早餐吃一杯水+一杯豆浆+两个馒头+一盒牛奶会不会太多呀!!
你好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果或黄瓜，早上要吃的很丰富和很有营养，中午7分饱就好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。HUIRG8
9.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。
10. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。
11. 每天都要努力做到。相信自己！！。。，
馒头的营养成分含量(每100克) 米饭的营养成分 含量(每100克)
热量 221.00大卡 热量 116.00大卡
碳水化合物 47.00克 碳水化合物25.90克
脂肪 1.10克 脂肪 0.30克
蛋白质 7.00克 蛋白质 2.60克
纤维素 1.30 纤维素 0.30克
豆浆营养成分含量(每100克) 饼干的营养成分含量(每100克)
热量 14.00大卡 热量 433.00大卡
碳水化合物 1.10克 脂肪 12.70克
脂肪 0.70克 蛋白质 9.00克
蛋白质 1.80克 纤维素 1.10克
纤维素 1.10克
牛奶营养成分含量(每100克)
热量 54.00大卡
碳水化合物 3.40克
脂肪 3.20克
蛋白质 3.00克
纤维素 0.00克
变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情，不过，只要你给自己一个月的时间，掌握生活中行动与饮食的减重诀窍，一个月后，讨厌的2公斤bye-bye肉，绝对会跟你永远的说再见。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5～1公斤的体重，在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想，值得你格外留意的是，若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤，小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。 在你决定执行以下的减重建议之前，先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高，减肥这档事根本不应该存在你的世界里，建议你先测量一下自己的BMI指数吧。 BMI指数标准 数字 体重 ＜18.5 过轻 18.5～23.9 正常 ＞24 过重 ＞27 肥胖 如何测量你的BMI指数 BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。 减重第一步——控制热量摄取 人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。 但，别因此就断定断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？ 如何计算每日所需基础能量 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
一杯牛奶[如果是女士也可以换成一杯豆浆,因为豆浆皮肝特别好]+一个鸡蛋+一个馒头
既供给了所需的能量,又营养健康..
要始终记得"早吃好,午吃饱,晚吃好"
早上要吃精而少...
豆浆和牛奶选择一种就可以了，喝水和吃早餐隔20分钟以上，这样就最好了，不多的。
豆浆跟牛奶不能同时喝
duo
答：忌放红糖:红糖中含有有机酸，它会和豆浆中的蛋白质结合，产生不溶性沉淀物，影响人体对豆浆营养的吸收。忌空腹喝豆浆:现代人为了省事，常常是早上随便喝杯豆浆，便匆匆赶去上班或上课，以为这样既方便又有营养补充，其实这种进食法不符合营养科学。因为，人体若摄入了足量的淀粉食品后(如米饭、馒头等)...
答：早餐一杯豆浆两个馒头一个菜包子 一个香蕉营养够了。
答：如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。 减重第一步——控制热量摄取 人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。 但...
答：你好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果或黄瓜，早上要吃的很丰富和很有营养，中午7分饱就好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量...
答：早上一杯豆浆一个馒头或者鸡蛋（保证营养能跟上）；中午建议正常吃，蔬菜肉类搭配（8分饱即可）；下午一个水果（建议是苹果）。喝水不是越多越好，建议使用正常的喝水方法：1、早上醒来喝第一杯水（建议在250cc左右），经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。2、...
答：2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个...
答：女性前者相对更好，豆浆十馒头十鸡蛋+新鲜蔬菜，男性不宜多喝豆浆，粥十鸡蛋十蔬菜十若干主食好
答：为什么不能喝。建议起床后先喝一杯清水，可以补充水分降低血液粘度。早上不用吃太多，喝些水可以降低胃酸浓度，补充水分，增加饱涨感。一举多得。
答：可以的 这种喝水的习惯不错 但是一定要早 在七点左右就好 好习惯 慢慢保持吧
答：除了喝豆浆，我们获取大豆蛋白的途径还很多，比如吃豆腐。根据国家食物与营养咨询委员会推荐，每人每天至少应该摄入30克左右的大豆蛋白。也就是说，如果您要吃豆腐的话，应该是150克，也就是3两左右就行了。如果是吃豆制品的话，应该是45克，也就是1两左右即可。喝豆浆也有讲究 “人不可一天无豆”，...
