部分高龄老人吃饭只吃六分饱，感觉还是饿怎么办？
经常有人问我：
觉得自己吃得很健康啊，红薯，杂粮粥，蔬菜，蛋白，都吃了。每餐饭感觉都是吃饱了的，为什么还没到下一餐，就总是觉得饿呢？尤其是运动之后，觉得特别容易饿，一饿就觉得全身发软，手脚发抖，甚至头昏眼花的。单位年度体检时检查了血糖，也没有什么问题啊……
这类问题，其实不能一概而论地回答。因为至少要分成两类人来讨论。
- 第一类人，没有三高问题，但通常身体虚弱，肌肉无力，日常饮食数量偏少。除了低血糖之外，可能还有消化不良、低血压、贫血等问题。
- 第二类人，腰腹偏大、血糖控制能力下降，餐后高血糖，餐前低血糖，属于糖尿病高危。
共同点是：两者都需要按慢消化、控血糖的模式吃。
- 只不过前者需要重点增加蛋白质供应，加强营养；
- 后者则要控制体重，减少主食食量，特别是需要增加运动，把腰围减下来，把体脂率降下来。
其实，在第一类人当中，也有不同的情况。
第一类人的情况1：
原本身体属于健康状态，只是因为工作繁忙，或者心情不佳，三餐紊乱，食物过少，导致体质下降、营养不良，同时伴有低血糖的情况。这种情况只要好好吃饭就能恢复。
水水就是这样一个女孩子。她在失恋之后，情绪一直很低落。
在几个月的时间里，她经常不吃早饭，午餐也吃得很少，有时只吃一个红薯、两个苹果或半根玉米，只有晚上饿极了才大吃一顿。原本健康的她，明显感觉自己的身体变差了，不仅怕冷，而且胃肠不舒服。因为不好好吃饭，她在午饭前和下午都感觉特别虚弱，饿的时候甚至两手发抖，两腿发软，走路都没力气。上第四节课的时候，听课都没法集中精力，脑子变得特别迟钝。
后来，她咨询了营养师和心理师，明白失恋不是自己的错，不应当用不吃饭的方式来惩罚自己。
然后，她开始按时认真吃三餐，每餐都有两种优质蛋白质食物，加上主食和蔬菜。很快她的不适症状就消失了。她感觉自己的情绪变得阳光了，思维活跃起来，成绩也改善了。
第一类人的情况2：
长期患有胃肠疾病或消化不良。日常食量小，正常吃三餐，但吃不多就饱，过后就饿，一饿就手抖脚软，甚至眼前发黑。需要吃很多饼干点心才能缓过来。
晴晴属于这种情况。她用餐时都会吃到感觉饱，但到了下一餐之前，还是经常会在办公室里感觉虚弱，头晕手抖。必须在随身的包里备着巧克力、饼干、面包之类。但是，当时吃了这些甜的食物，过一个小时，或者增加一点运动，又会出现低血糖的情况。
由于她三餐本来吃得少，而且因为消化不良，吃的蛋白质食物也不够，蔬菜也不足，而缺乏了蛋白质和蔬菜的配合，血糖更加控制不好。运动之后自然是容易饥饿低血糖的。
但是，她在发现低血糖的时候吃的是什么呢？不是高血糖指数的面包（即便号称全麦无糖，也改变不了这一点），就是低蛋白质高脂肪的巧克力和饼干。她给身体补充蛋白质了吗？根本没有。不是碳水，就是脂肪。这些食物虽然当时能让她感觉不那么饿，但营养素密度很低，不利于长期血糖稳定，而且会促进长胖。
为了改善血糖控制能力，她需要健身增肌。不过，按她这种吃法，蛋白质和多种营养素供应不足，就算偶在运动，也很难增肌。所以，本来肌肉薄弱的人，更不能经常低蛋白质饮食，再以低血糖为理由纵容自己乱吃甜食、乱喝甜饮料。
第二类人：日常三餐食量都充足，并不比别人吃得少。
但奇怪的是，餐前还是会低血糖。一旦饥饿就特别着急，饿得心慌气短出虚汗，手脚无力情绪急躁。同时，腰围偏大，体脂较多，容易感觉疲劳。甚至吃得比以前少，看起来还更胖了。
这种情况最适合吃全谷杂粮替代精白米面为主食，同时还要配合足够的蛋白质和蔬菜。这样不仅不容易餐后饥饿，而且能够平稳血糖，不会餐后血糖高而餐前血糖低。同时，上午10点和下午4点主动加餐一小杯低糖酸奶和半个苹果。
吃对了食物之后，他明显感觉精力比较持久，再没有了餐后犯困、餐前发虚的感觉，餐后血糖也有了明显改善。同时，为了提高血糖控制能力，他还需要加强运动，减掉腹部多余的脂肪。
这里特别提示，原来容易低血糖、运动很少、肌肉薄弱的人，一旦腰腹部脂肪大量增加，很容易转变成糖尿病前期。
尤其是怀孕的准妈妈，极易出现妊娠糖尿病清理。所以，建议孕前去做一下葡萄糖耐量和胰岛素水平测试，仅仅测空腹血糖还不够。
后两种情况都需要增加运动。但由于运动增肌、运动减脂都需要营养配合，所以需要以下建议：
——如果食量小，消化能力弱，不要觉得「已经胃里饱胀了」就认为自己吃够了。宜在三餐之外主动加餐，保证营养素供应。
——吃主食的同时，要配着鱼肉蛋类和蔬菜一起吃，不要只大口吃饭喝粥，这样餐后血糖就会平稳一些，下一餐饭前也不容易出现低血糖。
——两餐之间要主动加餐，避免饥饿引起低血糖。
加餐食物都要用营养价值高的品种，如牛奶、豆浆酸奶；燕麦粥；水果干和坚果1:1配合等。尽量不要用甜食、糖果、饼干、面包、巧克力华夫一类食物。
——如果饭前做运动，运动前要吃点东西，空腹运动容易发生低血糖。运动要循序渐进，不要突然加量，以免身体难以适应。
——饿了之后也要吃上面建议的加餐食物，配合煮鸡蛋（或卤蛋也可）、柔软的牛肉粒（有真空小包装市售品），不要吃甜食、面包之类，它们维持血糖的能力很差。
最后忠告一下，建议低血糖的朋友们不要把体重当成最大的事情来看，不要觉得增加营养会让人变重而心怀顾忌。
如果确实体重偏高，那么要先改善体质、增强肌肉，再考虑减重的事情。营养足了，身体有力气了，血糖水平稳定了，运动之后身材自然会变好。如果因为营养不足，运动之后频频发生低血糖，运动的效果也很难尽如人意。
其实我觉得养生吃饭可以少食多餐，老人吃6分饱容易饿，可以多吃几顿，广东人的养生餐就不错，每天除了早中晚三顿饭，还有上午茶，下午茶，这个也适合一些老人。
可以口服中成药疏肝和胃丸，平常多吃小米粥养胃，饮食要有规律，不要想吃生冷辛辣刺激性的食物，吃易消化的食物。
应该告诉他们少食多餐，因为老了之后消化能力会下降，如果吃的过分饱的话，消化系统慢，导致消化不良。
如果只吃六分饱，再想吃的话，我认为可以吃一些蔬菜水果来充饥，这样既可以给人产生饱腹感，也能够对人身体补充很多的营养物质。
答：因此,要想 健康 ,就要管住嘴,经常保持“三分饿”的状态,至于“七分饱”,就是在吃东西的时候,觉得肚里已经不饿,而还能继续吃的时候,那就要停。 很高兴来回答这个问题。 现在网络上流传的“饿治百病”的说法,让很多人对一日三餐的饮食习惯产生了歧义,为了 养生 ,不少人硬是忍着饥饿不吃晚饭。但是不吃晚饭真...
答：因此，在你感到饱的时候，要马上停下来，不要再吃太多了。建议大家进食做到0.618黄金分割：副食6主食4;粗粮6细粮4。问题二：什么感觉是七八分饱 看着碗里的还想着锅里的，这就是七八分 碗里的没了，锅里的没兴趣，这就是真饱了。。。问题三：七八分饱是什么感觉 这个感觉很抽象 ， 理论上...
答：每顿只吃六七分饱不是会对人体产生伤害的行为，反而是非常养生的行为。很早之前养生学就提到过吃饭只吃六七分饱，能够被这么多人践行并长期奉行，一定是有他的原因的。只要你能够控制自己不会暴饮暴食，慢慢的就会形成一种吃饭只吃六七分饱的习惯，对身体是大有益处的。吃的太多，食物不仅会不停地...
答：吃饭吃到七分饱的四个绝招 面对满桌美食，一般人难免都控制不了自己的嘴巴与食欲，所以如果想要养成只吃「七分饱」的习惯，专家特别传授你四招：一、吃饭前先喝一碗汤 ：吃饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到「满」，饱胀的感觉让你不容易吃过量。二、吃菜顺序先素后荤 ：在菜肴有荤有素的...
答：没问题，那是因为胃吧，经常吃十分饱，胃就会比较大，要是由经常吃十分饱变为吃六分饱，明显胃就觉得吃不饱，然后吃久了六分饱胃就会变小点，你在返回来吃十分饱你说呢？小的胃在吃十分饱的量当然会觉得不适应，应该慢慢的加，一下加或者一下减都会有所不适 ...
答：9.饭后立即腹泻,吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当心就发作,时而腹泻时而便秘,腹泻为水样,便秘时...六.可练内养功法。 慢性胃炎一般分为两个类型:炎症病变比较表浅,局限在胃粘膜表面一层(不超过三分...每次进食量虽不多,却觉得过饱而不适,常伴有嗳气、反酸、烧心、恶心呕吐、食欲不振、消化不良等现象...
答：之所以提倡吃饭吃到七分饱，是因为它既可以补充基本能量，下一餐之前不会提前饿，又能进一步限制饮食，避免因为嘴馋吃撑带来不良的健康影响。这样做保证了一日三餐饮食有规律的同时，还不容易长胖，真的是一石二鸟。六分饱或者五分饱，都是「饿」，这个状态下，虽然食物进了肚子，但胃并没有感到一丁...
答：我们都知道汽车在高速路上跑，跑的速度快，需要的油就多，跑的速度慢，需要的油就少。我们的身体也是如此，走上是阳气上升的时候救的营养好。晚上因为代谢功能的下降七分饱最好。现代科学研究表明三餐饭吃的要合理科学。当上一顿饭吃过以后还没有消化，就来下一顿饭，接着紧接着又一顿饭。会使...
答：吃饭七分饱最好，不是五分饱（饿），也不是八分饱（撑）。建议七分饱，因为七分饱是一种合理的健康饮食。七分饱又叫刚刚好，它给人的感觉就像是胃里已经开始感到满足，进食速度变慢，狼吞虎咽转换成细嚼慢咽模式，但会不自觉继续吃上几口，如果转移注意力，就会忘掉吃饭。之所以提倡吃饭吃到七分...
