我16岁180，明年就要报校队了，我身体比较瘦而且怎么也长不胖的那种但擅长喜欢投篮和突破，我想暑假
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~
第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
其实要看你打什么位置，其实上过人不用很花哨，你的身体瘦，但是你的速度快，这是你的优势，无论什么位置（除了要求力量上对抗较强的C）其他位置你都很有优势，你的身高要不是很高，打后卫就好，其实我们一般高中比赛，后卫的身高170-180都可以，无所谓的。篮球队一切都是靠基础的，你的球感，你的耐力，你的心理素质等等，篮球没有什么捷径，只能苦练。我建议你先练习体能，在网上找下篮球体能训练的视频，然后练习你的运球，过人不要求很花，但是讲究速度，一步过人，最后是投篮，投篮要流出专门的时间联系。
篮球最大的捷径就是练习了。
会，但记得营养要跟上，多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋什么的，运动半小时前吃片面包或香蕉
答：帮助肯定会有，不过你把精力都用在手臂锻炼和投篮上了，带球突破也要练练，敏捷和爆发也很重要。关于肌肉，运动加蛋白质这是最常见的，不要无目的刻意增加体重，这是没意义的。
答：进校队不代表可以打CUBA，很多大学队都是有专业二队挂靠读书，并代表大学比赛的。最好是要能进省体工队。
答：16岁，高一吧，身高还可以高的，找办法长高到180吧。高一可以加入校队。然后多打些区域比赛，学校联赛等等。或者有寻找机会在一个区域里搞点名气。当然不是坏名气啦。可能这时候有市队等等的教练招你做后备球员，然后就看你发展了。第二 高考考篮球特长生。运气好能进本科体校，在体校有成绩的话可以寻...
答：能。年龄不是问题，关键是实力，只要实力达到要求，一切都不是问题。
答：你身体素质比较好，如果有更适合大组织后卫iderenxuan你，可以去打进攻后卫，你就自由多了，可参与进攻的机会也多了。防守是大家必须要一起做的而不是说只靠一个人就可以做成。先从熟悉球性，运球，控球，投篮，快攻上篮，快下推进，快速传球。传球位置准确，保证命中率，做个领导者不容易，希望你成功...
答：在家庭条件允许的情况下，建议你初中毕业后直接去美国读高中，不一定要美国的体校，只要加入校队就行，美国高中也有联赛，那里也有大学球探，被看中就可以进入美国的一流体育大学，大学毕业后直接参加NBA选秀！但是记住，只有努力你才能成功，无论在哪里，你都要尽自己100%的努力哦 ！！！
答：现在 16岁就有 180 很有潜力。篮球是一项身体对抗非常强的运动， 所以想要成为一个优秀的运动员，身体素质是非常重要的。你16岁，180CM。 现在肯定是非常瘦的。你可以请教一些专业的健身的，加强肌肉的锻炼。每天早晨要坚持跑步。锻炼自己的耐力。篮球运动员，球感是非常重要的。你可以加强 背后运球 ...
答：1、先找一个篮球队呆着，譬如你们学校校队什么的，（最好要天天训练有系统的训练体系）。有比赛，因为篮球运动员比赛很重要。2、努力练习上下肢力量（对抗需要），腰腹力量（便于对身体的控制，无论进攻防守都需要。），180左右至少要80kg，而且身上没有肥肉。3、努力让自己在每个队伍里都出类拔萃，...
答：嗯 可以的。但首先你必须 先苦练自己的技术。按平常 来讲 180能摸框 身体素质算是中等偏上的 还不是好的那种。如果真要走这条路 一定要去体校。 如果能上一些著名的体大就好了。如果不行你也要 很刻苦的 磨练自己的技术 总会有伯乐来发现你的、记住 想在这条路走长下去 ...
答：当然是有。如果你想成为专业的篮球运动员，我认为这是篮球的好出路，但是能成为真正职业联赛的选手又有多少呢？在我看来，打篮球就是一个娱乐的运动，可以锻炼我们的身心，塑造我们的团队协作能力，最起码，我们的身体可以变得更强大。如果你非要追求出路，那就有两种，第一种，你打花式篮球，只要你可以...
