每天早上吃两个馒头、喝一杯豆浆；中午、一包饼干、晚上一盒牛奶。坚持一个月、大约可以瘦多少斤啊？（...
你好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果或黄瓜，早上要吃的很丰富和很有营养，中午7分饱就好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。HUIRG8
9.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。
10. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。
11. 每天都要努力做到。相信自己！！。。，
常喝牛奶的好处
第一，牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。
第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。
第三，牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。
热量 221.00大卡 热量 116.00大卡
碳水化合物 47.00克 碳水化合物 25.90克
脂肪 1.10克 脂肪 0.30克
蛋白质 7.00克 蛋白质 2.60克
纤维素 1.30 纤维素 0.30克
豆浆营养成分 含量(每100克) 饼干的营养成分 含量(每100克)
热量 14.00大卡 热量 433.00大卡
碳水化合物 1.10克 脂肪 12.70克
脂肪 0.70克 蛋白质 9.00克
蛋白质 1.80克 纤维素 1.10克
纤维素 1.10克
牛奶营养成分 含量(每100克)
热量 54.00大卡
碳水化合物 3.40克
脂肪 3.20克
蛋白质 3.00克
纤维素 0.00克
变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情，不过，只要你给自己一个月的时间，掌握生活中行动与饮食的减重诀窍，一个月后，讨厌的2公斤bye-bye肉，绝对会跟你永远的说再见。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5～1公斤的体重，在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想，值得你格外留意的是，若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤，小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。 在你决定执行以下的减重建议之前，先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高，减肥这档事根本不应该存在你的世界里，建议你先测量一下自己的BMI指数吧。 BMI指数标准 数字 体重 ＜18.5 过轻 18.5～23.9 正常 ＞24 过重 ＞27 肥胖 如何测量你的BMI指数 BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。 减重第一步——控制热量摄取 人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。 但，别因此就断定断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？ 如何计算每日所需基础能量 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
人跟人体质不一样，我大学早餐一个包子一个鸡蛋，中午和晚餐都是一两饭，一份青菜，芙蓉蛋。一个星期就瘦了5斤以上。一个月瘦10斤没问题，建议你午餐换成我的，毕竟饼干不健康，而且还易长胖
我一直觉得，所谓的减肥，不是单纯的把身上的脂肪变少，而是把身上脂肪类的有害物质清除。如果单纯通过减少食物来减肥，有如许可以达到减掉脂肪的目的，但绝对不会变的健康。其实你所说的馒头、饼干，本身就是一种糖分，是最容易消耗的养分，可是如果你不运动，糖分无法消耗，就慢慢积累成脂肪。所以如果想减肥，或者说是想变得更健康，食物控制在合理范围，各种食物都可以吃，但不能过度。增加运动可以达到健康的效果。如果你单纯的想要瘦身，我建议你别那样做，毕竟健康重要。总而言之，适度运动，合理膳食
3-5斤，据我了解、这样的吃法需要配青菜水果类的，不然不是很痛便哦，怎么减肥呢
这吃法你科学，只能达到每天所需的能量，减肥不是一朝一夕的事要有耐心，多吃青菜水果，也要吃肉，不是说不吃肉就能减肥，而是合理用餐！
答：你好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果或黄瓜，早上要吃的很丰富和很有营养，中午7分饱就好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量...
答：脂肪 1.10克 脂肪 0.30克 蛋白质 7.00克 蛋白质 2.60克 纤维素 1.30 纤维素 0.30克 豆浆营养成分含量(每100克) 饼干的营养成分含量(每100克)热量 14.00大卡 热量 433.00大卡 碳水化合物 1.10克 脂肪 12.70克 脂肪 0.70克 ...
答：吃馒头，对身体好处:馒头富含碳水化合物，淀粉类物质对人的身体和大脑发育都是非常重要的。喝豆浆，对身体好处:1、强身健体。每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。2、 防止糖尿病。豆浆含有大量纤维...
答：10斤！！！如果你这样做肯定 可以瘦10斤！！晚上 就多喝点茶 吃个馒头！！不然 会 受不住
答：不会，早餐是最不容易发胖的了。而且馒头的主要成分是淀粉，豆浆的主要成分是蛋白质，脂肪的含量都比较低，只要保持正常的运动量，是不会转化成脂肪的。
答：除了喝豆浆，我们获取大豆蛋白的途径还很多，比如吃豆腐。根据国家食物与营养咨询委员会推荐，每人每天至少应该摄入30克左右的大豆蛋白。也就是说，如果您要吃豆腐的话，应该是150克，也就是3两左右就行了。如果是吃豆制品的话，应该是45克，也就是1两左右即可。喝豆浆也有讲究 “人不可一天无豆”，...
答：早上一杯豆浆一个馒头或者鸡蛋（保证营养能跟上）；中午建议正常吃，蔬菜肉类搭配（8分饱即可）；下午一个水果（建议是苹果）。喝水不是越多越好，建议使用正常的喝水方法：1、早上醒来喝第一杯水（建议在250cc左右），经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。2、...
答：面条和馒头的主要成分基本都是碳水化合物，而豆浆的热量也不高，如果不加糖的话，热量更低，如果一天只吃了这么多的话，只要不是油里炸过的面和馒头，光是碳水的热量加起来还不算高，因为人体每天正常新陈代谢也会消耗热量，如果平时还要体力劳动的话，消耗更大，吃这么多应该是不会胖的。但这么吃...
答：小米粥和豆浆可以同时喝，小米含有大量的碳水化合物，豆浆富含植物蛋白，很搭配的，唯一就是看你是不是能喝下这么多。每天早上吃两个馒头，两个鸡蛋，一碗粥和豆浆，如果你是身高150的妹纸，那么这些食物对你的胃而言有点多，如果你是吃了不吸收的人，那么建议去看中医调节体质。如果你是180cm的汉子，...
答：可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃...
