有减脂餐推荐吗？大家平时都是怎么吃的？
我一般是
早上（8:30左右） 2片全麦面包，一个鸡蛋，一个香蕉之类的想吃的水果，一杯大杯杏仁粉泡的水（据说可以变白）
10点加餐左右吃优质脂肪（纯黑巧克力2块，3克一块的那种或者一袋每日坚果）加一个不大的苹果
午饭 蔬菜：蛋白质：优质碳水大致2:1:1来吃，如果你有运动可以减少碳水比例，加高蛋白质比例；蔬菜：胡萝卜、和绿叶子菜；蛋白质：鸡胸、鱼肉、牛肉、虾肉；优质碳水：粗粮、糙米、土豆、红薯、玉米等淀粉类蔬菜；100ml无糖酸奶；烹饪方法越简单约好，我都是水煮然后用无糖的低卡调料，什么油醋汁拌一下蔬菜，肉可以炒可以煎（用亚麻籽油或橄榄油）
下午2点半左右加餐一些低卡低脂零食和一个番茄
晚饭（我是4:30完成的我是16-8轻断食）100ml牛奶，2块燕麦代餐饼干，一根鸡胸肠，毕竟在公司吃饭不方便
周六的晚饭我是吃豆腐，一些蔬菜和一点肉
周天那必须定外卖啊，会吃一顿放纵餐，注意是一餐哦，只有一顿吃我特别想吃的8/9分饱，其他照旧
周一吃的东西都会减量，周二三四五正常
如果亲比较耐饿的话可以试试16-8进食法，亲测有效，如果在过程中出现特别特别想吃东西的情况，或者感觉不舒服，我会把进食时间控制在6：30之前来减低自己进食的欲望，如果晚上实在撑不住我就吃点生菜叶子或纯牛肉
然后平均1个小时200-300ml的水量，这样一天水的摄入量就足够了，每餐吃东西前30分钟喝小一杯水，有不清楚随时问我
大家一起加油↖(^ω^)↗
试过的，一般是西蓝花+胡萝卜+鸡胸肉+黑米饭。西蓝花和胡萝卜一起炒，鸡胸肉可单炒可和西蓝花一起炒，有时也会吃西蓝花鸡胸肉意面，味道还很好吃，注意意面要是全麦的。个人感觉如果只吃减脂餐减肥是有一定效果的，当自己的体重较大时，效果比较明显，但不能吃别的零食等等。体重标准的情况下想减重就不能光靠减脂餐了，还要追加适量运动才有好的效果。而比较瘦的时候，那光吃减脂餐，只能完全起到保持身材体重的作用了。下图是我自己做的减脂餐。觉得好的话点个赞关注一下，可以私信回答减肥类问题。
1.餐一： 早餐 豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
2.餐二： 早餐 红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭
最快减肥瘦身方法
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
答：回答：想要比较适用的每周减少脂肪餐,控制每顿饭的主食在一拳头大小左右,然后增加土豆的食用量,土豆可以代替主食,这样可以减少热量的摄入,对减肥非常有好处。
答：欺骗餐，这一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循环的一个热量突破口，意义在于把你的身体调节回正常的代谢水平。因为此前的低热量摄入导致你的新陈代谢速度也会有所降缓，欺骗餐可以保持你的代谢速度的正常，不会因食物的降低而降低。以上食谱以一周为一个循环，最好以一个月为基准...
答：这款粥营养丰富，易于消化吸收，适合减肥期间食用。总之，减脂餐的关键在于控制热量摄入和合理搭配食材。以上推荐的几款减脂餐都是以低脂、高蛋白、高纤维为主打，同时又具有美味可口的特点，非常适合想要减肥的人士食用。每个人的身体状况和口味偏好都不同，可以根据自己的实际情况进行调整和创新。
答：再把鸡蛋放进去翻炒会儿，之后把番茄切碎并且放进去，放入适量的盐焖一会儿就可以了，紫薯蒸熟，蒸的水可以直接煮意面，意面要注意多煮会儿，意面在放入之前，要放点盐，可加快煮的速度，西兰花先过下水，并撒上几颗豌豆与胡萝卜粒就可以了。希望能够帮助到你，祝你减脂成功！！加油 ...
答：对于味儿好不好吃，减肥餐的香味是更接近食材原先的味儿，却也绝不是水煮蔬菜白水煮鸡胸肉这种单一味蕾，就比如接下来要跟大家分享的3道减肥餐，全是简易实际操作味儿爽口，大口吃肉也不担心胖，这便是减肥餐独特的魅力了，别再犹豫了，赶快关注点赞加收藏吧，这样就可以第一时间看见我每日分享减脂美食...
答：拒胖子里面有，我减脂期间都是按照上面的菜谱吃的，原则上就是高蛋白低碳水，无糖分摄入。
答：又好吃又低卡的减脂餐！一、葱烧鸡腿 1.鸡腿去皮去骨 2.加一勺淀粉 料酒适量盐 黑胡椒腌制15分钟 3.鸡腿少油煎至金黄 4.淋上酱汁大火收汁 酱汁见文案 5.下大葱翻炒一分钟 6.撒葱花即可 二、西蓝花炒口蘑 1.准备好食材 2.西兰花焯水捞出 3.油热放蒜未炒香口蘑 4.炒至变软 5.放西兰花...
答：6道低脂高蛋白减脂餐合集！全是硬菜！！每一道都巨下饭，搭配一碗糙米饭太满足了！！都是低卡低脂高蛋白的减脂餐～在家做饭原材料都是从超市购买，量大性价比高，比外面便宜不要太多，完全不用担心太贵 黄瓜炒鸡胸肉 原料：鸡胸肉（19.9/kg）、黄瓜（28.8/5斤）鸡胸肉炒青椒 原料：鸡胸肉（19....
答：体脂高可能是平时油脂摄入太多了，饮食注意低油低脂，多吃些蔬菜膳食纤维。推荐你吃粗粮和蔬菜沙拉。蔬菜选用新鲜的，自己喜欢的就可以。沙拉酱的选择要注意一点，尽量选择可信度高的大品牌，这里推荐丘比，他家有卡路里减半的沙拉酱，热量比较低，用料优质安全，而且味道很好，哪怕吃蔬菜沙拉也不会觉得无...
答：试过的，一般是西蓝花+胡萝卜+鸡胸肉+黑米饭。西蓝花和胡萝卜一起炒，鸡胸肉可单炒可和西蓝花一起炒，有时也会吃西蓝花鸡胸肉意面，味道还很好吃，注意意面要是全麦的。个人感觉如果只吃减脂餐减肥是有一定效果的，当自己的体重较大时，效果比较明显，但不能吃别的零食等等。体重标准的情况下想...
