锻炼腹肌，做仰卧起坐，第二天腹部酸痛的不行，我完全做不起来了，应该坚持做下去还是暂缓几天？
解释一下，仰卧起坐这个动作，在世界上任何一本体育教科书上都没有说它是锻炼腹肌的，一般都称之为 腰腹肌训练法，腰腹肌指的是腰肌首先参与发力，腹肌只是起到辅助的控制作用而已。特别是做快了之后，首先感觉的酸痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同于 腹腰肌。
想把腹肌练累了，只有一个方法，就是要求动作的准确性要强，且每次做功都要把肌纤维完全拉长在收缩，腹肌没抽过筋的，可以随时来找我。别说你们了，就连原中国橄榄球国家队的4号核心球员，以腹肌NB著称的，都告诉我，从来都不知道腹肌抽筋是什么概念，第二天上床翻身咳嗽打喷嚏都疼。我的动作每组只做不到15次，属于垫上徒手动作，没有负重，每组时间不超过40秒。每次训练放在整个训练课程的最开始（体能最充沛的时期）。一般腹肌练完，热身活动也刚好完成了。
为啥大多数人，做腹肌训练，都无法练到肌肉酸痛呢，是因为，大多数腹肌训练动作的幅度都没有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往复动作而已。还有，腹肌在身人体中的作用，不单单只是平衡稳定的左右，还有一个重要供能被大家忽略，就是参与呼吸。所以训练中的呼吸法运用的不得当，也是无法达到最佳的训练结果。
如果第二天腹部酸痛感消失，可以继续做。
如果第二天酸痛感依然存在，那么必须休息至酸痛感消失后，再开始训练。
原理很简单，酸痛的原因就是因为训练量达到甚至超过了肌肉本身的承受范围，造成了我们常说的撕裂，才会出现酸痛的现象，这种现象不止发生在腹肌上，在所有肌肉上都会出现。
注意：如果酸痛感持续时间过长，比如连续持续了4、5天的话，就说明训练量过大了，造成了肌肉的损伤，需要调整训练的强度了。最适宜的应该是酸痛感持续2至3天是比较正常和我们希望看见的造成肌肉的轻微可接受的撕裂。
腹肌是相对比较特殊的肌肉群，特殊就特殊在，恢复能力极强，当天练的要死要活，第二天却可以完全恢复，这是因为腹肌属于人体中的常用肌肉群，人体每天都在使用它们，所以耐力和恢复能力相较于我们的胸肌、二头、三头等肌肉要好得多，这就是腹肌可以每天都训练的原因。
加强腹肌并非必须练习仰卧起坐。
以下的训练动作针对腹部的四个基本部位，上腹部，下腹部，侧腹部，腹横肌。
开始时可以每个动作20次左右一组，每三组换其他动作，在适应了当前的训练量后再增大训练量或改变计划。
仰卧屈膝卷腹
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双臂交叉放于胸前，保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用上腹部牵引向肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。
仰卧举腿
平躺在地，双手平放在大腿两侧，将两腿在空中尽力伸直。用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手撑地面。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，就改为腿部弯曲小腿平行地面的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。
空中蹬车
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手放到耳侧，使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，如此反复。
平板支撑
双肘在双肩落点正下方，眼看地面不低头，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。维持此姿势。
刚开始做，建议别太激进，时间长了就习惯了
你做了几个
答：做仰卧起坐运动，是锻炼腹部肌肉的一种方法。做完仰卧起坐，腹部肌肉会产生锻炼后的反应---酸疼，这是正常的。要把肚子疼与腹部肌肉酸疼分别开来。经过一段时间的锻炼，腹部肌肉渐渐适应了，就不会做完后产生酸疼了。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过...
答：做仰卧起坐是需要腹部受力的。没有做有氧运动热身，刚开始做多了仰卧起坐，是会腹部很疼的，很正常。第二天继续做仰卧起坐，坚持下去，就会有效果。练腹肌是要先做有氧运动热身，减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕...
答：建议修改运动方案。加强腹肌并非必须练习仰卧起坐。以下的训练动作针对腹部的四个基本部位，上腹部，下腹部，侧腹部，腹横肌。开始时可以每个动作20次左右一组，每三组换其他动作，在适应了当前的训练量后再增大训练量或改变计划。仰卧屈膝卷腹 躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲...
答：如果第二天腹部酸痛感消失，可以继续做。如果第二天酸痛感依然存在，那么必须休息至酸痛感消失后，再开始训练。原理很简单，酸痛的原因就是因为训练量达到甚至超过了肌肉本身的承受范围，造成了我们常说的撕裂，才会出现酸痛的现象，这种现象不止发生在腹肌上，在所有肌肉上都会出现。注意：如果酸痛感持续...
答：之后会慢慢消减。如果从开始反应到反应消失的话，整个需要5天左右！如果你是为了锻炼腹肌，那么比如你今天也就是18日做了100个，然后休息3至4天到22至23日再做50到80个！之后等待肌肉反应完全消失，之后再这么来！效果很好的！如果想让疼痛轻一点，那么你每次做完仰卧起坐后，最好可以做一下放松运动...
答：1 做仰卧起坐后腹痛怎么缓解 1、建议停下来休息 仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。2、可按...
答：健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因...
答：弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部变得更容易。并能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。脚一定要用力压，伙伴一定要认真负责，锻炼身体，不压会抵消力量。做仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。做仰卧起坐后，腹部肌肉会有运动后的反应——酸痛，...
答：由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会...
答：肌是属于不易疲劳肌肉，可以天天练。一般刚开始练习，腹部肌肉部位会持续酸痛一个星期左右，感觉不是很好受，一般一星期后等肌肉对这种刺激适应了后就没事了。坚持，一定要让肌肉适应这种刺激。疼痛还是酸痛，如果是酸又痛那是正常的反应；如果是一做仰卧起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉伤了，一定...
