
其次，开始运动。每周三四次五六公里跑，大概跑40分钟，不跑步的时间做力量训练或瑜伽。
第三，早睡早起，尽量不要熬夜。以前胖的一个主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。尽量23点之前睡觉，早上6点半起床做会运动。
就这样坚持了三个月左右，体重减了不少，最重要的是整个人看起来精神多了。
首先告诉你你的体重超标有点多，属于体重过重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的标准体重在53左右，如果没有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在这个值上下就可以了，有局部肥胖那另当别论。其次6个月瘦到100斤完全没有问题，6个月瘦35斤这个绰绰有余。以我这几年指导5000多减肥客户的经验来说，你的这个减脂速度慢了，减脂最基本的速度一个月8-10斤是没有问题的，这是一个稳定的速度，也是一个 健康 的速度，想一些高速的一个月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我说你的速度慢了，就是按照正常的减脂速度来说，35斤减得好2-3个月，最多不会超过4个月。至于具体怎么减没有你的具体情况，只能给你简单说下。首先零食，坚果干果、酒水饮料，油炸食品（汉堡，炸鸡等），肥肉，还有一些油腻的食物减脂期间暂时先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果为主，晚餐的时间最好是7点之前吃完。中餐可以吃肉，海鲜最好，同时面饭的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清炖，水煮为最。如果有饥饿感，可以在上午10点，下午4点加餐（一个苹果/西红柿/黄瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。后期你有什么问题都可以随时咨询我。
不吃零食，不喝碳酸饮料，少油少盐
一日三餐按时按量吃，早餐必须吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯温水，午餐多吃蔬菜，杂粮，鸡肉牛肉鱼肉都可以吃手掌心大小即可，要细嚼慢咽，3点左右饿的话可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7点之后就不要进餐了)。每天记得多喝热水
含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，苹果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些运动。
我就是2个月瘦了20斤比较 健康 的瘦法，每天在能吃饱的情况下还能减肥！给自己做个记录吧！加油！！！
不用节食和运动，知名瘦身医师邱正宏教你每天吃点它，轻松体重不过百！
从132减到100斤，就是靠饿，每周饿两天，饿一天可以减2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上绝对啥也不能吃，一定要少吃。一个月可以瘦16斤左右。我懒直接是在床上躺着，一动不动的。现在体重还是100斤，也不涨了。我还想再瘦点，我属于屁股大，大腿粗的，再瘦点穿裤子好看。目前上衣S，下身M。慢慢减吧。
教我减肥 我160斤。。想在4个月减40斤 能吗
答：4个月减40斤并不是一件容易的事，但也不是一定不可能，只有坚持下面的几个瘦身减肥方法，你一定可以瘦下来的，加油！1、慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且...
本人身高169体重大概在135斤到140斤,求三个月不需要刻意运动就能减到11...
答：减少饮食，多吃些蔬菜，不要吃饭，不运动基本不可能减肥的。
我身高一米五五体重135斤,不管是运动上班绝食我都用了都瘦不下来_百度...
答：尽量不要吃大鱼大肉油炸的东西，一天饭量不要吃太多，特别是晚上你少吃，晚上八点钟以后不要吃，早晨中午两顿多吃一些。饭后适量吃水果多吃青菜。只要坚持就瘦下来了。不坚持不行。还有一种人是天生的家族遗传体制，怎么瘦都瘦不下来。只要健康就行了。
男生怎样减肥? 我现在身高180左右 体重135斤 我想减到125斤 主要减腿...
答：晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作）以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典百合胶囊，2个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经6个月了，也没有反弹回来！你也可以考虑下!
胖了10年了、我现在35岁、身高158.体重130斤、不吃药怎么样才能最快减肥...
答：中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。我现在已经初三，男，身高173，体重155斤，怎么样才能在短时间减到135斤，不要吃药的 不吃肉 晚饭少吃,甚至不吃,吃多了就吐出来 适量的运动 想减肥要付出点代价的! 能做到就能减下来,我从150多斤减到130以下的 ...
生完孩子后体重135斤,本人身高160,怎样减才能减到110斤
答：每天坚持早跑20分，早吃好，午吃好，晚吃少，吃完饭后多散步，这是最科学的办法。
身高1.60米体重135斤,是不是有点太胖了?
答：身高1.60米，体重135斤，按照标准的体重来说是稍微偏胖了一点点，但这还是在允许的范围之内的，没必要太过担心，控制好饮食并适当的加强锻炼就可以了。
我现在15岁 女 135斤 身高160 因为现在很胖担心以后不长 希望专业的好...
答：扯那么多 ...没用首先你得知道你是虚胖还是... 确定方法...看看你的肉软的不软 虚胖的话可以轻松减下 别的就不行了 ... 在看别的方法 最重要是有信心 不要过分节食没用的 只会更胖
女生身高166体重135真的很胖吗
答：不算很胖，但算是偏胖了，主要是看人了，若是不是虚胖的话，这个身高体重在110-120也不算胖，若是虚胖的话，就有点了.
我想在5月之前从170斤减到135斤左右 怎么办
答：首先，坚决不要吃减肥药。。。其次运动节食是最好的减肥疗效。。最后告诉你，瘦的越快反弹的越快。。。吃什么，怎么动由个人体质决定。。。如果腰胖，一天1000个呼啦圈，腿粗，一天骑2小时自行车。。。你必须找到适合你体质的减肥方法。。。还有，减肥是一定要受苦的。。。你以为减肥是吃糖啊，想吃就...
胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会满满侵蚀我们的 健康 。这也是为什么国家现在强调 健康 中国的原因。您能够意识到该减肥了是件好事情。6个月35斤的目标完全可以做的到。
怎么减呢？
身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质， 燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质。 所以减肥最见效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源。
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早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌）。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋。
早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽。
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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃。
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午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好。
午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间。———————————————————————————————————————
晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克
吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担，洗手后就可以换运动装备了。出门热身来个3公里间歇跑，减肥的一天圆满完成。
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我认真的拿出计算器对你的减肥目标进行了一个评估：
BMI为26.4（超重）
标准体重为55kg=110斤
6个月内目标减重：35斤。
平均到每个月大概在5.8斤
一天少吃500千卡的能量，一个月可以减少4斤脂肪。
理论上想要做到每月减重5.8斤，每日要减少725千卡能量。
中等身材轻体力活动的城市女性每天的能量需要量约为1800千卡。
您每天的能量摄入量要在1200千卡左右，是大部分减脂配餐的能量目标。
总结来说，您处于超重状态，想要在6个月内瘦到100斤，理论上可行。
粗细搭配
减肥很多人会盯着脂肪的摄入。普遍做法是开始拒绝吃肉。然而减肥的一个隐形敌人恰恰不是肉类，而是富含碳水化合物的“主食”。
将主食中的⅓-½换成全谷物（粗杂粮、杂豆类）或者是薯类，可以有效的控制这部分碳水的摄入。同时又可以提升饮食中B族维生素的摄入，增加膳食纤维的摄取，增强饱腹感。
多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果对于减肥的人来说，是很好的选择。尤其是蔬菜几乎不含能量的特质，可以很好的帮助我们控制身体所摄入的热量。同时丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，又能给身体提供充足的营养素。
多炖煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的热量。烹调油的滥用是肥胖的另一个不利因素。即使再高蛋白低脂肪的鸡肉，经过油锅里一炸，热量瞬间飙升数倍。
因此要改善食物的烹饪方法，减少每天油的摄入（不超过25克每人）。
能生吃就生吃，能炝拌就炝拌，多些炖煮，少一些煎炒。
拒绝饮料
一瓶可乐喝下去轻轻松松，但是让你吃十几块方糖可能就会甜腻的齁嗓子。不幸的是，饮料中的含糖量就是这样一个等量代换的关系。饮料=糖水。你辛辛苦苦，饿着肚子剩下的一顿饭，很容易就被一瓶饮料的热量填补上去。
因此减肥的人要多喝水，少喝或者不喝饮料比较恰当。
当然，涉及减肥还有很多个性化的因素需要考虑。具体的操作方法需要营养师提供一对一的指导，在这里就不赘述了。
关于减肥您还有什么困惑，留言区讨论一下。
做好三点基本就能减肥了
第一点 锻炼是必不可少的，选择减脂快一些的运动，不方便去健身就跳跳绳，慢跑。注意时间，不要累了就停下来了，减肥失败往往是不能够坚持。运动不一定每天都运动 3休1 就可以，给肌肉一天休息的时间。
第二点 饮食习惯要改变，少盐少油少糖。主食建议改成燕麦，尽量少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量较高。减肥不是节食，而是养成 健康 饮食，没必要因为减肥给自己饿坏了。
第三点就是充分休息，不要熬夜，让身体能好好休息到。
只要这三点能做到，除了少部分特殊体质的，基本都可以。可能未必会减下35，但这样做半年身体肯定会匀称，也不会显胖的。祝你减肥成功！
具体能在目标范围内瘦到多少，还是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基数，前期掉称还是比较快一些，但是能瘦多少是没办法具体算的，因为身体不是机器，它要适应、要巩固，会有平台期，每个人平台期停留多久都不可控，并且一般来说减的越快、平台越快，所以只能在 健康 减脂的前提下，以自己之力，尽量把体重控制在标准范围之内。之后再保持、以免反弹。
⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。 比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油条、油饼等等)。
以粗粮主食为主，细粮(白米白面)搭配。 比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、南瓜、山药等。可以搭配在一起，控制好量。
⒉戒掉高热量、低营养的垃圾食品。 比如零食、甜点、快餐、小吃、饮料等等。
多吃蔬菜、水果适量、干果少量。蔬菜每顿都要有，并且量要占据每顿饭的一半，水果加餐可以吃一个，干果一天不超过十个。
⒊蛋白质补充以白肉、瘦红肉、鸡蛋和奶制品、豆制品为主，并且每顿饭都要有蛋白质食物。 尽量少吃、不吃高油脂肉类(猪蹄、五花肉)。
⒋饮食多样化、吃饭八分饱。
⒌前期运动以提升体能为主，基数大少做跳跃类运动，每天坚持60分钟快走就可以。 心肺提升、体重下降一些后可以 循序渐进的加强运动量，慢跑、游泳、骑车、打球都可以。无论哪种都要坚持一周五次、每次30-60分钟的频率。
我身高165，原来体重135，从3月21日减肥至今不到4个月，己减至113斤。说说自己的经历，第一个月是最痛苦的，因为要改变饮食习惯，第一个星期，基本一粒米没吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、鱼肉、牛肉、鸭肉。早上吃5个蛋+脱脂奶，中午吃鱼肉、牛肉、鸭肉单品，睌上只黄瓜或其它低热量水果，体重下降也很快，第一个星期下降了5斤。后面三个星期开始在早上进食全麦粥，中午加入半碗米饭，体重下降放慢，大约只有3一4斤。第二丶三丶四个月己习惯了这种饮食了，同时下午3点加点坚果餐，就是每日一坚果那种量。平时也戒掉了开车，以步行代替开车，上下班步行，睌上7点半至9:00去散步，以每分钟120左右的频率走，每天总共大约走20000，星期六丶天休息一下，但步数也不低于1000。其实减肥是改变生活与饮食习惯的一个长期过程，一般持续一年以上，让自己的新陈代谢达一个平衡，让自己的生活更 健康 。不知道我的个人经历能不能给你帮助
我身高159CM，体重140斤，通过运动和调整饮食，三个月瘦到了110斤。
首先，调整饮食习惯。饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，吃饭速度放慢，七分饱就不要吃了，以前吃饭总是狼吞虎咽的，口味也比较重，吃饭要吃到撑才感觉饱。
其次，开始运动。每周三四次五六公里跑，大概跑40分钟，不跑步的时间做力量训练或瑜伽。
第三，早睡早起，尽量不要熬夜。以前胖的一个主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。尽量23点之前睡觉，早上6点半起床做会运动。
就这样坚持了三个月左右，体重减了不少，最重要的是整个人看起来精神多了。
首先告诉你你的体重超标有点多，属于体重过重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的标准体重在53左右，如果没有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在这个值上下就可以了，有局部肥胖那另当别论。其次6个月瘦到100斤完全没有问题，6个月瘦35斤这个绰绰有余。以我这几年指导5000多减肥客户的经验来说，你的这个减脂速度慢了，减脂最基本的速度一个月8-10斤是没有问题的，这是一个稳定的速度，也是一个 健康 的速度，想一些高速的一个月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我说你的速度慢了，就是按照正常的减脂速度来说，35斤减得好2-3个月，最多不会超过4个月。至于具体怎么减没有你的具体情况，只能给你简单说下。首先零食，坚果干果、酒水饮料，油炸食品（汉堡，炸鸡等），肥肉，还有一些油腻的食物减脂期间暂时先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果为主，晚餐的时间最好是7点之前吃完。中餐可以吃肉，海鲜最好，同时面饭的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清炖，水煮为最。如果有饥饿感，可以在上午10点，下午4点加餐（一个苹果/西红柿/黄瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。后期你有什么问题都可以随时咨询我。
不吃零食，不喝碳酸饮料，少油少盐
一日三餐按时按量吃，早餐必须吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯温水，午餐多吃蔬菜，杂粮，鸡肉牛肉鱼肉都可以吃手掌心大小即可，要细嚼慢咽，3点左右饿的话可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7点之后就不要进餐了)。每天记得多喝热水
含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，苹果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些运动。
我就是2个月瘦了20斤比较 健康 的瘦法，每天在能吃饱的情况下还能减肥！给自己做个记录吧！加油！！！
不用节食和运动，知名瘦身医师邱正宏教你每天吃点它，轻松体重不过百！
从132减到100斤，就是靠饿，每周饿两天，饿一天可以减2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上绝对啥也不能吃，一定要少吃。一个月可以瘦16斤左右。我懒直接是在床上躺着，一动不动的。现在体重还是100斤，也不涨了。我还想再瘦点，我属于屁股大，大腿粗的，再瘦点穿裤子好看。目前上衣S，下身M。慢慢减吧。
答：4个月减40斤并不是一件容易的事，但也不是一定不可能，只有坚持下面的几个瘦身减肥方法，你一定可以瘦下来的，加油！1、慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且...
答：减少饮食，多吃些蔬菜，不要吃饭，不运动基本不可能减肥的。
答：尽量不要吃大鱼大肉油炸的东西，一天饭量不要吃太多，特别是晚上你少吃，晚上八点钟以后不要吃，早晨中午两顿多吃一些。饭后适量吃水果多吃青菜。只要坚持就瘦下来了。不坚持不行。还有一种人是天生的家族遗传体制，怎么瘦都瘦不下来。只要健康就行了。
答：晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作）以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典百合胶囊，2个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经6个月了，也没有反弹回来！你也可以考虑下!
答：中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。我现在已经初三，男，身高173，体重155斤，怎么样才能在短时间减到135斤，不要吃药的 不吃肉 晚饭少吃,甚至不吃,吃多了就吐出来 适量的运动 想减肥要付出点代价的! 能做到就能减下来,我从150多斤减到130以下的 ...
答：每天坚持早跑20分，早吃好，午吃好，晚吃少，吃完饭后多散步，这是最科学的办法。
答：身高1.60米，体重135斤，按照标准的体重来说是稍微偏胖了一点点，但这还是在允许的范围之内的，没必要太过担心，控制好饮食并适当的加强锻炼就可以了。
答：扯那么多 ...没用首先你得知道你是虚胖还是... 确定方法...看看你的肉软的不软 虚胖的话可以轻松减下 别的就不行了 ... 在看别的方法 最重要是有信心 不要过分节食没用的 只会更胖
答：不算很胖，但算是偏胖了，主要是看人了，若是不是虚胖的话，这个身高体重在110-120也不算胖，若是虚胖的话，就有点了.
答：首先，坚决不要吃减肥药。。。其次运动节食是最好的减肥疗效。。最后告诉你，瘦的越快反弹的越快。。。吃什么，怎么动由个人体质决定。。。如果腰胖，一天1000个呼啦圈，腿粗，一天骑2小时自行车。。。你必须找到适合你体质的减肥方法。。。还有，减肥是一定要受苦的。。。你以为减肥是吃糖啊，想吃就...
