糖尿病患者要怎样选择适宜的运动量？

把握好运动强度就是说运动量要适度。运动量太小就起不到治疗的作用，若运动超量则会使血糖大幅度波动，甚至导致病情的恶化。运动量的确定，也应根据每人的年龄、体力、运动爱好不同而定，做到因人而宜。
45岁以上的患者尤其要注意运动量不能超过心肺的承受能力，要以运动时不出现心悸气促为度。对大部分糖尿病患者来说，开始运动的量要小，以后逐渐增加。
一般运动量以心率每分钟达到110～120次为好。运动时间的掌握极为重要，既不能过长，也不能过短，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。患者在开始运动锻炼对运动量的掌握心中无数时，可请有经验的医生指导。

过度、过量运动会增加糖尿病患者低血糖的发生风险，还会导致其他运动伤害。糖尿病患者的运动以中等强度为宜，每周3~5次，每次30分钟左右。进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%，自我感觉周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。运动前应热身，运动后应放松。建议测算运动时的脉率=170-年龄。
不同强度的运动如下表：

不同强度的运动举例
糖尿病主要合并症运动处方简表：

糖尿病主要合并症运动处方

运动有诸多益处，但并不是只要运动就都可以达到运动所起的良好效果。只有在运动达到一定量的情况下，才能达到防治糖尿病、降低血糖、改善胰岛素抵抗的目的。另一方面，不恰当的运动又有许多潜在的危险。所以说运动是一把双刃剑。如果运动选择的不合理，会引起适得其反的许多不良反应。因此糖尿病患者必须掌握好运动的有关知识，选择一个适合于自己的运动量。

运动时，一定要先考虑好两个问题，要进行多大强度的运动合适，要运动多长时间合适和什么时间运动合适。经研究证明，运动强度只有达到最大耗氧量60%的中等运动强度以上时，才起到防治糖尿病的作用。不过还要考虑到每位患者的身体状况、耐寒能力等因素，归纳起来可按下列原则选择：选择最大耗氧量60%的中等强度运动的糖尿病患者应符合下列条件：中青年糖尿病患者；Ⅱ型糖尿病、肥胖、血糖在16.7毫摩尔/升下，不伴有高血压、糖尿病肾病、糖尿病眼视网膜病、缺血性心脏病等患者；Ⅰ型糖尿病稳定期、血糖低于11.1毫摩尔/升，也不伴有以上几种并发症者才适用。