我今年16岁高一学生(非常热爱篮球)身高180CM 体重130G 臂展很长 擅长跳投(小前锋）净摸高295 身体素质不行
1.投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
[3.单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
4.如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳
如何盖帽
进攻需要体力，但封盖不但需要体力，更多需要意识。假如你试图给对手吃个大
“火锅，你必须做好充分的心理准备。
一般来说，封盖是出于一种本能的反应，但如果你对对手研究不透，在你阻止他
上篮时不是出手迟半拍就是被他的假动作所迷惑，或是出手方位不对，从而导致失
败。
人们会说我打防守很实力，但封盖就像在玩杂耍。这是他们所看到的一面，其实
封盖最能体现出一个人的综合素质，比如身体灵活性、协调性乃至意识的超前性等
等。在赛前，我反复看对方攻击手的录像，研究他出手的方位并默默地背诵，在心中
反复勾划出他可能出手的方位和可能使用的假动作，做到胸中有数，不战而胜之。
作为前锋，我也有被人封盖的时候。每逢这时，我内心很恼火，但我很快要还对
方一点颜色看，用多方位的大力灌篮发泄出我的愤怒。有过这种经历，我自然能理解
对手被我封盖后的心情。封盖第一个后，我会更加小心翼翼，更加细心琢磨对手可能
带来的暴风骤雨式的报复行动。
假如你的防守对像也是个封盖好手时，你可得小心了。这是一场思想与意志的较
量，你要避免被他打熄火，你必须在各方面要表现得比他更优秀些。有一次，他转而
封盖我队友几个“火锅”，我当时气得肺都炸了，恨不得把篮框撕成碎片，把篮板碾
得粉碎。但冷静下来一想，我只有拿出更多的精神和体力多封盖对方几次 “火锅”，
把他的气焰打下去才是我抒泄胸中积愤的唯一途径。
在场上，往往裁判会格外“关照”我。有一天晚上，有几个根本用不着的封盖，
但我做了，而且很成功。但裁判明显偏袒对方，吹我干扰球。还有几个晚上，裁判吹
我和乔·史密斯无谓犯规，我当时无奈地想：“噢，这就是比赛。”作为职业运动
员，这类的事情司空见惯，如果没有一定的胸襟和幽默感，你会把青春和精力无谓地
浪费这种纠葛方面，是不值得的。
现在，我仍然对封盖乐此不疲，每当成功之后，那种快感是任何快乐都不可比
的，如果失败，我会苦恼一阵子，争取用更有力的封盖挽回面子，这就是我所有要做
的。
来吧，伙计，要通过我这一关，先赏你一个大“火锅”！
中锋球员必须掌握的基本技巧
中锋球员在篮球属于中的英文称呼为“Center”，也可以解释为“中央，中心”
等意思。不难从名次定义上看出，这个位置从站位距离上最接近篮筐，而且作用上是
全队攻防的枢纽。
近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋
技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆
脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：
一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上
掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中
锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防
对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后
落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守
球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋
球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；
二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥
异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背
对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员
的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代
表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭
受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；
三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的
现象。对于中锋而言，
弹跳力训练法
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性
大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右
做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部
3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟
跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲
也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2. @@@@步往前走
大概左右脚各15步左右
第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗? 对了 最后几组要做到最快
腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进
当你爆发力增强之后
有时也要在最后几趟超越极限
可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大
却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下
往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处
想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
应该不是那么容易
如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面
注意 初学者选择的高度不要太高
因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了
也要小心膝盖伤害的问题
大概最多一星期不要超过2天 小心
可是 这种练法是非常有效的
因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习
还是提醒一下
让肌肉负重还要最快速弹起
持之以恒 喜欢挑战
成功的一定是各位了
一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.
怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.
天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.
代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价.
得分后卫...
中锋和大前锋需要很强的单打能力以及勾手的命中率
小前锋需要很强的防守单打的能力
控位需要速度和三分
所以你打得分后卫比较适合
三分留给控位投吧
篮球运动员，球感是非常重要的。你可以加强 背后运球 跨下运球 慢慢的从慢到快。这样也有利于你手臂的力量锻炼。
优秀的篮球的运动员，跑位和意识也是非常重要的，但这些是要通过多次实战培养的。反正篮球场上就要多跑动。有空位就跑过去。这样你的意识会慢慢提高的。
呵呵，我告诉你一个小秘诀。在打半场的时候。你可以独一点，做死的突破。这样有利于加强个人能力。
打全场和半场差不多完全是两码事了。有些人就是半场王，半场水平很厉害的，打全场就不行了。所以说有打全场的机会一定要争取。半场只是提高你的个人能力，全场才是证明自己的好机会。
身体素质分为体能和力量，体能你在学校主要靠跑步练，力量的话腿部、手臂和腰腹力量是重点，俯卧撑、仰卧起坐等等都可以，还可以去网上找些针对性强的训练方式。180才295的摸高有点矮了，根据你自己的进攻喜好选择专项的跑跳或原地跳训练效果会比较好。
基本功运球的话网上有很多基础练习的视频，主要还是多练球感，球感练上去，尽量每次拍球球在手上停留的时间加长，控制加强，这样你学什么花动作都很快。投篮的话除了每天保证一定次数的投篮，还要注意专项练习有对抗投篮和有干扰投篮，这会大大提高的你的比赛能力。
你要提高训练量很大，在高中时间很紧估计难顾全，效果不会很好，但还是祝你成功，只要努力什么都不是难事。
运球训练 一般分3个阶段 1.原地运球 基本 第一.左右手直排(120下每分及格) 第二.左右手左右翻排(100下每分及格) 第三.双手交叉 运球(120下每分及格)
2.跑动运球:要求眼睛不看手和球 从慢速跑动运球 一直加速 到你全速跑80%的速度并且能左右换手是算及格
3.对抗性运球 1要求防守方身体素质大于等于你的, 2.要求防守方有一定的篮球技术 3.你带球对方断球,从起点起300米 能60%完全带完算及格
技巧方面就说几点 1利用优点运球 身体壮的可以背他然后转身加速 身体瘦小的 速度饶过防守
2 要懂得用身体其他地方搁开防守方与球的直接对视.
提高弹跳 一是提高脚部所有肌肉以及腰部的力量为主，手部力量为辅助 第二是减轻身体的重量
第一点：脚部的力量提议是负重屈蹲 实战方面是原地负重摸高（负重是屈蹲的3分之一）另外可以做脚踝原地上蹬动作
腰部建议做山羊挺身动作 手部举重做由下往上的动作 主要是三角机以及背三角机
第二是减轻身体的重量：但是不是减肥，而是将全身脂肪锻炼为肌肉，在训练的同时 进食一些高蛋白的东西和牛肉。
然后是投篮了不写了纠正好动作 多投有几个训练方法给分再写
调整饮食结构。130的体重太轻。然后就是锻炼要快点的话就是蛙跳，引体向上。还有就是球感。最基本的就是运球不同的速度，不同的节奏，不同的角度。总之你想让球在哪里他就到那里。这一切的前提都必须在身体素质之上。不然你就是一个花瓶。打打娱乐篮球可以。想在正规的或比较正规的业余比赛上修技术就是在自取其辱。 最后说一句爱护身体别打伤了。
以不让学习落下太多为前提。可以隔几天跑跑步，不要慢跑也不要冲刺，速度大概1000米的速度吧。跑个一千多米，能坚持就够了。基本功就是自己练，运球用指尖触球，接球一定养成三威胁的习惯。多看NBA比赛。要有自信。我高中的时候，和你一样天天想着练球，现在回头想想，篮球毕竟只是个爱好，我们再强也打不上职业，所以建议你安排好时间，篮球学习两不误。
答：现在 16岁就有 180 很有潜力。篮球是一项身体对抗非常强的运动， 所以想要成为一个优秀的运动员，身体素质是非常重要的。你16岁，180CM。 现在肯定是非常瘦的。你可以请教一些专业的健身的，加强肌肉的锻炼。每天早晨要坚持跑步。锻炼自己的耐力。篮球运动员，球感是非常重要的。你可以加强 背后运球 ...
答：不知道你的综合素质情况，不过建议你篮球只是一种爱好，在你学习兼顾的情况下多玩一点没坏处，不过想将篮球作为一种职业的话，不建议你这样做：第一身高太矮，你没有预计能长到2米以上职业篮球这条路基本走不通。第二接触时间太短，很多篮球专业的一般很小就开始接受职业训练，这种训练对于大龄孩子来说太...
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