每天跑步10公里能减肥吗？
每天跑10公里一个月并没有固定的数值。大概能瘦能瘦5-10斤不等。人的减肥过程中要通过控制饮食、少吃高热量、高油脂的食物。另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用。但是每个人的控制饮食的程度和运动的程度不一样，新陈代谢的速度也不一样。
所以具体多长时间能瘦多少斤没有定论的，一定都是因人而异的。如果想要尽量多减轻体重，肯定是要尽量的严格控制饮食，保证充足的蛋白质维生素的供应、减少糖分脂肪、高热量的摄入。另外要每天规律的进行有氧运动、增加消耗，对于减轻体重一定是有帮助的。
跑步减肥的方法
一、制定计划
为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步。应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，跑步能锻炼耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。
做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
以上内容参考 人民网-跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
现在越来越多的人都受肥胖的困扰，许多人都患上了肥胖症。其实肥胖不仅会让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的危险。
于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来进行减肥，同时使自己的身体强壮，让自己的身体恢复健康！
我就是一个热爱跑步的人在我跑步的过程中，我遇到了许多志同道合的朋友，他们每天都跑十公里！
有的人以为每天跑十公里他们一定能够瘦下来，其实这不是一定的，跑步减肥讲究的是方法，方法一定要科学合理，这样我们才能瘦的更加健康！瘦的更加有效率！
如果我们想要减肥，光靠每天跑步是远远不够的，我们还得注意这些要点，这样才容易减肥成功！
1. 节制饮食
许多人都有这样的想法，每天我们坚持跑步消耗的能量有很多，我们会感觉非常的饿，于是我们就大吃大喝，以为这样我们的体重也会逐渐的下降，其实这是非常错误的想法。
如果我们想要减肥成功，我们一定要学会节制自己的饮食，吃得太多很容易摄入的大于消耗的，这样我们的体重不仅不会下降，反而会上升，这对减肥是非常不利的。
但是我们也不能不吃，不吃饭不仅对我们的胃不好，同时也很容易让我们的肌肉力量下降，我们应该多吃一点高蛋白质，高碳水，低脂肪，高维生素的食物！
2. 增强肌肉
在我跑步的过程中，我经常看到一些人，他们每次跑步的距离都能达到十公里，可是他们往往忽略肌肉力量的训练。
其实肌肉力量在我们跑步中扮演的角色是非常重要的，强大的肌肉不仅可以很好的保护我们的膝盖韧带和筋脉，同时也可以帮助我们消耗能量！
这样即使我们不运动，大量的肌肉也会消耗大量的能量，这样就可以帮助我们保持身材，保持减肥的效果。
3. 打破瓶颈
许多人在跑步一段时间后就会发现这样一个情况，虽然我们每次能跑十公里，但是我们减肥的效果随着跑步时间的增多却一点一点的在下降。
这是因为我们遇到了瓶颈期，当我们的身体逐渐适应跑步的强度，减肥的效果就会逐渐的下降。所以要想继续减肥，我们应该打破瓶颈期。
那么我们又该如何打破瓶颈期呢？
1. 高强度间歇性训练
高强度间歇性训练可以很好的消耗我们的能量，加速脂肪的燃烧，帮助我们快速的减肥！
2. 交叉训练
如果我们训练的方法太单一，很容易造成瓶颈期，这样我们的减肥效果就会变差。所以我们要进行交叉训练，我们可以尝试一下上坡跑，或者是快跑慢跑交叉混合。
3. 肌肉耐力训练
增强自己肌肉的耐力和爆发力是帮助我们打破瓶颈期的最好方法，我们可以靠墙静蹲，深蹲，高抬腿，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉！
引言：减肥基本上已经成为了很多人，每年都希望能够达成的目标，但是大多数人都还在减肥的路上。而且不管是男生还是女生，不管是哪个年龄阶段都有一些希望能够减肥的人群。跑步就成为了一些人减肥的首选项，那么每天跑10公里能够减肥吗？
一、每天跑10公里能够增加自己的能量消耗
一般情况下一个人如果每天都不做运动的话，也是能够消耗的能量的，但是这主要是由自身的机体代谢构成的。而且这个基础代谢是跟自己的年龄身高体重都是有关系的，所以一般情况下一个人的基础代谢都是固定的。如果每天跑10公里的话，那么在这个过程之中，肯定是能够增加自己的能量消耗，而且能够促进心肺功能以及血液循环。而且如果在这个过程之中，体内的糖分不够的话，还会通过分解脂肪的方式来补充能量，从而足够人们去代谢。所以跑步10公里的话，是有可能让身体中的脂肪减少的。
二、要控制自己的摄入量
但是人之所以会长胖就是因为能量或者是营养的摄入量超过了消耗量，所以才会造成能量的剩余以及脂肪的堆积。就算自己每天跑10公里，消耗了很多的能量，如果每天的进食量也是非常多的那么也不太可能会减肥。所以小编建议在运动的时候也要控制一下饮食，而且运动不可避免的会增加人的进食量。
三、要注意运动计划的调节
小编觉得除了专业的运动员或者说是有经验的人，如果是一个新手的话，每天跑10公里是会对身体造成损伤的。所以如果是刚开始的话，跑步次数没有必要那么多，一周3~4次就够了，而且好多了，还容易让膝盖产生损伤。想减肥的话没有必要太过心急，只要能够坚持下来就够了。
每天跑步10km，太能减肥了。但是一定要注意，跑步时多做一些准备运动，不要伤害自己的身体。每天10km跑步，对身体的减肥其实能起到很大的作用。
每天坚持跑10公里对减肥的效果也是非常明显的。但是在减肥的时候也要进行循序渐进的进行减肥，不要长时间的劳累过度。
每天跑四公里，的确是能减肥，因为跑这么长的路程，一定是一个非常有毅力的人，不然的话，一般艺人是跑不了这么远的路程的
我觉得每天跑步10公里能减肥，因为有很多人都会这样做的，并且也是有科学依据的。
答：当然可以，慢跑这种有氧运动是很好的减肥减脂运动，效果你看看专业的长跑运动员就知道了，都是腿瘦瘦的，脂肪相当少。你的运动量可以了，再配合饮食上少吃高热量食物，碳酸饮料，坚持下去一定会有效果的
答：这个配速减肥很可以，但是不建议每天都跑，而且非常不推荐用跑步减肥。
答：我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上...
答：首先对于新手来说,每天跑十公里,是会受不了的。只有经过科学合理的锻炼,才会帮助减肥。 并且即使你每天都能跑十公里,能够保证自己的膝盖不受损伤,但如果你没有管理好自己的饮食,那么就算每天跑15公里,跑25公里都是没有用的。 而且跑步是需要学问的,合理的跑步能够帮助你以最佳的效率减肥。一:空腹跑步 说实话,...
答：当然能瘦下来，长跑和快走都是消耗身体热量的最好方法，但必须是尽量同一运动频率。因为运动初期是消耗自身日常血氧和糖分，当同一频率积累一定时间后，就会促进脂肪代谢（就是所谓的燃烧脂肪），这样有了量的积累，体重自然会有所下降。但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢，如果腹部赘肉多则建议多做些腹部...
答：能消耗600千卡左右的食物。跑步属于有氧运动的一种，能提升代谢和促进脂肪燃烧及消耗热量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。一，跑步10公里需要多少时间？按照正常的跑步速率来计算，跑步10公里需要50分钟左右的时间。每天坚持跑步10公里，那么一个月就可以消耗18000千卡，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000千卡...
答：不暴饮暴食的话，能减3到5斤左右。运动减肥是最适合的减肥方法，早晚运动30分钟以上能达到减肥效果，最适宜同时最大众化的运动减肥方式为减肥，减肥期间注意不能暴饮暴食，否则运动会没有效果，也不能进行节食，会导致反弹以及身体健康状况不佳的情况出现，运动减肥一个月减下3到5斤左右是最正常的。
答：是许多中老年人比较适合的一种轻松的运动。长时间的锻炼下来对于比较胖的女生不仅可以减肥，对于身体弱的同志可以增强体魄，达到强身健体的效果。慢跑的精神贵在坚持，他的成效不是显著的，而是日积月累的增加的，一朝一夕的，从日常的方方面面表现出来。每天都慢跑10公里，你会得到什么呢？
答：可以肯定，如果一天十公里，坚持10天，肯定减不了20斤。运动减肥，一定要科学运动，不是只用拼命运动就可以减肥的。那样不但减不了肥，还会受伤。减肥必须从运动和饮食两方面同时入手，才能见成效，有种说法叫“三分练，七分吃”，光靠跑步减不了肥。减肥减的是脂肪，所以要知道怎样的运动才是减脂的。
