秋冬换季怎样养生呢？
1、保证充足的睡眠时间。秋季很容易乏累不妨保证充足的睡眠时间，通过调整个人作息来呵护身体，同样有显著的效果。很多人经常熬夜，睡眠时间不足，身体受到影响也会有不良症状。如果可以通过良好生活习惯的养成来调节身体，每天保证有充足的睡眠时间，内分泌得到调节，加上大脑，心脏等重要器官得到休息，养足精神之后疲劳乏力的现象自然会改善。
2、补充足够的营养。秋季容易乏力需要营养物质补充，秋季是重要的季节，通过营养获取能够保持体力充沛，维持精神状态良好。很多人过度节食，营养物质缺乏，能量供应不足的情况下身体的运转不正常，通常也会有乏力的表现。而通过积极补充营养物质来保持身体健康状态，会发现身体疲劳乏力现象减轻了。
3、白天适量做一些运动。想要缓解秋季的身体疲劳乏力应该适当锻炼，通过运动这种方式反而可以让自己精神状态变得很好。很多人长时间呆在家里面，基本上没有任何的活动量，可能一段时间之后会变得慵懒，适应了这种慵懒之后稍微一活动反而会感觉到困倦。而通过每天积极锻炼身体既能够增强身体素质，达到预防疾病的效果，又可以让身体有足够的动力进行自我调节，坚持锻炼的人精神面貌也会更加良好，不容易给人一种萎靡不振，疲劳乏力的感觉。
特别提示：秋冬季节适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。但秋冬季节锻炼穿衣厚薄要适当，不能因为怕出汗就穿得特别少；运动前要热身，运动强度要适中，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
1、及时补气血
人人都可以补气血，当然主要还是针对女人，因为女人们更容易出现气血不足的问题。什么样的女人意味着身体气血不足呢?如果你在这秋冬换季的时候，只要一冷就容易出现打喷嚏、鼻塞等情况的话，那么就说明你的身体气血不足，从而致使免疫力下降所致的。因此，女人们想要在秋冬换季的时候防病的话，就需要及时补气血，增强自己的免疫力，减少疾病的发生哟。
其中补气血的法子有好几种，小编建议从饮食下手是最好的，既能补气血，还能品尝美食!比如说可以煮一些归枣粥食用，不仅有助补血还能调经，对于气血不足的女人来说，相当合适食用。
做法是这样的：将15克当归用温水浸泡几分钟，然后放入锅中加入差不多两百克的水进行煎煮。当汁液煎煮至剩下一半的时候，将当归捞出来，再将各50克的粳米和大枣洗干净，并且一同放入汁液中熬煮。等待粥煮沸之后放入白糖调味，煮制粥熟烂或是粘稠就可以起锅食用了。
2、要懂得控制睡眠时间
秋冬换季的时候，慢慢变冷但是又不至于太冷，很适合入睡。因此，不管男女到了秋冬换季的时候，总是很容易疲乏。更有一些人从这个时候就开始赖床了，甚至不少人在休息的时候，会花上一整天的时间去睡觉。小编提醒，这样长时间的睡眠并不好，因为这样会导致身体内的细胞出现缺氧的问题，只会让大家越睡越困的情况，甚至还会导致有些人出现想吐和头晕的问题。
所以说，大家秋冬换季的时候，要懂得控制睡眠时间，每天不要赖床太久。假日里休息的话，不妨邀上朋友出去走一走，别一直窝在家里睡觉。此外，小编提醒，为了确保人体的阴阳保持平衡，同时为身体收敛神气，大家要尽量早睡，切忌不可熬夜哟。
3、要调整情绪
秋冬换季之际，很多人都有悲秋之感，也就是感叹万物凋零的悲惨，甚至还有一些年老的人，会通过万物的凋零感叹之际时日无多，从而陷入深深地悲伤之中，甚至会增加对死亡的恐惧。时常保持这样的情绪，身体怎么会好呢?
建议大家在秋冬换季的时候，要调整自己的情绪，要转换想法，别总是把万物凋零当作是悲伤的事情，而应该想着它这是为了来年的生长做准备而已。平日里多和朋友聚一聚，多看一些开心的电视剧或是电影，将自己从悲秋的情绪拔出来。
1、多喝水
秋冬换季的时候，很多人都容易口干，这是因为身体因为干燥而流失了大量的水分所致。身体内部水分减少了的话，各大器官的功能发挥就会受影响，从而导致不少的毒素和废物都积累在体内未能排出去，如此身体生病才怪。
所以说，建议大家在秋冬换季的时候应该多喝水，除了喝热水之后，喝热汤也是有助补水的。所以说，大家在平时做菜的时候，要记得烹饪一道汤食用哟。
2、多吃蔬果
蔬果富含大量的纤维素，这种物质吃进身体里面后，有助促进肠道的蠕动，帮助粪便及废物的排出，从而加速将体内无用的或是有害的垃圾清除掉，让身体变得更加健康。
其中生活中许多蔬果吃了都有助排毒的，比如说番茄、冬瓜、木耳、樱桃等等。这些蔬果平日里很常见，大家不妨选购食材的时候，将它放在需要够买的食材名单之中吧。
除了这两种方法之外，秋冬换季之时还可以通过睡眠来养生。这个时候人体很容易感到疲乏，为了减缓疲乏建议要让自己睡足觉，所以夜晚要早点睡才行哟。当你的身体睡饱觉之后，各大器官才能得到充分的休息，才能活力满满哟！
在南方秋冬换季天气一天天变冷，换季的时候，最容易被疾病盯上，这个时候早点养生有助身体变好。
换季缓解秋燥
秋冬换季之际，预示着冬季就快要到了。但其实因为秋天干燥的天气所致的秋燥问题还未完全消除。可以说，此时还有不少人因为秋燥而出现不适。比如说口干舌燥、狂打喷嚏、流鼻水。其中，体质偏燥、或是经常熬夜、或是总是胡吃海喝的人，要比一般人更容易遭受秋燥的影响。
多喝水
多喝水减少秋燥的出现让人体津液消耗过多的情况，为了补充体内的津液，最好的方法就是及时喝水。当然，在这天气转凉的时候，要记得喝热水，别喝冷水，不妨身体容易被寒气入侵的。
多喝汤
平日里可以炖些汤品喝，比如喝些鸭汤、鱼汤的，既能够让你补充营养，同时也能补充水分。
多吃平润的食物
燥气在体内横行的时候，中医建议大家要多吃平润一些的食物，这样才有助去除体内的燥气，比如说梨、玉竹、荸荠等等，常吃有助滋润心肺。
坚持做运动
增强免疫力才是秋冬换季的关键，通过运动增强免疫力。比如说坚持晨起后慢跑，夜晚饭后散散步，但是要注意衣着厚薄，不要穿太薄了，不然寒气一吹就会觉得瑟瑟发抖。当然也不要穿太厚，不然运动的时候会感觉束手束脚。
1、红枣
红枣有非常不错的补血益气的效果，并且红枣的味道甘甜，然后还有着养血安神的效果，所以在冬季养生是不能缺少红枣的，红枣当中的铁元素也是相当的丰富，并且还能让身体的血液循环变得更顺畅。生活当中，如果你的手脚经常爱冰凉，或者是贫血的人，就可以用红枣进行调理。可以用红枣泡水喝，能够很好的补气补血。
2、白萝卜
白萝卜有着很好的去火以及花坛的作用，所以在冬天的时候，他也是非常好的养生食材。白萝卜对于消化不良或者是排便不畅的人，都是非常适合的。还有在冬季的时候，很容易发生咳嗽，那么适当的吃一些白萝卜，是能起到止咳的效果。可以把白萝卜和冰糖搭配在一起，不仅可以润肺，还能除痰，改善喉咙肿痛的情况。
3、枸杞
枸杞是非常不错的养生食材，并且它有着养肝明目的效果，特别是在冬季的时候，也是养肾的一个好时节，那么枸杞就必须安排上。枸杞的味道是甘平的，然后对于养肾、养肝、明目、安神，都有着非常不错的效果，在冬季的时候，眼睛经常容易出现干涩或者是流泪，经常吃枸杞的话，就会对这样的症状有所缓解，枸杞也可以在平时泡水喝，冬季养生是少不了她的。
在南方，到了秋冬换季之时，因为空气的突然降温很多人身体都吃不消导致感冒或者皮肤相关的问题，那么对于年级越来越大的我们，也应该越来越注意自己身体的保养，以下给大家分享10个养生小技巧，让你在秋冬换季的时候也能养好身体。
一想到现在换季降温，很多人都感冒、犯病了，敏感肌更是躺枪!趁着天还没冷透，伙伴也应该好好保养，这样到了冬天才不会各种小病缠身，还可以避免姨妈痛!队长今天也来帮伙伴整理下适合秋天养生的几个小窍门
快手料理美味食补自己做天冷很多人开始着凉犯胃病、手脚发冷，尤其是上班族和学生党，比起天天外卖，不如自己做点热乎的粥或者汤水养养胃和身体!
1. 焖烧罐食谱
上班族熬粥早上起不来，宿舍党又没电饭煲，想自力更生弄吃的，不如入一个焖烧杯，不用电，每天焖好还能直接带走，简直懒人必备!
枸杞桂圆浓粥
效果：补血调理， 改善贫血、神经衰弱、记忆力减退
1.用开水将焖烧杯预热。
2.抓一把糯米用水洗净，备枸杞，桂圆等(每个人口味不同)冲洗干净。
3.将糯米和准备好的枸杞等放一起，加水(如果要焖浓粥就加半个焖烧杯量的水)煮沸后转小火，再煮一分钟。
4.将焖烧杯中预热的水倒掉，将煮沸的糯米等倒入杯中，盖牢盖子。
5.焖几个小时就可以吃啦～
参考：早上8点开始焖，一直焖到下午4点多来吃。浓浓的八宝粥口感。如果要放莲子的话，莲子至少的用水泡一晚上泡发。
薏仁红豆水
效果：祛湿、祛湿、祛湿 ， 可以天天喝，例假除外。
方法@ Chen阿柯 道具：象印焖烧杯
祛湿神器闷烧薏仁红豆水做法分享
薏仁红豆水 品牌：日本象印焖烧杯
做法：
1.薏仁红豆提前一天泡好
2.把烧开的水先倒入焖烧杯中，盖好盖子，静止10分钟后，把水倒掉
3.把头天泡好薏仁和红豆放入焖烧杯内，再重新倒入烧开的开水，盖上盖子。闷烧4～5个小时以上，就可以喝了。
4.可以反复闷烧4次以上【如果你只是喝水的话】
5.如果考虑喝薏仁红豆粥的话，需要将泡好的薏仁红豆先用开水煮一下，再放入闷烧杯中，方法同上。
6.因为豆类或者薏仁比较难煮熟，所以必须泡一个晚上。
效果：祛湿祛湿祛湿
适合人群： 1宫寒，易痛经，来例假容易腰酸疼 2体内湿气重，经常感到疲倦，气色差 3容易长痘，粉刺
使用办法：可以天天喝，例假停 坚持食用，会有意想不到的惊喜 但是，有时候我也会偷懒[捂脸]
早餐鸡蛋麦片粥
方法@权权的猫咪
效果：营养又饱腹，做起来不能更快了!
1.水果干果麦片4大勺(非快熟或即冲麦片)+一粒方糖+一个鸡蛋，按次序放入焖烧杯
2.加煮沸开水至螺旋线，拧紧盖子带着上班。到达公司后(大约一个半小时)，开盖即可食用。
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山药小米粥
效果： 润肺清热、健脾益气等功效，尤其适合有脾虚 、四肢无力的人
不适合人群： 小米属性微寒，虚寒体质的人不适合长期吃，尤其是怀孕和经期的伙伴要避免食用。
1 山药去皮洗净，切成小片;
2 红枣洗净，最好切开，容易入味;
3 小米洗净后，倒入加了肥水的容器中，焖5—6小时即可。
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银耳红枣汤
效果：美白养生，满满的胶原蛋白，并且很方便!
1 将银耳、枸杞洗净，红枣泡软，在表面划开几刀;
2 将银耳、红枣、枸杞倒入膳魔师焖烧罐中加沸水预热，倒出后再放入沸水闷3—4小时;
3 加入适量冰糖搅拌匀即可食用。
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酒酿红糖蛋
效果： 美味又丰胸养颜
方法@ 菜园小饼
道具： THERMOS 不锈钢真空焖烧杯
1 早起用100cc的热水灌进焖烧杯里闷着，
2 刷牙洗脸化妆完，把杯里的水倒掉，放红糖，枸杞，一勺酒酿
3 冲热水进去，打一个鸡蛋放进去，盖上盖子。
2. 多喝热水——保温杯泡红枣茶
天冷多喝点热水，虽然这句话老生常谈，那是因为真的很有用。 气温下降，消化和内分泌功能都会下降，体内毒素会积多。随身带个保温杯喝点热水，能让体温上升，甚至出汗排毒。
不喜欢喝白开水的，可以在里面加几颗红枣，甜甜的好喝，还能补血养颜~
秋冬换季养生，需要做到以下几点要求。
1、不要盲目秋冻
老人们常说“春捂秋冻”，秋天应该让自己受冻，这样就能够提高自己的抗寒能力，这的确是有一定道理的。但是很多人，使用了不正确的方法，“秋冻”并不意味着要盲目受冻。正确的做法，其实是不要太早穿厚实的衣服，应该根据温度，以及自身的感知，穿着合适的衣物。
2、对于早餐不要随便或不吃
对于不少年轻人来说，可能因为上班要迟到了，或者马上要上课了，就会选择不吃早餐。还有些人，可能会懒得做早餐，去零食店买一些随便应付一下。但事实上，不正确的吃早餐，会影响上午的工作效率。并且胃内胃酸得不到消耗，不利于肠胃的健康，容易增加某些疾病的患病率。所以说，早餐必须得吃，而且得尽可能的吃好，不能随便应付两口。
3、不要暴饮暴食
在以往的很多文章中，都提出了不要暴饮暴食的观点，即使到了秋天也不应该这么做。在夏天，我们受到温度的影响，可能会不愿意进食，而到了秋天，不受温度的影响，此时人们的进食欲望较为强烈。但是我们也应该避免暴饮暴食的情况出现，因为这样的饮食习惯，并不利于肠胃的健康，还会导致发胖的情况出现。
4、不急着起床
对于很多年轻人来说，每天工作比较劳累，晚上还喜欢多玩一会手机，所以早上的闹钟总是设置得很晚，尽可能的让自己多睡一会。而当闹钟响起之后，就会想着赶快爬起来。但这其实是错误的做法，夜间体内的水分会变成汗液排出，所以相对来说，血液是比较粘稠的，若是着急起床，可能会诱发心血管疾病。
5、饭后不急着运动
人们常说“生命在于运动”，所以有些人就养成了坚持运动的习惯，而在得知运动具有促进消化的作用后，就会选择在饭后运动。这同样是一个错误的运动，刚吃完饭的时候，胃部的体积可能会被食物撑大，此时若是着急运动，可能会导致胃下垂的问题，反而不利于身体健康。
6、不急着吃饭
很多上班族中午并没有过多的休息时间，所以会尽量压缩自己吃饭的时间，让自己可以趴在桌上睡一会。此时就有可能出现狼吞虎咽的问题，但这样的做法并不利于肠胃健康。因为我们吃饭的速度较快，食物还没有充分咀嚼，就已经进入了胃部，不利于肠胃的消化。长此以往，大家可能会发现自己经常会有消化不良、腹胀的表现。
答：1、少吃辛辣的食物 天气寒冷时，火锅也就成为了人们餐桌上的常客。不过，冬季本就干燥，辛辣、上火的食物会加重冬燥，伤津耗气。保持清淡的饮食，多吃萝卜、莲藕、木耳及一些时令水果有利于缓解冬燥症状。2、多吃花菜解冬乏 冬季人们常常感到精神不济，身体疲乏，花菜则有抗疲劳、解冬乏的功效。花菜富含...
答：2、记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡...
答：1、补气血是每个人都可以做的，尤其是对女性来说更重要，因为她们更容易出现气血不足的问题。如何知道自己的身体缺乏气血呢？如果在秋冬换季时，只要一感觉冷就会打喷嚏、鼻塞等症状，那就说明你的身体缺乏气血，从而导致免疫力下降。因此，女性在秋冬换季时想要预防疾病，就需要及时补充气血，增强免疫力，...
答：1、多喝水 秋冬换季的时候，很多人都容易口干，这是因为身体因为干燥而流失了大量的水分所致。身体内部水分减少了的话，各大器官的功能发挥就会受影响，从而导致不少的毒素和废物都积累在体内未能排出去，如此身体生病才怪。所以说，建议大家在秋冬换季的时候应该多喝水，除了喝热水之后，喝热汤也是有助补...
答：1、多喝水 提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力...
答：将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。5、勤眨眼 眨眼睛是保护眼睛最好的也是最为有效的方法之一，眼睛在眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌的交换位置的一个过程，这样子可以让眼睛能够得到润滑的作用，从而消除眼睛的疲劳的感觉...
答：先不讲方法，首先要做到的是避坑，不然再怎么补养都是竹篮打水一场空。最重要的一点： 空腹入睡 ，不然既伤脾胃，又影响睡眠，内经讲「胃不和则卧不安」就是这个道理。其次， 腹部保暖 。脾胃很怕寒的，睡觉别露着肚子，尤其是肚脐，秋冬季节最好穿这宽松的家居服入睡。再就是 ...
答：因此，女人们想要在秋冬换季的时候防病的话，就需要及时补气血，增强自己的免疫力，减少疾病的发生哟。2、要懂得控制睡眠时间 秋冬换季的时候，慢慢变冷但是又不至于太冷，很适合入睡。因此，不管男女到了秋冬换季的时候，总是很容易疲乏。更有一些人从这个时候就开始赖床了，甚至不少人在休息的时候，会...
答：秋天：人体则处于阳气渐收，阴气渐长的重要阶段，身体由夏季的出汗排毒状态转变为收敛阳气储存能量。那么在这个交节时刻， 在这个金色的美丽的季节，我们该如何 养生 呢 ？一、少吃西瓜多吃“素”俗话说“秋瓜坏肚”，不论西瓜、菜瓜或木瓜，都不能任性多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏天大量吃瓜，虽然不...
答：为了调节身体状态，养成良好的生活习惯非常关键。每天保证充足的睡眠时间，可以调节内分泌，让大脑、心脏等重要器官得到休息，提高精神状态，减轻疲劳乏力的现象。秋季乏力问题还可以通过补充足够的营养来改善。秋季是一个重要的季节，通过摄入营养物质，可以保持体力充沛，保持良好的精神状态。很多人过度节食，...
