打篮球时怎么跳得高呢?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-21
打篮球怎么才能跳得更高!
用整个脚,慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效!注意要坚持 酸了也不能停下来
!
跳的多高那要看你本身的身体素质了,通常情况下,跟腱长的,腿部肌肉发达的,爆发力强的,腰腹力量足够的人跳的都很高,而且还有滞空。一般情况下前冲着起跳相较原地起跳要跳的高一些。
能跳多高跳多高
打篮球要怎样才能跳锝高
答:第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
打篮球怎样才能跳得更高?
答:以下是一些提高跳跃高度的方法:1.绑沙袋负重跑可以增强腿部力量,尝试一下会对弹跳有好处。2.可以每天在家练习踮脚,几十个为一组,每天做几组,可以拉长腿部肌腱。3.仰卧起坐练腰部力量,起跳的时候腰腹力量也很重要。4.起跳的时候尽量挤开空间冲跳,会比原地起跳或者人起高很多。
打篮球时怎么跳得高呢?
答:用整个脚,慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效!注意要坚持 酸了也不能停下来 !
怎么提高跳跃力打篮球
答:1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
打篮球怎么变向更快和弹跳力更高?
答:2. 练习跳绳,特别是快速跳跃,包括“二摇”、“三摇”等技巧,可以专注于提高弹跳速度和爆发力。同时,跳绳还能增强手腕的柔韧性,对提升投篮技巧也有帮助。3. 进行标准姿势的蹲起练习,双脚与肩同宽,保持上身挺直。注意全程姿势的完整性,蹲时要到底,起身后要确保身体完全展开。建议分组练习,每次5~...
怎样练弹跳力最有效果,(打篮球)
答:篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只...
打篮球怎么才能跳得更高
答:1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原...
我打篮球怎么跳得更高?
答:首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。原地全蹲起直腿收腹 这...
打篮球时总觉得跳的不够高,有没有人知道如何能快速提高弹跳能力?
答:3:垫步开合跳 人体下肢保持半蹲,上体直立。脚后跟着地用踝关节 和膝关节的力量将身体弹起,每一跳使身体离开 地面3--5CM,身体到达最高点时双脚合拢。落地时分开,成全脚掌落地。每次练习要求完成4组垫补开合跳,每组之间休息1分钟。训练量和周期:第1组要求时间量为25次。第2组要求练习量为30次...
打篮球怎么样可以跳得高
答:跳的高主要取决于腿部的力量,因此要有针对性的训练;1.下蹲-起来-下蹲-起来。。。多做,每天开始50个,以后要达到500个。2.下蹲跳楼梯,向上,每天跳2-3次。3.每天跳绳20-30分钟,不光对腿,对全身都有好处。4.每天起跳摸篮球筐30次。祝你成功!
基因其实决定了蛮多的,但是也有些方法来增强……
1.绑沙袋负重跑可以增强腿部力量,尝试一下会对弹跳有好处。
2.可以每天在家练习踮脚,几十个为一组,每天做几组,可以拉长腿部肌腱。
3.仰卧起坐练腰部力量,起跳的时候腰腹力量也很重要。
4.起跳的时候尽量挤开空间冲跳,会比原地起跳或者扛着人起跳高很多。
5.比赛前充分热身,将韧带神马的打开些会好些,同时也能防止受伤。
差不多就是这些吧~
如果是防守状态,防守动作一定要规范,身体下沉,随时准备对持球队员进行阻截、封盖,这时弹跳就很关键,腰部力量和下肢爆发力一定要跟上才行。
如果是持球状态,三步上篮的话,一定要记住“一大,二小,三起跳”,这样才能最后一步发力,跳的才高,力量才大。急停跳投的话就要注意起跳的节奏,突然间的发力很重要。
总的来说弹跳和腰腹力量、下肢爆发力最直接,不过有强大的上肢力量的话,可以带动下肢,就像跑步的时候,要通过大幅度的双臂摆动来带动身体。强化腰腹和下肢力量的锻炼,快速提高弹跳力。
用整个脚,慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效!注意要坚持 酸了也不能停下来
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跳的多高那要看你本身的身体素质了,通常情况下,跟腱长的,腿部肌肉发达的,爆发力强的,腰腹力量足够的人跳的都很高,而且还有滞空。一般情况下前冲着起跳相较原地起跳要跳的高一些。
能跳多高跳多高
答:第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
答:以下是一些提高跳跃高度的方法:1.绑沙袋负重跑可以增强腿部力量,尝试一下会对弹跳有好处。2.可以每天在家练习踮脚,几十个为一组,每天做几组,可以拉长腿部肌腱。3.仰卧起坐练腰部力量,起跳的时候腰腹力量也很重要。4.起跳的时候尽量挤开空间冲跳,会比原地起跳或者人起高很多。
答:用整个脚,慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。一只脚弄完后换一只 总共弄个5分钟 每天一次非常有效!注意要坚持 酸了也不能停下来 !
答:1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
答:2. 练习跳绳,特别是快速跳跃,包括“二摇”、“三摇”等技巧,可以专注于提高弹跳速度和爆发力。同时,跳绳还能增强手腕的柔韧性,对提升投篮技巧也有帮助。3. 进行标准姿势的蹲起练习,双脚与肩同宽,保持上身挺直。注意全程姿势的完整性,蹲时要到底,起身后要确保身体完全展开。建议分组练习,每次5~...
答:篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只...
答:1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原...
答:首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。原地全蹲起直腿收腹 这...
答:3:垫步开合跳 人体下肢保持半蹲,上体直立。脚后跟着地用踝关节 和膝关节的力量将身体弹起,每一跳使身体离开 地面3--5CM,身体到达最高点时双脚合拢。落地时分开,成全脚掌落地。每次练习要求完成4组垫补开合跳,每组之间休息1分钟。训练量和周期:第1组要求时间量为25次。第2组要求练习量为30次...
答:跳的高主要取决于腿部的力量,因此要有针对性的训练;1.下蹲-起来-下蹲-起来。。。多做,每天开始50个,以后要达到500个。2.下蹲跳楼梯,向上,每天跳2-3次。3.每天跳绳20-30分钟,不光对腿,对全身都有好处。4.每天起跳摸篮球筐30次。祝你成功!