有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-26
6道低脂高蛋白减脂餐合集！全是硬菜！！每一道都巨下饭，搭配一碗糙米饭太满足了！！都是低卡低脂高蛋白的减脂餐～
在家做饭原材料都是从超市购买，量大性价比高，比外面便宜不要太多，完全不用担心太贵
黄瓜炒鸡胸肉
原料：鸡胸肉（19.9/kg）、黄瓜（28.8/5斤）
鸡胸肉炒青椒
原料：鸡胸肉（19.9/kg）、青椒（9.8/斤）
西兰花炒黑椒口蘑牛肉
原料：口蘑（11.8/斤）、西兰花（13.8/斤）、牛肉（79/kg，牛肉为 1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）
青椒炒鸡蛋
原料：青椒（9.8/斤）、鸡蛋（36.8/kg）
芹菜炒牛肉
原料：芹菜（6.9/斤）、牛肉（79/kg，牛肉为 1号会员店澳洲安格斯M3原切牛腱子肉，可换成鸡肉）
以上食材数据均从京东获取，uu们可以作为参考，价格都差不多
碳水的话，直接煮一份糙米饭即可，这样的话，营养三要素都有了，蛋白质的话依照自己的需求准备
我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人都在问我：减肥期间到底什么可以吃，什么果断不能吃，今天，姚老师就帮你梳理清楚。「五种可以随便吃的食物」，和「七种果断不能吃的食物」，大家之后，按照这个策略就对了
在减肥过程中，这五种食物可以随便吃
1、粗粮
包括：糙米、燕麦、意大利面、红豆、黑豆、红薯、玉米等等
饮食方面，最容易导致肥胖的是晚餐。由于晚餐热量高，糖分上升快，日常消耗大，控制晚餐摄入等于控制身材！
虽然晚餐应该少吃，但不能完全不吃。建议用杂粮代替一些精米白面。与精米白面相比，晚餐热量更低，饱腹感更强，不易引起血糖波动，自然更适合减肥！
2、低脂肪肉食
包括：牛肉，鸡脯，鱼，虾，
不同肉类之间的热量差别太大了，肥猪肉100克，热量高达809，鸡脯100克，热量只有136，鱼100克，热量只有87-120，虾100克，热量只有45。
脂肪含量是影响肉类热量的关键因素。选择低脂肉更容易控制热量。这些肉还含有蛋白质，饱腹感强，还能促进肌肉生长，有效降低体脂率。
3、低糖水果
减肥的时候一定要吃水果。水果不仅热量低(少量除外)，而且含有维他命矿物质。蔬菜不能提供大量的营养！
但是在吃水果的时候，要选择荔技技术、桂圆、椰子、甘、榴莲、菠萝蜜、山楂、枣、鳄梨等九种适合减肥的低糖水果。减肥不提倡吃！
当然，除上述9种水果外，几乎所有其它水果都可以食用！
4、高纤维、高水分的蔬菜
膳食纤维不能被身体吸收和使用。它们不含热量。富含膳食纤维可以增加饱腹感，减少饮食，有助于改善肠道环境，防止减肥时便秘。它们是最值得吃的蔬菜之一。
含水量强的蔬菜一般热量低，但体积大。这种食物相对饱腹感好，但也足以占据胃，减少其他高热量食物的摄入。
高膳食纤维蔬菜在饮食中主要有：根茎类(作为晚餐)、叶菜、菌藻等；黄瓜、西红柿、东瓜等水果主要是高水分蔬菜。
5、低脂健康小吃
减肥的时候一定要吃零食，只要饮食量有限，尽量选择一些低脂、健康的零食！
例如，水果、坚果、无糖酸奶、风干果干、原味藻类等，都是很好的健康小吃。
假如你知道怎样看营养表，也可以到商场一一选择，储存几种适合减肥的产品。
在减肥过程中，7种果断不能吃的食物
1、油炸类食物
任何食品，油炸后，热量都会飙升，特别是一些容易去油的淀粉类食品，热量可以翻倍！
举例来说，土豆的热量是280大卡，制成薯条后热量可达570大卡，制成薯条后热量甚至超过600大卡。
这类食物，在减肥的时候，一定不能吃！
2、奶茶/蛋糕
奶茶和蛋糕是许多女孩子的最爱，每天不吃，总觉得生活中缺少什么！
但是，一杯正常的糖奶茶≈3.4碗米饭，1小块奶油蛋糕(200克)≈4.2碗米饭，少喝一杯奶茶或少吃一块蛋糕，你可以多吃三四碗米饭，何乐而不为呢？
除了高热量，奶茶和蛋糕还含有大量的糖。糖不仅会破坏身体，增加健康风险，还会导致皮肤衰老。不建议多吃这种食物，无论是为了身体、健康还是皮肤
3、加工肉类
常见的加工肉，如香肠、培根、香肠、培根等。在生产过程中，为了保证味道，会添加大量的脂肪，在腌制过程中会添加大量的盐，这是典型的高热量、高脂肪、高盐成分。
而且，目前肉类加工的来源还不清楚，无论是为了减肥，还是为了健康，更建议您食用一些未加工的肉类！
4、泡面
方便面是最典型的油炸食品，热量高，脂肪含量高，营养成分单一。
一包方便面的热量基本都是400热量，加上各种材料的热量，一包热量达到500热量。这么多热量足够我们吃2-3碗米饭了！
方便面并不意味着完全不能吃，但是，考虑到性价比，还是少吃比较好！
5、现榨果汁
现榨果汁≠水果，减肥提倡吃水果，但不提倡多喝现榨果汁！
水果和鲜榨果汁有很大的不同。以苹果为例:如果只吃苹果，可能只吃一个，但是如果喝苹果汁，可能需要三个苹果。
鲜榨果汁抛弃了水果中的膳食纤维，却留下了大部分的糖分，增肥无形中就是这样！
6、饼干类食物
饼干热量普遍，脂肪含量高，糖含量高，是典型的脂肪食品！
奥利奥饼干100克，热量484，热量几乎是米饭热量的4倍，加上大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
7、汽水
汽水中含有大量的糖分，还含有大量的添加剂，对身体不利。
各种各样的添加剂也会削弱身体对糖的认识。如果你不小心，你会喝得太多。喝酒后，你会感到不满，热量摄入会更高！
汽水，还会刺激食欲，很多人应该都有这种感觉，喝过苏打水，马上就爱吃，这种食物，减肥一定不能果断食用！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！
答：但是在吃水果的时候,要选择荔技技术、桂圆、椰子、甘、榴莲、菠萝蜜、山楂、枣、鳄梨等九种适合减肥的低糖水果。减肥不提倡吃!当然,除上述9种水果外,几乎所有其它水果都可以食用!4、高纤维、高水分的蔬菜膳食纤维不能被身体吸收和使用。它们不含热量。富含膳食纤维可以增加饱腹感,减少饮食,有助于改善肠道环境,防...
答：合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 越吃越瘦的高蛋白减脂餐食谱! 我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?豆豆爱健身 2023-03-28 · 贡献了超过299个回答 知道答主 回答量:299 采纳率:0% 帮助的人:391 我也去答题访问个人页 关注 展开全...
答：燕麦紫薯粥。**这款粥是一款低热量、高纤维的美食。需要的原料有燕麦片、紫薯和牛奶。首先将紫薯去皮切小块，然后将紫薯块和燕麦片一起放入锅中加水煮沸，再改为中小火继续煮约15分钟，加入牛奶搅拌均匀即可享用。总的来说，这四款鸡蛋做法都是低热量、高蛋白、低脂肪、高纤维的美食，非常适合减脂人士...
答：按照蛋白质+膳食纤维+碳水这样搭配,蛋白质就点鸡蛋和一些瘦肉,膳食纤维比较多选择,蔬菜、豆制品也很推荐,碳水一般就里面的土豆、红薯,汤底选择骨汤或者番茄 肠粉-10元左右 我一般点的是双蛋肠粉,配料很干净,只有鸡蛋和米粉,一份热量也不高,很适合减肥人士吃的。 蔬菜三明治,几块到十几块都有 强烈推荐, 这个即...
答：减脂餐食谱是很多人在追求健康生活方式时的选择。选择合适的食物不仅可以帮助您达到减脂的目标，还可以确保身体获得必要的营养。以下是一些值得推荐的减脂餐食谱：早餐:鸡蛋炒菠菜:鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助增加饱腹感；菠菜富含纤维和维生素。燕麦粥搭配坚果和蓝莓:燕麦是低GI食物，可以提供稳定的能量；坚果...
答：将鸡蛋打入碗中，加入适量盐搅拌均匀。将红薯块捞出沥干水分，放入烤盘中，倒入鸡蛋液，撒上适量橄榄油，放入烤箱中以180度烤15-20分钟即可。以上是一些简单易做的减脂餐食谱，这些食谱都以低脂、高蛋白为主，适合想要减脂的人群食用。除了饮食上的调整外，还需要结合适当的运动来达到更好的效果。
答：减脂餐的关键在于选择低热量、高营养的食物，同时要保证口感和饱腹感。以下是一些好吃无负担的减脂餐推荐：鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的优质肉类，搭配新鲜蔬菜和低脂沙拉酱，既美味又健康。可以加入生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，增加膳食纤维的摄入，有助于控制饥饿感。烤鱼配蔬菜：选择富含...
答：减脂餐的食谱应该注重营养均衡，同时控制热量摄入。以下是一些值得推荐的减脂餐食谱：鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，搭配生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，既美味又健康。可以用橄榄油和柠檬汁作为调料，增加口感和营养。煮鸡蛋配全麦面包：鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，全麦面包则富含膳食纤维和...
答：土豆泥配瘦肉：使用甜土豆制作土豆泥，它们的糖分较低，且富含膳食纤维和抗氧化物。搭配瘦牛肉或瘦猪肉，这些肉类富含蛋白质，有助于肌肉修复和增长。豆腐炒菜：豆腐是一种低热量、高蛋白的食物，适合减脂餐。将豆腐与各种蔬菜（如青椒、洋葱、蘑菇等）一起炒，可以加入少量的植物油和低钠酱油调味。燕麦...
答：炒豆腐搭配混合蔬菜：豆腐是一种低脂肪、高蛋白的食物，适合素食者和想要减少动物性蛋白摄入的人。将豆腐与各种蔬菜（如青椒、洋葱、蘑菇等）一起炒，加入适量的酱油和香料，可以制作出一道美味的亚洲风味菜肴。燕麦粥搭配水果和坚果：燕麦是一种富含可溶性纤维的食物，有助于降低胆固醇和控制血糖。用燕麦煮...
