每天三公里一个月有什么效果？

坚持跑步可以瘦身。

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，是一项有氧运动。通过跑步，可以使我们的肌肉量适当地恢复正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，帮助养成易瘦体质。

所以，跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。并且，如果跑步姿势正确，还能美体塑形，提高体内荷尔蒙分泌，让我们的肌肤变得更年轻、更紧致。

跑步健身有讲究

跑步前，适度做一些伸展运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，舒活筋骨；跑完步不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

此外，在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大，所以，如果体重过胖的人，建议最好用快走代替跑步，这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实，哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。

以上内容参考 人民网——跑步真的可以减肥瘦身吗？