我是个学生，早上都吃馒头，这样对我的身体会有害吗？有什么好的早餐搭配，最好简单一点，实惠一点！
每天一杯豆奶和一个馒头是不够早上的营养摄取的。还需要多加一些蔬菜水果类，在加一个鸡蛋提供蛋白质。
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐应该需要科学摄取
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。
科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品
而豆奶是含有优质的植物蛋白、大豆油脂、维生素和矿物质。
馒头主要是碳水化合物。
科学的早餐应该还包含提供给蛋白质为主的肉类和供应无机盐和维生素的新鲜蔬菜水果等。
所以每天一杯豆奶和一个馒头显然是不够营养的需要的。
而且一杯豆奶和馒头显然也吃不饱，因为早餐是一天中最重要的一餐。
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。
不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，因为如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以呢，早餐必须要吃哦！
营养搭配1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
第一种，麻烦的，鸡蛋，水果，牛奶或鲜橙汁，再自己做个三明治之类的，我觉得已经很好了。
第二种，简单的，你直接冲一碗麦片，那么营养也够了
你试一下减肥的方法
如何减去腹部脂肪：
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
可以吃馒头，但不要只吃馒头。
馒头属于精致碳水非常干净，所以可以吃，除了碳水，早上还可以来一颗水煮蛋，保证有蛋白质的摄入。
腹部减肥的话，在条件允许的情况下建议做仰卧起坐，如果条件不允许做地上动作的话，可以通过踢毽子，前踢腿动作来瘦腹部，日常也要注意腹部发力，小腹要尽量收着，但是不要过度。
楼上的 不懂不要乱说没馒头营养，馒头是最最没有添加剂的粮食。里面有对身体最基本的糖分 而且还有维生素 和纤维。
三明治里的面包 是家了很多白糖 盐 黄油 碱 防腐剂 也是用面做的。
三明治里的火腿 也是淀粉做的 还放了很多连肉都不是的添加原料 防腐充数
三明治还要放芝士吧 多少热量呢？
水果橙汁， 平尺吃饭多吃些蔬菜 没有这些寒凉的水果 人照样健康的很。 水果大多长在南方 是寒性的，每天吃一个足矣，吃多了不好，尤其早上喝橙汁 中国人肠胃根本受不了。
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无害 反而比牛奶鸡蛋要好。
牛奶喝多了容易引起过敏 乳糖不耐受 牛奶是寒性的 喝多了还会抑郁呢。
面包里面添加剂太多了 什么麦淇淋 人造油 成本低味道好 但是都是反式脂肪 对身体没有一点好处
馒头很健康 给你的身体补充糖分。营养 好吸收 消化。
可以配粥 豆浆。
腹部减肥 没什么简单的办法 就是联系腹肌。 你在百度图片 视频里搜 “腹肌”一大堆训练方法。 一定要坚持
早上最好吃点营养价值高点东西..可以选择吃点鸡蛋.和点豆浆，牛奶.
腹部减肥最好的办法就是做仰卧起坐...少吃油腻的东西.吃饭不要吃撑.最好就是7.8成饱就好了.仰卧起坐也不要做的太多 但是要坚持.每天早起20个以内就好..
吃馒头没关系，不过最好配一杯豆浆，而且豆浆很便宜的，一元钱一杯。
腹部减肥，饭后站半个小时再坐，最好是散散步。其实小肚子都是吃很多东西然后要坐着长出来的。另外杜绝低腰裤。
答：早餐吃馒头是没有营养的，因为它的主要成分是淀粉，只能提供上午所需要的能量而已。 馒头的热量是280记住：早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。这是最合适的吃法。 早餐要补充的营养元素有：淀粉，蛋白质，维生素等。 所以吃包子好点 第一种，麻烦的，鸡蛋，水果，牛奶或鲜橙汁...
答：天天吃馒头对人体不会有害,但是一日三餐只吃馒头没有其他辅助食品或水果蔬菜,时间长了可能会缺少微量元素.
答：早吃饱，中吃好，晚吃倒。早上的时候吃两个馒头还好吧，馒头如果再加一颗鸡蛋效果最好
答：所以,您以后吃包子馒头,一定要在早上现做,吃新鲜的哦! 【结语】 总之,多吃用酵母发面的包子和馒头是极好的,不止早餐,什么时候吃对人体都是有益的,但前提是酵母发酵的包子和馒头,尽量少吃碱面和小苏打或者是泡打粉发酵的包子和馒头。而且只要是酵母发酵的食物,都是极营养的,比如酵母花卷,酵母发糕等,我们都需要...
答：6. 总而言之，大家早餐是完全可以放心吃酵母发面的包子和馒头的，酵母不仅可以使包子和馒头口感、风味更好，还挺有营养的。所以，不必担心对我们身体造成伤害。7. 不过，早餐不要每天仅仅吃包子和馒头，这样营养太过单一了，建议搭配一下豆浆或牛奶和水果，均衡一下早餐营养。
答：常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。参见http://jingyan.baidu.com/album/ff4116257c215712e4823794.html?picindex=2 ...
答：不好，去菜市场买点黄瓜之类的，不贵。分开吃，能吃好几天。可以熬杂粮粥喝，比馒头还便宜，多放点黄豆，蛋白质就有了。
答：没有什么不好的，不过高中是长身体的时候，你还是注意点，你可以去打临时工，发发传单，也可以挣钱。我想你是女孩子吧，这样小心你的身高不高哦。注意多运动
答：刚开始会看到自己变瘦，不过减掉的都是水份，不是脂肪。而且会对你的身体不好的。建议起床后喝杯白开水，排毒。（亲身体验的，很有用，现在早上不喝水难过）然后吃半个馒头，一份水果再加一杯酸奶，这样营养均衡点的。中午吃一小碗饭加点蔬菜，鱼肉什么的，晚上就可以少吃了。晚饭吃点水果，牛奶什么...
答：正常情况下，食物在胃内排空的时间是4个小时，你早上7点多钟吃的这些东西都是很容易消化的，所以到了11点左右，肯定会感到饥饿，尤其是你现在正在发育的时候，早上应该加一些高热量的食物，比如鸡蛋、火腿、乳酪等，这些食物可以延长胃的排空时间，对孩子的身体发育也是极好的。
