每天坚持跑十公里对身体好吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处？
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。
夏天坚持跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
4、颈部、脊椎、肩部
作为上班族，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、多活三年
《美国心脏病学会期刊》发表的一篇历时15年的研究指出，常跑步的人会比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的时间多短，都有助于身体健康。
但如果跑错了，也会损坏身体哦！
背痛 、膝盖疼痛、髋关节疼痛、肌腱炎、疲劳性骨折、脚掌、脚跟疼痛等等...
夏天应该这样跑步!
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
八种食物助你跑得更快
1、红薯?
红薯会增强肌肉耐力。红薯中的铁成分会直接影响造血功能;维生素C可降低氧化压力，β胡萝卜素帮助鸡肉清除剧烈运动后的自由基，微量锰、铜等会使细胞内多种酶增强肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉约120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速转换成运动所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奋情绪。黑豆内含有异黄酮、花青素，可起到减少细胞内自由基、抗氧化的作用。同时，包含丰富叶酸，可增加血清素合成，使人感到快乐、振奋。富含纤维成分，消化时间长，可减缓血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可预防骨质疏松。han黑木耳内含有造血必备的铁元素，且富含维生素D，可有效提高骨密度。
5、全谷类
燕麦等全谷类食物富含镁、维生素B群、钾等，其中，镁可协助肌肉细胞放松；B群则会协助人体代谢多余脂肪和糖类，防止发胖；钾会稳定血压、排出多余水分。
6、鸡蛋
鸡蛋可强化骨骼。维生素D会增加骨密度，维生素K会帮助钙质在骨骼中沉淀，促进骨骼生长，抑制骨钙流失。
7、柑橘
柑橘会减轻肌肉酸痛。柑橘内含有大量维生素C，可加快肠道对钙质的吸收速度。美国一项研究指出，维生素C可减轻肌肉酸痛。
8、坚果
坚果可强健肌肉。坚果内含有镁，可协助肌肉放松。肌肉收缩过程中会用到钙离子，两种物质缺一不可。
有好处
1.首先通过长跑可以很好的增强身体素质，尤其是身体肌肉的力量，心肺耐力的增长。
2.有规律的长期进行长跑可以很好的增强身体的基础代谢，消耗更多的热量，可以消耗更多的脂肪，从而会有一个更好更苗条的体型。
3.经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时血流加快，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。对预防高血压，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
4.跑步运动会使人们身心愉快，缓解压力，对调整因紧张的工作造成的心理压力大，还有对亚健康状态的调节有很大的帮助。
5.同时，长跑队提高人们的心理意志品质有的很好的作用。一般长跑过程对培养人们克服困难，磨练刻苦努力，顽强的精神有很好的作用。、
6.长跑还有很多好的作用需要自己慢慢发现
每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。
这个因人而异啊，还跟那个肺活量有关的，如果你的身材可以，那我建议你跑20公里，因为10公里就是普通人的量，你发这个问题我就觉得你不普通了，是吧，O(∩_∩)O哈哈哈~ 可以的话记得点赞哦
当然好了，，你则么这样问 长跑的好处有很多 没有疾病的话对身体是有好处的
每天跑步十公里科学吗?
答：跑步后注意事项：1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3、跑步后放松每次运动...
每天跑步十公里对身体有害吗?
答：假如你一直都有运动，除了累点也没啥事。要是一直没有锻炼的习惯，突然这么大强度的运动，对身体肯定有害。刚开始锻炼的话，还是建议你循序 渐进，不要开始就追求量。
每天10公里长跑,三个月以后会有什么变化?
答：首先，你的耐力会变得很好，肺活量也比以前要强。毕竟是每天跑十公里的人，要是没点耐力，那还真做不到。我之前也跑过步，本来是想减肥的，但是还没有两个星期，我就放弃了，从最开始的跑步，到后来的散步，我一步步对自己放弃治疗。所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，...
那些天天慢跑10公里的人,身材为什么都那么好?
答：每天都慢跑10公里的人，真的会一直保持特别好的身材吗？答案当然是肯定的，那到底是什么原因呢，那就我们来探讨一下每天都坚持慢跑，对保持身材有哪些好处吧！好处一：慢跑可以促进血液循环，改善体内新陈代谢，促进减脂慢跑是一项有氧运动，对我们人身体的健康有很大的好处，慢跑不仅可以增强我们的肺部和...
每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处?
答：这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。二、跑步的坏处人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，...
每天坚持跑十公里,身体会发生哪些改变?
答：前不久看到外国一个新闻报道，有一个跑者他为了让我们更直观的了解到跑步带给我们的改变，他每天就坚持跑十公里，一共坚持了两个月。通过前后的对比他发现跑步给他的身体内部和体内外部带来了巨大的改变。下面就那样让我给你讲一下，每天坚持跑步，你得到的益处是什么？1.精力充沛 每天坚持跑步可以让...
每天跑十公里对身体有哪些益处,又有哪些坏话?
答：强身健体，锻炼呼吸系统，缺点就是会长肌肉，不好看啦呵呵
我65岁了明天坚持跑步10公里请问一下医生对身体不好吗?
答：我65岁了，每天坚持跑步10公里，请问一下医生对身体不好吗？从医学的角度讲，你已经65岁了，机体已经在逐步的衰老和退化，不应该跑10公里。因为你过度的运动会损伤你的机体，加速机体的衰老。特别是膝盖关节，由于过度的磨损会得滑膜炎，或半月板损伤等疾病。如果你也赞同我的观点，请给予采纳，谢谢。
每天跑两个10公里…对身体健康有好处吗?
答：如果是初跑者,一开始一星期跑三次,每次15分钟,就很充足了.尽量让自己能一口气跑完15分钟,我觉得比起跑跑停停,消耗比较大.建议不要急于求成，贵在坚持。如果一开始量就特别大，一是伤身体，二是伤信心。运动量要逐渐增加，最好坚持每天起床后量一下体重并做好记录，或者每天来这里记录一下，你会更...
每天跑10公里会不会对身体不好?
答：其实每天跑10公里对身体是有很大帮助的，但是要想完成这10公里，其实是很不容易的。首先我们平时在跑步的时候跑5公里，如果说一个人经常训练的话，并且他比较年轻的话，跑5公里能够在30分钟以内，就是一个相当不错的成绩了，并且这还是连续不断的在跑。那么一个人如果说一口气跑10公里的话，那么可能...
每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状。
一、跑步的好处每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质的，一般的马拉松长度有20公里，每天跑步十公里的话，这个运动量是不小的，所以跑步十公里，能够很有效地锻炼自己的肺活量，提高身体的耐力，而且还能够锻炼肌肉，这么大强度的跑步运动，一定可以让自己的身体免疫力提高到更好的水平，也能够保持优美的身形，这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。
二、跑步的坏处人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类疾病的患者都不能参加跑步的项目锻炼身体。跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。
每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，也有可能对肺部造成不好的影响，所以运动一定要根据自身情况量力而行。
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。
夏天坚持跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
4、颈部、脊椎、肩部
作为上班族，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、多活三年
《美国心脏病学会期刊》发表的一篇历时15年的研究指出，常跑步的人会比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的时间多短，都有助于身体健康。
但如果跑错了，也会损坏身体哦！
背痛 、膝盖疼痛、髋关节疼痛、肌腱炎、疲劳性骨折、脚掌、脚跟疼痛等等...
夏天应该这样跑步!
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
八种食物助你跑得更快
1、红薯?
红薯会增强肌肉耐力。红薯中的铁成分会直接影响造血功能;维生素C可降低氧化压力，β胡萝卜素帮助鸡肉清除剧烈运动后的自由基，微量锰、铜等会使细胞内多种酶增强肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉约120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速转换成运动所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奋情绪。黑豆内含有异黄酮、花青素，可起到减少细胞内自由基、抗氧化的作用。同时，包含丰富叶酸，可增加血清素合成，使人感到快乐、振奋。富含纤维成分，消化时间长，可减缓血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可预防骨质疏松。han黑木耳内含有造血必备的铁元素，且富含维生素D，可有效提高骨密度。
5、全谷类
燕麦等全谷类食物富含镁、维生素B群、钾等，其中，镁可协助肌肉细胞放松；B群则会协助人体代谢多余脂肪和糖类，防止发胖；钾会稳定血压、排出多余水分。
6、鸡蛋
鸡蛋可强化骨骼。维生素D会增加骨密度，维生素K会帮助钙质在骨骼中沉淀，促进骨骼生长，抑制骨钙流失。
7、柑橘
柑橘会减轻肌肉酸痛。柑橘内含有大量维生素C，可加快肠道对钙质的吸收速度。美国一项研究指出，维生素C可减轻肌肉酸痛。
8、坚果
坚果可强健肌肉。坚果内含有镁，可协助肌肉放松。肌肉收缩过程中会用到钙离子，两种物质缺一不可。
有好处
1.首先通过长跑可以很好的增强身体素质，尤其是身体肌肉的力量，心肺耐力的增长。
2.有规律的长期进行长跑可以很好的增强身体的基础代谢，消耗更多的热量，可以消耗更多的脂肪，从而会有一个更好更苗条的体型。
3.经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时血流加快，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。对预防高血压，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
4.跑步运动会使人们身心愉快，缓解压力，对调整因紧张的工作造成的心理压力大，还有对亚健康状态的调节有很大的帮助。
5.同时，长跑队提高人们的心理意志品质有的很好的作用。一般长跑过程对培养人们克服困难，磨练刻苦努力，顽强的精神有很好的作用。、
6.长跑还有很多好的作用需要自己慢慢发现
每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。
这个因人而异啊，还跟那个肺活量有关的，如果你的身材可以，那我建议你跑20公里，因为10公里就是普通人的量，你发这个问题我就觉得你不普通了，是吧，O(∩_∩)O哈哈哈~ 可以的话记得点赞哦
当然好了，，你则么这样问 长跑的好处有很多 没有疾病的话对身体是有好处的
答：跑步后注意事项：1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3、跑步后放松每次运动...
答：假如你一直都有运动，除了累点也没啥事。要是一直没有锻炼的习惯，突然这么大强度的运动，对身体肯定有害。刚开始锻炼的话，还是建议你循序 渐进，不要开始就追求量。
答：首先，你的耐力会变得很好，肺活量也比以前要强。毕竟是每天跑十公里的人，要是没点耐力，那还真做不到。我之前也跑过步，本来是想减肥的，但是还没有两个星期，我就放弃了，从最开始的跑步，到后来的散步，我一步步对自己放弃治疗。所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，...
答：每天都慢跑10公里的人，真的会一直保持特别好的身材吗？答案当然是肯定的，那到底是什么原因呢，那就我们来探讨一下每天都坚持慢跑，对保持身材有哪些好处吧！好处一：慢跑可以促进血液循环，改善体内新陈代谢，促进减脂慢跑是一项有氧运动，对我们人身体的健康有很大的好处，慢跑不仅可以增强我们的肺部和...
答：这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。二、跑步的坏处人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，...
答：前不久看到外国一个新闻报道，有一个跑者他为了让我们更直观的了解到跑步带给我们的改变，他每天就坚持跑十公里，一共坚持了两个月。通过前后的对比他发现跑步给他的身体内部和体内外部带来了巨大的改变。下面就那样让我给你讲一下，每天坚持跑步，你得到的益处是什么？1.精力充沛 每天坚持跑步可以让...
答：强身健体，锻炼呼吸系统，缺点就是会长肌肉，不好看啦呵呵
答：我65岁了，每天坚持跑步10公里，请问一下医生对身体不好吗？从医学的角度讲，你已经65岁了，机体已经在逐步的衰老和退化，不应该跑10公里。因为你过度的运动会损伤你的机体，加速机体的衰老。特别是膝盖关节，由于过度的磨损会得滑膜炎，或半月板损伤等疾病。如果你也赞同我的观点，请给予采纳，谢谢。
答：如果是初跑者,一开始一星期跑三次,每次15分钟,就很充足了.尽量让自己能一口气跑完15分钟,我觉得比起跑跑停停,消耗比较大.建议不要急于求成，贵在坚持。如果一开始量就特别大，一是伤身体，二是伤信心。运动量要逐渐增加，最好坚持每天起床后量一下体重并做好记录，或者每天来这里记录一下，你会更...
答：其实每天跑10公里对身体是有很大帮助的，但是要想完成这10公里，其实是很不容易的。首先我们平时在跑步的时候跑5公里，如果说一个人经常训练的话，并且他比较年轻的话，跑5公里能够在30分钟以内，就是一个相当不错的成绩了，并且这还是连续不断的在跑。那么一个人如果说一口气跑10公里的话，那么可能...
