每天跑步十公里科学吗？
每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状。
一、跑步的好处每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质的，一般的马拉松长度有20公里，每天跑步十公里的话，这个运动量是不小的，所以跑步十公里，能够很有效地锻炼自己的肺活量，提高身体的耐力，而且还能够锻炼肌肉，这么大强度的跑步运动，一定可以让自己的身体免疫力提高到更好的水平，也能够保持优美的身形，这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。
二、跑步的坏处人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类疾病的患者都不能参加跑步的项目锻炼身体。跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。
每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，也有可能对肺部造成不好的影响，所以运动一定要根据自身情况量力而行。
其实我们做的每一件事，都是我们的一种成就，或收益终身或受益不浅，但是总的来说，都是会收益的，每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，但是也需要区分不同的人群，这样的长期运动对不同的人群是一个不同的反应，如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动量的大小，如果习惯了运动的人这样还可以，但是对于那种没有怎么锻炼的人来说，每天坚持跑10公里真的是一个很大的负担。
对于老年人来说，每天可以锻炼身体是好事情，但是跑10公里这样的锻炼真的是过头了，随着社会的发展，很多的小区的健身设备更加的完善，也就造就了很多老年人可以不用去和以前一样，非要跑步才可以锻炼身体了，想要锻炼身体的方式有很多种，小区里的健身设备都非常的趋于慢性锻炼和短暂性的锻炼，让老人锻炼一会儿就可以休息，可以知道自己的体力怎么样，如果体力坚持不下去了就可以选择停止锻炼，如果还可以就可以继续，但是都是小型运动，每天跑10公里是一个大事情，需要有一个很好的身体素质，并且可以承受这段时间的高负荷运动，老年人到了年纪以后身体承受能力已经相当的弱了，如果让他们天天这样锻炼，他们的身体会更加的吃不消，从而导致身体比以前没有锻炼更加的脆弱，所以说这种方式的锻炼对于老年人来说并不是一个好的锻炼方式。
对于年轻人来说，如果没有怎么锻炼过的人每天坚持跑10公里的话，会对身体造成很大的损伤，别问我怎么知道的，因为我就是这样过来的！这学期刚开始的时候想要锻炼身体，于是就和他们一起去跑步，我们体育场的跑道是400米一圈，然后我跑了6圈，第二天简直是痛爆了，我感觉我的腿都已经不是我的腿了，非常的痛苦，第二天我是在怎么说也没有去跑步了，我感觉如果我的腿再去跑步的话，真的腿部肌肉都会被拉伤，那个时候，别说什么锻炼身体，身体会被自己带崩，不是因为我不适合锻炼，而是这个锻炼的运动量确实太大了，让一些没有怎么锻炼过的人去一下子承受这么大的压力，是肯定不行的，如果一开始小的锻炼，慢慢的逐步提升，就可以慢慢的让自己适应这种运动量，但是我觉得适应这种运动量也是一个长期的艰苦过程。
对于那些一直锻炼的人来说，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。
没有明确规定具体跑步距离是多少，根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。
跑步后注意事项：
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、跑步后放松
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
你好朋友，这个不是很科学的，跑步十公里有点远，如果你是年轻人是可以的，岁数大的人五公里就够了。而且不需要每天跑，每周四次就可以了。
希望能帮到你。
你好朋友，如果每天跑10公里这是不科学的，虽然婆婆能健康锻炼身体，但一般的人是接受不了的，这是需要很大的消耗能量的。
据人群来看。
如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。
如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。
每天跑步10公里，只有个别的人能做到，也可能有的参加马拉松赛的人可能会天天这样的去锻炼，但如果一般的人，这肯定会对膝关节有损伤的。
您好，亲，据科学统计如果一个刚刚开始跑步的人，每天跑步十公里可能并不科学的，刚开始跑步可能会有点受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期逐步增加。如果对一个跑步者来说，十公里可能就是一个初级阶段，属于热身运动。每天跑步十公里可以增强体能，提高免疫力，但是建议跑步应当适当，根据自己的体质量力而行，过强运动会导致肌肉酸痛、膝关节疼痛、半月板损伤等情况。
温馨提示：疫情期间出行锻炼请戴好口罩，勤洗手，常通风，做好防护。
如果每天都跑十公里的话，由于下肢长期大负荷的负重，从而增加了膝关节的负荷，对膝关节来说都是一种压力，时间长了就会有损伤。
适当的跑步可以增强膝关节局部肌肉，从而对膝关节产生保护作用，而跑步量过大则会使肌肉疲劳，进而失去了对膝关节的保护作用，很容易造成膝关节的损伤。
另外，肌肉疲劳的状态下继续运动，跑步姿势可能会不标准，发生扭伤的几率也会增高。
为了避免对膝关节产生不必要的损害，可以通过减少跑步量，与一种对膝盖友好的运动方式结合锻炼，像游泳、瑜伽、单车、引体向上等。
答：每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状。一、跑步的好处每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质...
答：跑步不是多多益善的，十公里跑每周应该控制在1~3次，否则会损伤关节：有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。夏天坚持跑步的好处 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子...
答：10公里可不是一个小数目，一开始对于普通人全程都能慢跑下来的话肯定不太现实，如果你能一天一天的坚持并且达到一天10公里的跑步距离，你会发现你就没有精神萎靡不振的情况，每一天都是精力充沛的。对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了，长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来，你会...
答：如果每天跑10公里的话，那么在这个过程之中，肯定是能够增加自己的能量消耗，而且能够促进心肺功能以及血液循环。而且如果在这个过程之中，体内的糖分不够的话，还会通过分解脂肪的方式来补充能量，从而足够人们去代谢。所以跑步10公里的话，是有可能让身体中的脂肪减少的。二、要控制自己的摄入量但是人...
答：所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？1. 及时的调整饮食 如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了...
答：慢跑是控制血糖的最佳办法，我不想太控制饮食，那就要多迈开腿，所以每天跑步十公里，血糖控制的很好，空腹血糖在标准的高位，空腹血糖在高位有什么好处？那就是说你空腹的时候人有力量，我一般早上起来稍微吃点东西就去跑十公里。吃一顿丰盛的早餐后血糖一般在中位，有时候餐后比空腹血糖还要低。这都是...
答：如果每天都能跑十公里，可以确定的事能瘦下来。十公里属于一个长跑的距离，并不是每个人都能坚持跑下来的。尤其对于新手跑步来说，这个根本是很难做到的事情。我跑步四年，现在基本上每天跑步不超过十公里，四年前我是将近200斤，跑了两年多，体重就瘦到了145。当然，跑步的前两年，我每天并没有跑...
答：所以跑步减肥好处很多。正确的跑步减肥方法 减肥主要就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的是要控制饮食的同时加强锻炼，俗话说管住嘴、迈开腿，通过这个方式既可以减轻体重又可以获得健康，总之我们都要用健康科学的方法减肥不可盲目的吃减肥药...
答：你每天跑10公里，一年后你的身体会发生什么变化？首先，我们必须知道，当新手开始运行培训时，10公里的艰难难度仍然有点大。他们没有强大的肺，身体耐力非常差，通常是4或5公里的限制。因此，当新手开始运行培训时，我们可以减少跑千公里的数量。随着培训周期的延伸，我们将逐步提高运行公里的数量并继续前进...
答：一天跑步10公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上...
