我自己186身高,体重160斤。但是身体很瘦,肚子有些大。想咨询下专业健身...
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-26
题主您好：
1. 首先，需要澄清一个基本概念：肌肉和脂肪细胞的数量是不变的。增肌是通过锻炼使肌肉纤维受损，然后在修复过程中补充足够的营养（主要是蛋白质），使肌纤维变粗，从而增加肌肉体积。减脂则是将脂肪细胞中的油脂氧化掉，使脂肪细胞体积变小。补剂（如蛋白粉、肌酸、增肌粉等）的作用是补充营养，帮助肌肉生长。补充营养是在正常饮食无法为肌肉提供足够营养时才需要的。
2. 再普及一个基本知识，不存在局部减脂这回事，脂肪的减少是全身性的。
3. 对于您目前的情况，建议从力量训练开始，包括深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉量。然后配合HIIT（高强度间歇训练）进行有氧锻炼。
4. 为什么要先做力量训练？因为脂肪在有氧运动时会拉着肌肉垫背，如果你还在节食，那么肌肉会流失，而脂肪则依旧存在。如果你在节食，那么你即使多吃一点点，脂肪也会加入其阵营，进入恶性循环。所以在无氧运动中，肌肉被锻炼，脂肪则在分解，训练后，你摄入高蛋白食物，它会变成肌肉。因此，脂肪被牺牲，肌肉变强大，基础代谢加快，你就更不容易胖，进入了良性循环。
5. HIIT和普通有氧运动的区别：长时间有氧运动难以坚持，而且消耗的热量并不高。而HIIT在短时间内就能消耗大量热量，且有助于提升基础代谢。
6. HIIT训练计划：可以选择跑步、跳绳、自行车等运动，进行高强度和低强度的间歇训练。
7. 饮食建议：避免摄入过多动物脂肪和植物油；适量摄入碳水化合物；多吃牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉等，少食多餐，多吃蔬菜，不喝瓶装饮料。每周可以安排一次欺骗餐，避免身体进入饥荒状态而降低基础代谢。
希望以上建议对您有所帮助。
我身高185cm,体重160多斤,胸腹部有赘肉,如何消除?并锻炼成肌肉,短时间...
答：最后你要有毅力，相信自己，可以练习后对着镜子卖弄一下自己的成果。我就是184，坚持了两个月，体重由原来的160多减到140多，绝对本人亲身经验。不忽悠你！ 特别提醒你，欧美女人都喜欢肌肉男，你见我们亚洲的哪个女性化的男明星在西方有高人气啊。身高很高的男人，再配上一身好肌肉是很迷人的。虽说...
我身高1米85,体重160斤,喜欢打篮球,但为什么连篮筐都摸不到
答：从你的身高及体重来看，正常情况下应该可以摸到篮筐，至于为什么摸不到，可能原因有两个：1、弹跳不行，可以多练习弹跳，我当时练时，在小腿上绑上薄沙袋练跳跃，大概一个月左右弹跳就增长了至少有10公分，你可以试一下。2、不会跳，这里说的不会跳不是说你不会跳，而是说你没有掌握好跳的方法，...
我是男生15岁半,我体重160斤,身高181cm。但不知道是不是肥胖,胸非常
答：男人胖点没事，反而等到发育成熟时显得底盘结实，女人都喜欢雄壮的男人，以后勤锻炼，争取把肥肉转换成肌肉，男人又瘦又小显得猥琐，高大威猛得人尊重，女人崇拜，不娘娘腔就行，不要太在意胖！可以购买一些健身器材或者减肥绿茶结合锻炼，争取做个威猛的男人！亚买达保健商城 ...
我是学生身高181,体重160斤,我感觉自己有点胖,怎么才能减到140斤,以 ...
答：学生时代，181cm 体重160斤应该算是微胖。建议跑跑步等有氧运动就好。推荐一下方案 跑步：一周跑步四次，速度在6~8公里每小时之间，每次跑40分钟左右。跳绳：一周跳绳五次，不需要很快的跳，慢慢的频率就好，一次跳三组，每组十分钟，组与组之间休息2分钟。游泳：如果条件允许，这个是最棒的运动。一...
我身高183,体重160斤,真的那么胖吗?胖我知道,但是我感觉并不是太胖啊...
答：跟我差不多，我182，160左右，主要是觉得自己胖的原因是，肥肉多，要是多多锻炼，肌肉绝对超过肥肉的质量。我有个朋友180cm，体重却有180，但是看起来一点都不会，因为他是练散打的，所以你这个指标是正常的，但是想要看起来更干练一点，要锻炼 ...
我一米八的身高,体重快160斤了,但是我看着像140斤,我是该减肥还是保持...
答：稍微超标了，问题不大，保持体重别再上升就很好了
我是女生,28岁,身高161,体重160斤,我就是瘦不下来,怎么办?
答：5. 寻求专业人士支持：可以考虑加入减肥支持小组或与专业的营养师和教练合作，他们可以提供指导和持续的支持。每个人的身体都是独一无二的，减肥的过程因人而异。如果你觉得自己已经尝试了各种方法但无法减肥成功，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。祝好运！
我是男的,体重160斤,身高178CM,求减肥方法。
答：体胖是长期积累得到的，不要想在短期内恢复正常的体重，从而去买药物来减肥，伤害健康。体胖是错误的生活方式造成的，不要一边使用药物减肥，一边坚持错误的生活方式继续增肥。折腾身体。错误的生活方式包括了饮食方式、饮食结构、作息习惯、少运动…等等多方面造成的。给你一个饮食结构的健康餐单，长期坚持...
我是女生,28岁,身高161,体重160斤,我就是瘦不下来,怎么办?
答：寻求专业人士支持：可以考虑加入减肥支持小组或与专业的营养师和教练合作，他们可以提供指导和持续的支持。每个人的身体都是独一无二的，减肥的过程因人而异。如果你觉得自己已经尝试了各种方法但无法减肥，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。祝好~...
我150多斤+180的身高我胖吗
答：1. 体重150多斤，身高180厘米，根据这个描述，我的体型属于偏胖范围。不过，由于我身高较高，这可能使得我的体重看起来不那么明显。2. 我个人的体验是，身高186厘米，体重160斤，这样的体型让我在视觉上并不显得特别胖。实际上，身高较高的人往往体重也会相对较重，这是正常的生理现象。
1. 首先，需要澄清一个基本概念：肌肉和脂肪细胞的数量是不变的。增肌是通过锻炼使肌肉纤维受损，然后在修复过程中补充足够的营养（主要是蛋白质），使肌纤维变粗，从而增加肌肉体积。减脂则是将脂肪细胞中的油脂氧化掉，使脂肪细胞体积变小。补剂（如蛋白粉、肌酸、增肌粉等）的作用是补充营养，帮助肌肉生长。补充营养是在正常饮食无法为肌肉提供足够营养时才需要的。
2. 再普及一个基本知识，不存在局部减脂这回事，脂肪的减少是全身性的。
3. 对于您目前的情况，建议从力量训练开始，包括深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉量。然后配合HIIT（高强度间歇训练）进行有氧锻炼。
4. 为什么要先做力量训练？因为脂肪在有氧运动时会拉着肌肉垫背，如果你还在节食，那么肌肉会流失，而脂肪则依旧存在。如果你在节食，那么你即使多吃一点点，脂肪也会加入其阵营，进入恶性循环。所以在无氧运动中，肌肉被锻炼，脂肪则在分解，训练后，你摄入高蛋白食物，它会变成肌肉。因此，脂肪被牺牲，肌肉变强大，基础代谢加快，你就更不容易胖，进入了良性循环。
5. HIIT和普通有氧运动的区别：长时间有氧运动难以坚持，而且消耗的热量并不高。而HIIT在短时间内就能消耗大量热量，且有助于提升基础代谢。
6. HIIT训练计划：可以选择跑步、跳绳、自行车等运动，进行高强度和低强度的间歇训练。
7. 饮食建议：避免摄入过多动物脂肪和植物油；适量摄入碳水化合物；多吃牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉等，少食多餐，多吃蔬菜，不喝瓶装饮料。每周可以安排一次欺骗餐，避免身体进入饥荒状态而降低基础代谢。
希望以上建议对您有所帮助。
答：最后你要有毅力，相信自己，可以练习后对着镜子卖弄一下自己的成果。我就是184，坚持了两个月，体重由原来的160多减到140多，绝对本人亲身经验。不忽悠你！ 特别提醒你，欧美女人都喜欢肌肉男，你见我们亚洲的哪个女性化的男明星在西方有高人气啊。身高很高的男人，再配上一身好肌肉是很迷人的。虽说...
答：从你的身高及体重来看，正常情况下应该可以摸到篮筐，至于为什么摸不到，可能原因有两个：1、弹跳不行，可以多练习弹跳，我当时练时，在小腿上绑上薄沙袋练跳跃，大概一个月左右弹跳就增长了至少有10公分，你可以试一下。2、不会跳，这里说的不会跳不是说你不会跳，而是说你没有掌握好跳的方法，...
答：男人胖点没事，反而等到发育成熟时显得底盘结实，女人都喜欢雄壮的男人，以后勤锻炼，争取把肥肉转换成肌肉，男人又瘦又小显得猥琐，高大威猛得人尊重，女人崇拜，不娘娘腔就行，不要太在意胖！可以购买一些健身器材或者减肥绿茶结合锻炼，争取做个威猛的男人！亚买达保健商城 ...
答：学生时代，181cm 体重160斤应该算是微胖。建议跑跑步等有氧运动就好。推荐一下方案 跑步：一周跑步四次，速度在6~8公里每小时之间，每次跑40分钟左右。跳绳：一周跳绳五次，不需要很快的跳，慢慢的频率就好，一次跳三组，每组十分钟，组与组之间休息2分钟。游泳：如果条件允许，这个是最棒的运动。一...
答：跟我差不多，我182，160左右，主要是觉得自己胖的原因是，肥肉多，要是多多锻炼，肌肉绝对超过肥肉的质量。我有个朋友180cm，体重却有180，但是看起来一点都不会，因为他是练散打的，所以你这个指标是正常的，但是想要看起来更干练一点，要锻炼 ...
答：稍微超标了，问题不大，保持体重别再上升就很好了
答：5. 寻求专业人士支持：可以考虑加入减肥支持小组或与专业的营养师和教练合作，他们可以提供指导和持续的支持。每个人的身体都是独一无二的，减肥的过程因人而异。如果你觉得自己已经尝试了各种方法但无法减肥成功，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。祝好运！
答：体胖是长期积累得到的，不要想在短期内恢复正常的体重，从而去买药物来减肥，伤害健康。体胖是错误的生活方式造成的，不要一边使用药物减肥，一边坚持错误的生活方式继续增肥。折腾身体。错误的生活方式包括了饮食方式、饮食结构、作息习惯、少运动…等等多方面造成的。给你一个饮食结构的健康餐单，长期坚持...
答：寻求专业人士支持：可以考虑加入减肥支持小组或与专业的营养师和教练合作，他们可以提供指导和持续的支持。每个人的身体都是独一无二的，减肥的过程因人而异。如果你觉得自己已经尝试了各种方法但无法减肥，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。祝好~...
答：1. 体重150多斤，身高180厘米，根据这个描述，我的体型属于偏胖范围。不过，由于我身高较高，这可能使得我的体重看起来不那么明显。2. 我个人的体验是，身高186厘米，体重160斤，这样的体型让我在视觉上并不显得特别胖。实际上，身高较高的人往往体重也会相对较重，这是正常的生理现象。
