疫情期间，你在家会做些什么？
这两天我在想一个问题：
疫情期间，为什么有人选择打游戏，有人选择疯狂工作？
我先申明哈，这并不是一个道德评价。我只是在新型冠状病毒疫情期间宅在家里刷屏时好奇地观察了一下朋友圈，看看身边的人们都在这个时候干点什么？
然后，我想起了一个非常经典的研究领域：Mortality Salience（死亡显化）。
2020 年春节期间肆虐全球的新型冠状病毒启动了人们对死亡的感知（作者涂鸦）
我第一次听到「死亡显化」这个词，是和一位营销领域的大牛聊天，我们当时不知道讲到一个什么样的情形，大概是观察到一个什么现象，想解释它，他说了这个词。我才突然意识到：对啊，人们在日常生活中对「死亡」一事讳莫如深。
「死亡显化」的相关研究大概是想回答这样一个问题：
如果有人提醒你：你是会死的！你会做点什么？
在过去三十多年里，研究者们在实验室做过不少这样的实验（这样的实验不能随便做，必须要经过一个叫学术道德委员会的同意），有人发现人们会因此更积极投身于健身塑形练习 (Arndt, Schimel, and Goldenberg 2003)，可是 911 之后，却显然有更多人汇报他们变得暴饮暴食，仿佛不再想减肥这档子事儿。这些结论看上去互相冲突，是不是？
如果你去找文献看，会发现有的研究发现人们因为 Mortality Salience 而更喜欢买奢侈品（Mandel and Heine 1999），还有人发现人们会变得更加物质主义 (Arndt et al. 2004)，甚至还有研究发现人们对性生活更有兴趣 (Goldenberg et al. 2000), 或者驾驶汽车更加狂野(Ben-Ari, Florian, and Mikulincer 1999)。
不知道春节这段在家自我隔离的时候，你属于哪一款？
这些表面上杂乱无章的研究结论意味着这个话题有深入研究的价值，「这些行为之间，有什么共同点吗？」有一个理论，这个理论叫恐惧管理理论，Terror Management Theory (TMT, Greenberg, Solomon, and Pyszczynski 1997)。
TMT 理论
Terror Management Theory（图片来自网络）
根据 TMT 理论，当人们觉得自己其实和其他动物一样，不可能永生这个事实的时候，就会感到害怕，这是天生的，同时，我们天生也具备对付这种害怕的策略，免得自己被吓死。
这种天生的应对策略是什么呢？其中一个是：把力气花在那些你的自尊所依附的事情上，努力去达到社会认为这件事情应该有的最高标准（这里还有个前提，稍后附上）。
先稍微解释一下「自尊」是什么？知乎有个高赞的回答写得非常全面，我这里就不需要过多展开的。按那篇高赞的回答，这里主要是指认知自尊，就是人对自己各项能力的评价，人们对自己的社会价值、地位和道德水平的评价，也包括人们认为自己是否被爱。
TMT 理论认为：害怕死亡是人类的天性，当人们被提醒死亡这件事情的时候，他们会陷入深深的「存在焦虑」（existential anxiety)。一般情况下，对付这种焦虑的策略有两种：
一种是捍卫自己的世界观（例如，我老爸就在春节高频和我争执一些个人空间的问题，你老爸呢？）
另一种是试图增强自尊(Pyszczynski et al. 2004)。
有人的自尊依附于社会对自己身材的评价，所以在这个刷屏的每一天都能刷出新增死亡病例的春节，这类人会坚持在家健身，时不时还去没有人的江边跑上几圈。
那怎么解释那些死亡显化后（这个春节的疫情影响后）没有去健身的人呢？原因有两个，一是他们的自尊不依附于此，二是在身材这个领域，他们的自尊太低了（真的有种自尊叫身体自尊，body-esteem）,他们觉得自己怎么也达不到社会的标准。
关于身体自尊的莫名涂鸦
解释得可以了，让我来介绍一个实验（Ferraro, Shiv & Bettman,2005）：
研究者先找了一些文献，证明女性比男性更多地为身材管理而控制饮食（这个就略过了哈），所以性别可以成为这个实验的调节变量。
第一步
招募一些女性大学生被试，她们先回答了一些关于身体自尊的问题，研究者得到她们的身体自尊的高低。
然后，这些女性被试被随机分入实验组和控制组。实验组（高死亡启动组）的被试们回忆了 911，而控制组则是回忆同年的一次校园火灾，那场火灾无人丧生。
根据前面的假设，身体自尊低的人，在死亡唤起时，不会将「自尊提升」的希望依附于「身材管理活动」，因为他们认为自己无论怎么做都很难达到社会对于身材的要求。所以，他们会把自尊提升的希望放在其他事物上。
我们不需要知道这些人的自尊提升会依附于其他什么东西，只需要知道他们此时肯定不会把自控资源放在健康食物选择上。那么，这可能意味着如果我们在这些低身体自尊的被试前放两份食物：巧克力（代表没有自控的纵享食物）和水果色拉（代表需要自控的健康食物）的时候，他们会更倾向于选择巧克力。（请先不要和我讨论这两种食物凭什么代表纵享和健康，文章里列举了一些文献，证明这种实验材料在北美是有效的，如果你有兴趣可以留言，我下次写一期健康和纵享的研究笔记给大家看看。）
相反，身体自尊高的人在死亡唤起时，就倾向于将自尊的提升依附于身材管理活动，那么当那两份食物放在他们面前时，他们会更容易启动自我控制，选择对身材管理更有利的健康食物。
当死亡显化时身体自尊高的人更多选择健康食物（图片来自网络）
如前文交待，相较于女性，男性通常不是身材管理的热衷者，所以这种高低身体自尊者在死亡显化后体现出的食物选择上的差别不会发生在男性大学生被试中。
研究者们设计了一个 2*2*2 的八组实验，招募了 127 个被试，证明了上面这个发现。接着又招募了 129 名女性重复了一次实验结果。
总结一下这些实验的发现说明什么：
生活不会轻易变得轻松，你要一点一点的变强大，比起之后你会后悔，还不如去迎接运动完之后的第二天的身体酸痛，虽然酸痛，但是别紧张，这是你身体在运动后，肌肉的充血，乳酸产生导致的。只有这样适当的对自己身体的“严刑拷打”，才能有日后的强大。记住，不要懒惰，懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。你要动起来，一旦你开始，坚持个10分钟，慢慢的20分钟，身体微微冒汗，发热，之后便会顺其自然完成一定的运动量，并获得极大的满足感。
确实，运动开始一段时间最重要的是坚持，会有迎来那么一天没有动力的时候，你会犹豫要不要适当休息，今天就先不练了。不，这是犹豫的借口，有了第一次，就慢慢会有第二次，要知道，你才刚开始不久。当没有动力的时候，想想之前完成后的喜悦及轻松心情，你的犹豫就会烟消云散，开始继续向前，向前，向前。
不要让你在你在这样一段等待的时光里成为一个胖子。你完成过的，你坚持做的，从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变影响着你，也开始会慢慢的去影响别人。要对自己有信心。一个人，最怕就是摆出一副苦样，你对自己都没信心，别人怎么会对你有信心？工作不顺可以宣泄，感情不顺就顺其自然。对外表不满，你可以从其他方面努力，生活不顺，可以看书静心，总能找到对自己负责的办法，最没用就是摆出我最惨的样子，实在不行了才让自己放松几天，看场电影。所以请不要说：等我有时间了，就能去运动了。等我赚够钱了，就能孝敬父母了。等我有空了，就能陪你了，等我发达了，就能行善了，等到我们有钱了，健康已经没了。等到我们赚够钱了，父母已经等不及了，等到我们真正有空了，爱人已经离开了，等到发达了，心态也已经变了。
感谢小秘书的邀请！一场疫情到来，让人们遂不及防，估计这也是小编上班这么多年，第一次春节假期如此之长，可能大多数小伙伴跟小编一样，突然还不知道干什么？面对突如其来的长假，小编也建议大家不要浪费了，休息好的同时我们一定要给自己充电。让这个意外的假期丰富多彩，变得难忘，假期之后，一个全新的自己出现了。
一、充足的睡眠
（1）精神头好，办事效率高。
（2）有利于保护大脑，如果睡眠不足，我们的大脑记忆力就会减退。（3）提高免疫力，专家指示，充足的睡眠，是最直接有效的提高免疫力，身心得到满足，身体免疫力自然增强了。
二、充电学习
平常我们工作中遇到的问题，利于这个小假期可以补补，听听课。我们平常买的书，没有看得完，大家可以继续阅读。也可以学一些提升自己身心、或者工作的学习，不断的尝试新鲜事物。
三、学做美食
平常我们工作的时，都是在外面吃饭，回家做饭的小伙伴很少，几乎大多数上班族都是在外面吃饭，大家可以利用假期，学做一些美食，等复工之后，建议大家可以先自行带饭，毕竟外面用餐还是很不安全的。
以上就是小编的建议。愿疫情早点结束，人民幸福安康！
1、首先天天关心疫情报告，心系前方❤️
2、更加讲究卫生，洁净家中每一个角落。
3、想方设法购买生活必须品。
4、一天三餐更加注重健康饮食、环保第一，实行分餐。
5、洗手洗脸洗发频繁，个人卫生第一☝️
6、坚持两操一课：广播体操、眼保健操、看书读报。
俗话说：“秀才不出门能知天下事”！在疫情期间，作为一位普普通通的退休教师，听从组织和政府的指挥安排在家宅居：不串门、不走亲访友、不聚朋宴饮……小而言之，既为自身，也为他人着想；大而言之，不给党和国家添乱！但身居简室，却未忘国忧！借明末东林党人的话说是：“风声雨声读书声，声声入耳；家事国事天下事，事事关心”！“位卑未敢忘国忧”啊！偶尔也练练书法、读读诗书、写点随感，以始其心，以遣其情耳！
可以做很多事情呀，我在疫情在家会做这些事情：
1、看电视。但注意不要看太长时间。
2、玩手机打游戏。这两条都需要合理运用电子产品。
3、看看绿色植物。
4、跟家人聊天。这样家人会更喜欢你。
5、跳操。疫情期间，顺便减减肥，在家跳跳减肥操。
6、做手工。如果你们喜欢做手工的话，也可以做做手工，解解压。
7、听笑话。每天都要保持开心，一个人每笑一次，生命就延长了几秒。所以要多笑一笑。
8、唱唱歌。唱歌也会让人心情更舒畅，不会唱歌的话听听歌也行。
今天就给你们分享这八条吧，你们疫情在家肯定不会无聊的。
01 懒人电饭锅蛋糕
食材：低筋面粉90克、鸡蛋4个、牛奶50克、食用油50克、柠檬汁少许、细砂糖60克
工具：打蛋器（3根筷子也能凑活）、电饭锅、无水无油的盆子2个
做法：
取4个鸡蛋，将蛋清蛋黄分离，分别放入两个盆中；
2. 蛋黄打散，加入食用油50克，搅拌均匀；加入牛奶50克，充分搅匀； 加入低筋面粉90克，搅拌均匀；直至蛋黄糊顺滑无颗粒，放置一边备用；
3. 蛋清中加几滴柠檬汁（去腥），搅拌均匀；在搅拌打发过程中，分3次加入细砂糖，总共60克；用打蛋器不停打发蛋清， 直至蛋清能拉出小尖角（蛋糕蓬松的关键）；
4. 取部分打发完的蛋清放入蛋黄糊；翻拌均匀后，全部倒回剩余打发的蛋清中，继续翻拌（注意尽快上下翻版，而不是打圈）直至面糊细致均匀；
5. 饭锅预热约1分钟，锅内壁均匀刷少许油，以防最后粘锅；将搅拌好的溶液倒入电饭锅中， 震几下电饭锅消除气泡； 开启煮饭模式约40分钟即可。
做家务带孩子，减少出去的次数，以免对家庭和小区的人们造成威胁，做一个守法的好公民。
下面给大家说几件在家期间可以干的事情，仅供大家参考第一，利用疫情期间这段时间，静下心来好好想一想自己的职业规划，我们的生活一年又一年都在繁忙中度过，我相信大家今年应该是在家待时间最长的一年吧，奋斗好几年了，趁着这段时间回顾一下自己成绩，分析一下未来的发展趋势，为自己今后的的职业生涯做好规划刚毕业不久的朋友，趁着这段时间反思一下在初入社会这段时间所经历的，认真的分析一下自己更适合做哪个行业，近五年要干到什么程度
答：1、提高厨房技能 在此期间除了尝试制作一些小吃之外，也可以考虑为家人准备一顿用心的家常晚饭，如果平时也会在家下厨，那就可以研究一些精致的甜品、菜品。2、运动健身 夏天马上就来了，是时候减掉冬天的赘肉了。但是要避免过分跳跃、音量过大，自己锻炼的同时不给邻居造成困扰。女生做一做瑜伽是不错的...
答：打游戏，是多数人的喜爱，每天在家里打打游戏，可以打发时间和放松心情。但要注意游戏不能过度，要有合理的时间安排，不能影响家人的休息，尤其有孩子的家庭，不能给孩子带来不好的影响。4．增强亲人之间的感情 利用在家的时间，可以和家人来一次沟通，增加感情。也可以和家人们一起追剧、玩游戏、做道菜...
答：1、室内运动，在家时间一长就会觉得郁闷枯燥，其实个人觉得整日无聊的呆在家里会比工作更累，这样也需要解压。有氧运动有“瑜伽”“深蹲”“跨马步”“俯卧撑”等，如有条件还可以借助器材来完成一些运动项目，比如“跑步机”和“划船机”这些都是很好的能释压的器材。2、游戏，期间可完全没有这空闲时...
答：1、运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。2、亲子活动。日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。趁...
答：疫情在家可以干的事情有：1、联系关系。如果你是有孩子的话，可以趁这段时间和自己的孩子做一些亲子活动，一起打下游戏，做做运动，看看电视等等、你也可以趁这段时间和好久没见朋友或者闺蜜玩一些游戏。如双人成行，手机麻将之类，玩的同时可以吹吹牛皮，聊聊身边发生的趣事之类的。2、学习一个新技能。
答：在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，...
答： 疫情期间不能出门，在家做力所能及的事情 ，比如陪家人炒一盘菜，一家人一起做一顿饭。 或是和孩子一起阅读一本书，做做他们想做的游戏，增进家人之间的和睦关系。4. 写日记 手写日记会对你的写作有帮助，如果其家用心也可以达到练字的效果；在日志里可以写入每天的计划，...
答：1、注意个人卫生。要想预防病毒感染，卫生是非常重要的，不仅影响到自己的个人形象，还会影响身体健康。要生活中，一定要做到勤洗手和勤换衣等等。2、加强锻炼。身体素质越强，我们抵抗病毒入侵的能力就越强。因此我们平日里要加强体育锻炼，增强我们的免疫力，降低感染病毒的风险。3、保持饮食合理。要想...
答：平常我们工作的时，都是在外面吃饭，回家做饭的小伙伴很少，几乎大多数上班族都是在外面吃饭，大家可以利用假期，学做一些美食，等复工之后，建议大家可以先自行带饭，毕竟外面用餐还是很不安全的。以上就是小编的建议。愿疫情早点结束，人民幸福安康！1、首先天天关心疫情报告，心系前方❤️2...
答：1、运动。把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。2、亲子活动。日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。趁这段宅在家的时间，好好跟孩子...
