1、我空腹血糖偏高，傍晚空腹跑步有助于降低血糖吗? 2、血糖偏高的人（空腹6.7-7.1)什么时候运动最好？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
空腹血糖偏高，早晨空腹跑步好吗
一、糖尿病饮食：
得了糖尿病，每个医生都让我们控制饮食，吃什么最好? 吃多少才能控糖？很简单，一天需要20种以上的食物。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。但是，总能量不要超过身体需要量。每日总热卡的需要量请参考唐人Blog ——糖尿病病人饮食——每日总热量的计算 。
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
二、糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
三、糖尿病人吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/L、餐后2小时血糖小于10mmol/L时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。
希望对您有帮助！
更多糖尿病知识请参考：唐人blog。
晚餐后半小时慢跑比较安全，适量为原则。
糖尿病人忌虚耗，锻练，要以微微出汗、事后不出现疲劳感为度。
大家感觉空腹跑步好不好呢,空腹跑步有哪些注意事项吗?
答：1.大家感觉空腹跑步好不好呢？虽然空腹跑步可以更快的燃烧脂肪，但是对身体是身份不好的，所以不建议空腹跑步，具体原因有以下几点:（1）空腹跑步会使一部分人出现低血糖症状，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖，更容易出现乏力、昏厥、心律不齐等症状。因此，在跑步前，你应该吃少量的碳水化合...
血糖高怎么调理
答：2、正常运动 血压高的时候要注意适当的锻炼。比如走路、瑜伽、慢跑等有氧运动,可以提高身体的基本代谢率。此外,还能提高胰岛素的敏感性,有效地控制血糖。另外,建议病人在饭后1小时左右适当散步,以利于食物的消化和吸收,但持续时间不宜太长,要视个人情况而定。3、药品调理 对于血糖偏高的情况,可以通过药物...
晚上空腹跑步好吗
答：此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。
经常空腹跑步,对健康会造成哪些危害?
答：那么为了保持警惕性和灵敏性，以防止被野兽袭击和尽快抓到猎物，肾上腺素就要上升，所以肌肉量流失是不可能的。有人说空腹跑有利于减脂，运动效果明显！空腹跑是分时段的，晨起空腹跑问题比较严重:1早起是心脑血管病的高发期，体内水份缺失，血液粘稠度高，是诱因。2经过一夜的代谢，血糖下降到一定的低点...
我空腹血糖6.8,运动可以降低血糖吗
答：空腹血糖6.8已经算是高血糖的范畴了，运动是可以降低血糖的，多做些有氧运动，就像跑步，打球，骑自行车这些的。还要在饮食上都多多注意，把嘴管住，1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐...
空腹跑步有利健康吗
答：专家告诉我们说，其实经过了一个晚上的时间，我们人体的能量已经完全消耗掉了，而且我们的肠胃也已经空了好几小时了，此外我们身体血液的粘稠度是非常高的。因此空腹跑步和锻炼都是不利于健康的。下面就给大家介绍详细介绍一下空腹跑步有利健康吗。空腹跑步有利健康吗其实最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果...
空腹跑步对人体好吗
答：空腹跑步对人体好吗2 空腹跑步好吗 众所周知，空腹跑步是一种错误的做法，因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖，突然头晕脑胀，两脚发软，摔倒在地上，将会吓到旁人，而且自身皮肤也可能受损。所以，尽量避免不要这样做，即使在早餐，刚起床没有食欲，也应适当吃少量食物，补充能量。...
糖尿病患者早上空腹运动好吗?
答：早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好...
早上空腹跑步能降血糖吗?
答：1. 早上空腹跑步可能会对血糖水平产生一定影响。2. 运动时，体内储存的脂肪和蛋白质可能会转化为葡萄糖。3. 因此，运动后立即测量血糖，数值可能会上升，这是一个正常现象。4. 无需担心这种上升，只要保持适量的运动，它不会对血糖产生长期影响。
空腹血糖偏高是快步走好还是跑步好
答：血糖高还是快走比较好，每天四十分钟，每分钟120步，只要坚持下去就行，俗话说管住嘴，跑断腿，就是这个意思，请釆纳吧。
亲，您好！看得出亲是个细心，注重健康的人哟，问出很多人的顾虑了哦，为您点赞，建议亲如果很饿或者有胃病，先吃点东西再跑，敬请采纳哦
（一）确诊为糖尿病：1、具有典型症状，空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l。2、没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l应再重复一次，仍达以上值者，可以确诊为糖尿病。3、没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l糖耐量实验2小时血糖≥11.1mmol/l者可以确诊为糖尿病。（二）可排除糖尿病：1、如糖耐量2小时血糖7.8-11.1mmol/l之间，为糖耐量减；如空腹血糖6.1-7.0mmol/l为空腹血糖受损，均不诊断为糖尿病。2、若餐后血糖<7.8mmol/l及空腹血糖<5.6mmol/l可以排除糖尿病.
教您一套糖尿病饮食运动方面的治疗方案：一、糖尿病饮食：
得了糖尿病，每个医生都让我们控制饮食，吃什么最好? 吃多少才能控糖？很简单，一天需要20种以上的食物。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少于20种，这样才有益于健康。但是，总能量不要超过身体需要量。每日总热卡的需要量请参考唐人Blog ——糖尿病病人饮食——每日总热量的计算 。
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；
※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
※ 一天一个鸡蛋：也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高，其实，国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐，一周吃五个以内的整蛋是安全的。
※ 一天一袋奶：如果您比较胖，可以喝低脂奶;如果您比较瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松，还想多补钙，一天喝两袋也是安全的，老年人每天两袋奶500毫升是安全的。
※ 一天二两肉：具体也需根据您的体形进行调整：如果您比较胖，就少吃一点;如果您偏瘦，可以吃到二两，甚至三两。
※ 一天两勺油：用喝汤的小瓷勺，舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜，总共就用这
两勺油。两勺油对糖尿病患者来说，基本上营养不缺又不会太多。
二、糖尿病人运动：在三餐后运动，每日三餐，运动三次。每次在饭后1小时开始（从吃第一口饭开始计算时间）。运动以快速行走为主，每次的运动时间为30分钟。有心脏病者除外。以身体无不适感为原则。
三、糖尿病人吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/L、餐后2小时血糖小于10mmol/L时是可以吃水果的，但要注意以下原则：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、苹果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、枣、山楂、罗汉果、无花果
3）吃水果必须注意监测血糖
4） 吃水果时间：两餐中间，上午9-10点，下午3-4点，或睡觉前。
5） 数量：一般吃4两（200克，最好分2次），或者带皮西瓜1斤。
希望对您有帮助！
更多糖尿病知识请参考：唐人blog。
晚餐后半小时慢跑比较安全，适量为原则。
糖尿病人忌虚耗，锻练，要以微微出汗、事后不出现疲劳感为度。
答：1.大家感觉空腹跑步好不好呢？虽然空腹跑步可以更快的燃烧脂肪，但是对身体是身份不好的，所以不建议空腹跑步，具体原因有以下几点:（1）空腹跑步会使一部分人出现低血糖症状，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖，更容易出现乏力、昏厥、心律不齐等症状。因此，在跑步前，你应该吃少量的碳水化合...
答：2、正常运动 血压高的时候要注意适当的锻炼。比如走路、瑜伽、慢跑等有氧运动,可以提高身体的基本代谢率。此外,还能提高胰岛素的敏感性,有效地控制血糖。另外,建议病人在饭后1小时左右适当散步,以利于食物的消化和吸收,但持续时间不宜太长,要视个人情况而定。3、药品调理 对于血糖偏高的情况,可以通过药物...
答：此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。
答：那么为了保持警惕性和灵敏性，以防止被野兽袭击和尽快抓到猎物，肾上腺素就要上升，所以肌肉量流失是不可能的。有人说空腹跑有利于减脂，运动效果明显！空腹跑是分时段的，晨起空腹跑问题比较严重:1早起是心脑血管病的高发期，体内水份缺失，血液粘稠度高，是诱因。2经过一夜的代谢，血糖下降到一定的低点...
答：空腹血糖6.8已经算是高血糖的范畴了，运动是可以降低血糖的，多做些有氧运动，就像跑步，打球，骑自行车这些的。还要在饮食上都多多注意，把嘴管住，1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐...
答：专家告诉我们说，其实经过了一个晚上的时间，我们人体的能量已经完全消耗掉了，而且我们的肠胃也已经空了好几小时了，此外我们身体血液的粘稠度是非常高的。因此空腹跑步和锻炼都是不利于健康的。下面就给大家介绍详细介绍一下空腹跑步有利健康吗。空腹跑步有利健康吗其实最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果...
答：空腹跑步对人体好吗2 空腹跑步好吗 众所周知，空腹跑步是一种错误的做法，因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖，突然头晕脑胀，两脚发软，摔倒在地上，将会吓到旁人，而且自身皮肤也可能受损。所以，尽量避免不要这样做，即使在早餐，刚起床没有食欲，也应适当吃少量食物，补充能量。...
答：早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好...
答：1. 早上空腹跑步可能会对血糖水平产生一定影响。2. 运动时，体内储存的脂肪和蛋白质可能会转化为葡萄糖。3. 因此，运动后立即测量血糖，数值可能会上升，这是一个正常现象。4. 无需担心这种上升，只要保持适量的运动，它不会对血糖产生长期影响。
答：血糖高还是快走比较好，每天四十分钟，每分钟120步，只要坚持下去就行，俗话说管住嘴，跑断腿，就是这个意思，请釆纳吧。
