很多人睡觉前喜欢玩一会手机，这会影响睡眠质量吗？
会的。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。
由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）、颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。
一句话图解: 光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到1点。第二天进入后悔模式。
马上放下手机召唤褪黑素吧！
原来睡前玩手机竟然会越玩越精神，意识到这个问题建议大家一起放下手机，召唤褪黑素！
强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。
如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。
现在没有手机都不知道怎么过了。
睡觉前经常玩手机，会给自己的身体带来巨大的伤害，当身体出现变化的时候，都会有这三种警告：
一、影响睡眠质量
经常熬夜的人，同样会减少自己的睡眠时间，当睡眠时间减少，第二天起床就会让自己精神不振，甚至会影响自己的工作和学习。如果长时间让自己在睡前玩手机，也会让人难以入睡，甚至在夜里会出现惊醒的状态，这样就会给心理造成了很大的影响。
睡眠质量下降，会让自己的身体免疫力逐渐的下降，严重的情况会引发各种疾病发生，甚至会让人出现脑血管疾病。因为看手机让人长期处于兴奋的状态，不仅影响了人的睡眠质量，还会让人的生命涉及到危险。
二、视力明显下降
现在的人近视是越来越多，有很多人是由于长时间在被子里看手机，时间一长会让人的视力越来越不好，同时让人看东西的时候出现模糊的现象。因为手机都有很大的辐射，经常玩手机给身体也会带来威胁。
想要改善这种状态，就应该让自己睡前远离手机，才不会给自己的眼睛造成近视。人的眼睛特别重要，都能帮助人完成很多的事情，玩手机不仅影响了自己的视力，身体也会受到伤害。
三、影响脊椎
当人在看手机的时候就是一种低头的现象，总会形成一种姿势或者歪着身子看手机，这时就严重的影响了脊椎的健康。
人脊椎出现问题的时候，就会出现脖子酸痛，甚至也会出现腰痛等问题。这都是玩手机给人造成的伤害，只有睡前养成一个良好的习惯，才不会让自己身体出现问题。
睡前玩手机是非常不好的一种行为，对我们的视力和身体健康都有危害，同时也会影响我们的睡眠质量。经常喜欢在睡前玩手机的朋友都有一个共识，就是自己的视力已经受到了影响，同时也会影响到自己的睡眠质量，很多时候因为玩游戏玩得很过瘾，刷剧刷得很过瘾，就导致了失眠。
1、睡前刷手机会造成失眠
昨天晚上我睡前刷手机玩追剧，结果追了一集又一集，就导致自己失眠。今天起床以后就觉得浑身不太舒服，想要改掉这种不良的行为，却已经日复一日养成了这种不好的毛病。所以，我总结出来要想睡眠好就是要远离手机，临睡觉之前不要刷手机，要做好自控力。睡眠质量已经成为了影响很多人健康的最大问题，所以注重自己的健康，安排好手机和自己的友好相处，还是有利于我们身体的一件大好事。一个人睡眠问题不好，就会影响浑身的健康，时间长了整个人就会咽恹恹欲睡，精神状态特别的不好。
2、睡前刷手机的危害很多
越来越多的朋友已经成为了手机的奴隶，不能和手机友好的相处，被手机长时间的绑架。全民都成为了低头族，都成为了临睡觉之前用手机催眠的人。手机如果离开我们的生活，就会觉得周身无力，很多人都得上了手机控。但是，我们不能够忽略的是睡前刷手机给人身体带来的危害是非常大的，睡前刷手机可以影响到我们的视力，让我们的视力下降，不少人近视眼的度数增加，有的人还得了夜盲症，有的人颈椎也出现了问题，还有很多人得上了腱鞘症等等，这些就是因为长时间的玩手机，没有注意保护自己身体造成的。
作为一个成年人，我们要有自控力，当手机已经无法离开我们的生活的时候，就要学会控制自己的行为。身体健康，对于游戏，对于手机才是最重要的，手机只是我们的一个娱乐的工具，千万不要被手机所绑架。
我觉得这个睡前看手机跟睡眠质量多少有点关系，而且睡前看手机的话，脑子接受到新的信息要消化，会处在兴奋的阶段，自然就没那么快入睡，就算睡了也很难到达深眠。
睡前玩手机当然会影响睡眠质量，睡前刷手机看到一些比较激动的内容时，就会刺激到到大脑，让大脑变得活跃起来，直接影响睡眠质量乃至失眠。
睡前玩手机绝对会影响睡眠质量的，因为睡前玩手机会对自己大脑造成辐射，建议把手机放在床头充电，睡前运动进入深度睡眠。
这样特别影响睡眠，玩手机来睡觉。你的大脑就会特别开心，所以怎么也睡不着。一直玩啊玩，就变成了一种失眠。
答：其实，在你熬夜玩手机的同时， 手机屏幕的蓝光也在影响着你褪黑素的分泌，从而让你变得更加难以入睡， 从而出现作息紊乱的现象。而 长期作息紊乱、书面不足，会影响荷尔蒙的分泌，导致食量变大，从而引起肥胖 。其次，现在很多人都喜欢在熬夜的时候吃一些东西，因此也会容易引起肥胖。4. 颈椎疾病 正常...
答：后来我对很多身边的人说这个例子，希望大家睡觉之前不要把手机充电，一充就是一个晚上，很不安全。有的朋友改了，有的还是觉得我太小题大作了，手机充了这么长时间都没事。不怕一万，就怕万一。2、戒掉睡觉之前玩一会儿手机的习惯。你有没有这样的经历？睡觉之前看一会手机吧，就看5分钟，一不小心...
答：四、除了睡觉，也别在这几个时间段玩手机了 现在的人都患了“手机病”，什么东西都可以不带，但万万不可落下手机。虽然手机与我们日常生活有诸多关联，但这些时候，确实需要放下手机了。1、上厕所的时候 上厕所这件事还是比较需要全神贯注的，如果上厕所玩手机，就会分散注意力，延长上厕所的时间。
答：晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。9、损害皮肤 手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。10、手指麻木 频繁按键，拇指酸疼。手机...
答：瞬间没了睡意。比起早睡，我反而越来越习惯晚睡了。不管是什么研究发现，还是什么健康提醒，大部分人都知道睡前玩手机这个习惯很不好啊，不仅会损害眼睛，还会影响睡眠。但是呢，睡前玩手机好像成了一种常态了。像我就是这样啊，就喜欢睡前玩手机那个时刻，感觉那个过程就很快乐啊，什么都不用想。
答：3，虽然说电子产品电子辐射对我们身体有害，但是是否致癌也是取决于我们本身的身体素质。其实每个人的心理素质都是不一样的，所以说手机辐射对我们的影响也是不一样的，有些身体人身体比较脆弱的话，那么这个时候手机辐射对个人等一下也相对较强，所以说也可能会导致致癌，但是相对于手机辐射的伤害趋向于一...
答：睡前可以看手机吗 睡前可以看手机吗，在现实生活中，相信大部分人都会经常会使用手机，因为自从手机发明到现在，它的功能越来越丰富，很多人甚至晚上睡着觉都抱着手机,那么睡前可以看手机吗？睡前可以看手机吗1 最好不要看手机。睡觉前看手机，会导致眼睛和干涩，容易导致头痛和双眼疲劳等问题。在漆黑的...
答：现代化的智能时代很大程度上便利了我们的生活方式与沟通交流，不同年龄阶段的人，包括小孩、老人，几乎每个人都会玩手机，好像手机成了每个人的“标配”。放在二十年前，我们肯定不会想到现在的生活。那么不同的玩手机姿势，也越来越随意。好多年轻人，白天忙一天，晚上躺在床上还会再玩到深夜。但是躺着玩...
答：睡前用手机听故事的危害,不少人睡前都是喜欢用手机听故事,伴随电子产品的迭代升级,特别是手机功能越来越丰富,很多人都习惯性地用手机看剧或者是打游戏看小说来打发时间,以下看看睡前用手机听故事的危害及相关资料。 睡前用手机听故事的危害1 不好吧,听故事的时候容易睡着,而手机不能放枕头边,手机辐射对人的头部危...
答：因为玩手机是要低头的，因此，玩手机的人也被称为低头族，因为长时间的低头，导致颈椎的生理弯曲被破坏，长时间的低头就会导致颈椎变形或者增生，患上颈椎病。8、熬夜引起各种疾病 很多人喜欢睡觉前抱着手机玩，因为手机的内容特别吸引，让自己欲罢不能，完全打乱了自己原本规划好的休息时间，经常会有...
