糖尿病人该怎么吃？怎么运动?才能降血糖求解
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。
苦瓜炖豆腐：苦瓜250克切片，豆腐200克。食油烧开后，将瓜片倒入锅内煸炒，加盐、酱油、葱花等作料，添汤，放入豆腐一起炖熟。淋香油调味，随饭食用。豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒。主治目赤、消渴等症。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降血糖的作用，为糖尿病人的夏令食疗上品。
南瓜虾皮汤：南瓜400克，虾皮20克。食油爆锅后，放入瓜块稍炒，加盐、葱花、虾皮，添水煮汤，吃瓜喝汤。虾皮补钙，南瓜有促进胰岛素分泌，降低血糖的作用，并能改善糖尿病人的临床症状。
大麦豌豆粥：大麦米200克，绿豌豆200克，加水煮粥。豌豆消渴，止泻痢、利小便。大麦有消渴祛热、益气宽中的作用，两者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。
枸杞，作为药食两用的食品，早在中国古代，并有关于枸杞药用价值的记载，《本草纲目》言“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿”。
中医认为，糖尿病是阴虚为本，燥热为标，枸杞具滋补肝肾之阴，所以还是有一定的辅助降血糖的作用。而从西医的角度来看，枸杞含有的枸杞多糖能够提高人的免疫功能，对胰岛细胞有一定的保护作用。所以说枸杞是可以辅助降低血糖的。中西医都认为糖尿病患者是可以适当食用枸杞的，不过枸杞的含糖量较高，如何正确合理地吃，才是最重要的。
枸杞虽有辅助降血糖的作用，但是因为其含糖量较高，糖尿病患者是不适合多吃的，正确的食用方法是小剂量长期服用，每日20克-30克是比较合适的。单吃枸杞子或用来泡茶，都是可以的，糖尿病患者完全可以依据个人口味，搭配其他材料，比如和干菊花、西洋参片、决明子、麦冬等一起泡茶，可起到补益提神、明目生津的效果。
枸杞子药性平和滋润，不温不寒，一年四季都比较适合食用。但是需要注意尽量不跟药性温热的补品配伍使用，比如桂圆、红枣等等，另外也不宜搭配黄酒、白酒，特别是合并有高血压的糖尿病患者或性情急躁的人。枸杞，既可以当做食物也是一种好的药材，只要合理服用，对健康还是很有好处的！不过，所有食物都不宜过量服用，特别是糖尿病人，一定要注意食用量。另外，还要提醒所有糖尿病人，糖尿病治疗是一个系统工程，与饮食、运动、降糖药和血糖的监测等因素均密切相关，枸杞只是辅助的降糖食材，不可代替药物，糖尿病人应该使用综合手段，达到降低血糖的目的。
糖尿病患者接受中等强度有氧运动和中等阻力训练。这两种运动形式的结合可以发挥更好的降血糖作用，并获得更大的代谢改善。例如，增加身体对脂肪和葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。抗阻训练是在克服外界阻力的条件下，人体骨骼肌的一种主动运动。阻力的大小取决于克服阻力以完成运动的个体肌肉力量。
据我了解到的最新消息里面，阻力可以由其他人，他们自己的四肢或工具，如哑铃，沙袋，弹簧，橡皮筋，松紧带等产生。除了注意锻炼的方式外，还需要主要的锻炼时间。如果运动时间达不到标准，也不能降低血糖。这主要是因为我们人体的能量消耗顺序如下， 运动开始时，消耗肌肉糖原； 当肌肉糖原几乎被消耗时，消耗血糖。
当血糖下降到一定水平时，肝糖原开始作为备用能源启动。因此，如果我们运动的时间太短，那么我们只能消耗第一阶段的能量，肌肉糖原，而不能降低血糖。指南建议我们每周至少需要 150 分钟的中等强度有氧运动。糖尿病朋友可以根据自己的实际情况，如年龄，心肺功能等，调整运动量。
例如，年轻的糖尿病朋友可以增加运动量，老年糖尿病朋友，主要是跑步，感觉有点累更好，在禁食状态下，人体的血糖水平相对较低。如果你不吃东西就运动，很容易引起低血糖。当低血糖发生在人体时，对于保护机制，血糖会反向上升，这将导致血糖波动。有些患者急于降低血糖，希望通过运动尽快降低血糖，从而增加运动强度和时间。事实上，这不会降低血糖，但会影响健康。
最后，关于以上都说运动可以降血糖糖尿病人应该怎么运动的问题，今天就分析到这里。
吃点玉米别喝粥 多去运动减体重温医附一院内分泌科主任沈飞霞说，做好生活方式干预和并发症评估很重要2012-11-26 “我的血糖有点高，属于糖尿病前期，还能不能恢复正常血糖？”“糖尿病人该怎么吃？”“糖尿病人怎么运动，才能降血糖？”上期养生谈吸引了不少糖友，纷纷向温医附一院内分泌科主任沈飞霞咨询。沈飞霞说，血糖能不能恢复正常，要从生活方式上进行干预。是否在生活方式上干预了，就一定能恢复正常呢？沈飞霞说，这要看情况：比如你平时的生活已经很节制了，但血糖还是不正常，那就很遗憾，你只能通过药物来控制血糖了；而你平时的生活习惯和方式做得很不到位，那么通过这种干预，有可能会恢复过来。生活方式干预，分为两件事：吃和动，即饮食与运动的平衡。■糖友喝粥，血糖升得快一旦患上糖尿病，患者将终生与疾病相伴。吃什么，成为他们甚至一家人最纠结的事：“得了糖尿病，从此告别‘甜蜜’的日子?”“糖友不能吃水果？”“糖友要忌吃米饭馒头？”一说控制饮食，许多糖友都会第一时间想起这些坊间流传的说法。其实，这些大多属于误解。沈飞霞说，其实与其纠结吃什么，不如学会从总量上控制。“知道怎么吃的糖尿病患者，什么都可以吃。”沈飞霞说，糖尿病人的吃有一个重要的原则，就是“总量控制，结构调整。”比如一餐一碗的量，米、面主食少些，可以配点多样化的蔬菜，甚至吃块肉或鱼。主食副食互补，关键是总的热量不要超标。因人的身高、体重不同，一天总的摄入热量，可以请医生先核算好。有些患者在吃米饭馒头时经常提心吊胆，认为饭一吃血糖就会升高，于是饭吃得很少，但是血糖还是很高。怎么回事呢？原来，饭是没吃或少吃，但其他东西吃了不少，血糖岂有不高的道理。沈飞霞说，糖尿病人应少吃高脂、高热量的食物，而不是少吃碳水化合物。根据膳食指南，膳食中碳水化合物所提供的能量应占总能量的50%~60%，糖尿病患者每天碳水化合物摄入量不应低于150克。另外，同样的食物，因为烹饪方式的不同，对血糖的影响也不一样。比如等量的米，做成米饭和粥，因喝粥容易吸收，血糖升得也比吃米饭要快。“那是不是喝粥就容易得糖尿病？”有患者问。沈飞霞说，如果没有糖尿病，单纯喝粥而没有进食过多，一般不会得糖尿病。但如果是糖尿病患者，尽量不要吃稀的食物，比如粥、烂饭和煮得过烂的食物，以延长食物的吸收时间。“糖尿病患者可以吃点玉米、燕麦等粗粮。”沈飞霞说，粗粮中含有的膳食纤维比较多，能拉长消化过程，给病人饱腹感，并使餐后血糖上升的幅度缓慢、平稳。另外，粗粮也有利于肠道的通畅，可降低血糖。有些病人遵照医嘱，在家吃小锅菜，为什么血糖还是升高？沈飞霞说，这类病人虽然吃的是青菜，但放的油却不少。殊不知，一调羹油的能量相当于25g米饭。即使是吃青菜，也大有讲究：如果用鲍汁等调味或者过油炒，热量仍然很高，糖友应首选白灼青菜。■多运动减体重，很有必要除了饮食控制，还需要运动的配合。比如你今天多吃了点，只要多运动，消耗掉多摄入的能量，让能量达到动态平衡，就不用担心血糖升高。运动有多重要？沈飞霞给大家举了个例子：有几个病情很重的糖尿病患者，一吃东西血糖就升高。后来，他们参加了户外运动，去外面爬山一爬就是几个小时。现在，这些患者不吃药，血糖也控制得很好。“如果你觉得今天腿痛、走不动，那今天就少吃点；如果今天吃多了，就一定要去外面运动，把多余的能量消耗掉。”沈飞霞再次强调。但至少需要运动半个小时以上，才能起到降低血糖的作用。要提醒的是，这些糖尿病人暂时不宜运动：1、血糖>14~16mmol/L；2、明显的低血糖症或者血糖波动较大；3、有糖尿病急性代谢并发症；4、各种心肾等器官严重慢性并发症者。现在，糖尿病不再是老人们的“专属”，很多二十几岁的年轻人，甚至是十几岁的小孩都患上了这种病。排除遗传因素，超重就是引起糖尿病的罪魁。沈飞霞说，体重与血脂、血压、血糖有关。随着体重的增加，胰岛素敏感性就会下降，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。糖尿病人如果能减轻体重，就有利于症状的减轻。沈飞霞给大家提供了一个计算理想体重的公式：理想体重（kg）=（身高（cm）-105）或（身高（cm）-100)×0.9。（实际体重-理想体重）÷理想体重≥20%，则为肥胖；（实际体重-理想体重）÷理想体重＜20%则为消瘦。■定期做个并发症评估“糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症。”沈飞霞说，患者除了常规的血糖监测外，还需要注意自身有无糖尿病并发症的一些早期症状，如手足发麻、视物模糊等，定期作糖尿病并发症的评估：血糖控制好的，每半年去医院做个并发症评估；血糖控制不好的，就需要走得勤点了。糖尿病发生的并发症有：视网膜病变、神经坏死（如出现手麻、脚麻、刺痛等症状）、蛋白尿、血管疾病等。像糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变等糖尿病并发症，若处于前三期，通过生活和药物干预，有希望拉回到正常；但若发展到第四期，则不可逆转了，只是症状的轻重不同而已。如果出现严重的并发症，一年的费用就需要几万甚至十几万。而通过定期的并发症评估，在早期发现，花较少的钱就能处理好。
答：民以食为天，糖尿病患者也不例外。糖尿病患者的饮食原则应该与目前所倡导的健康饮食理念一样——低盐低脂、少油炸、多蔬菜瓜果。糖尿病患者还需要做到的是控制总热量摄入，注意三餐糖类、脂肪、蛋白质的配比。各大营养成分具体多少量应根据患者身高、体重、活动量来计算。但是在控制饮食方面往往会有很多患者...
答：少食：土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑。 宜食：粗杂粮如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜。 糖尿病患者在治疗过程中容易引起低血糖症，当血糖降低的太快便发生了低血糖症。成人型糖尿病患者通常因省略正餐或延迟用餐时间...
答：（1）进食要定时定量，避免随意增减食量，才能达到血糖的稳定。（2）少食多餐，包括早、午、晚三餐，可在正餐之间及睡前加餐，以减少因药物而导致低血糖的机会，特别是注射胰岛素的病人。《参考书籍，糖尿病日常饮食健康》
答：血糖高的人晚餐选择什么食物好呢？1、主食可以选择荞麦面。荞麦面里含有多种矿物质和微量元素，营养价值很高。糖尿病人经常以它为主食，在一定程度上是可以起到降血糖的作用的。而且常吃荞麦面，还可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇含量。也可以将主食换成没有糖的杂豆八宝粥，也能够起到改善餐后血糖反应...
答：有感染、手术、重大精神负担时,要及时正确处理。总之,通过心理治疗的配合,达到有效的控制和防治糖尿病的目的。 糖尿病治疗之二:饮食治疗 民以食为天,人不一定每天都运动,但肯定每天都得吃饭。而饮食对糖尿病又有直接的影响,所以控制饮食对糖尿病治疗十分重要。传统中医认为:消渴多因嗜酒厚味,损伤脾胃,运化失职,消谷...
答：第一方面就是饮食的控制，包括每顿饭减少主食的量，尽量主食和蔬菜搭配服用，这样既能够控制主食的量，也能够延缓碳水化合物在胃肠道的吸收速度，避免油炸食品、含糖量比较高的摄入，鼓励清淡饮食。 第二方面就是合理的运动，一般建议糖尿病患者每顿饭之后进行适当的活动，有助于降低餐后的血糖水平。 第...
答：1、植物油中含有不饱和脂肪酸比较多，糖尿病患者容易患动脉粥样硬化，应采用植物油为主；2、低盐饮食，每天食盐摄入量应＜6g；3、坚持锻炼，适当运动，如每天运动30-60min，可以采用慢跑、快走、游泳、骑车等维持合理体重；4、保持正常心态，心情愉悦；5、去除血糖升高诱因，如感染等诱发血糖升高原因，...
答：4.规律运动：形成运动时间、运动量等规律，有利运动的效果。二.糖尿病的饮食治疗 (1)控制每日摄入所有食物的总热量，以达到或维持理想体重为宜,注意防止低血糖 。(2)使用食品交换法,科学制定糖尿病食谱 平衡膳食以达到足够营养,合理安排各种营养物质在糖尿病食谱中的比例,糖尿病人可以适量吃水果。(3)低...
答：糖尿病人怎么样去吃食物，才有助于稳定血糖呢？首先我在这里强调一点，只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来，任何垃圾食品都不要碰了，比如说油炸的，烧烤的，腌制的，饼干，方便面，饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分，还会给你身体增加很多有害的...
答：饮食治疗的目的是采用科学的饮食,供给病人足够的营养,以维持机体正常的生理需要,有利于控制体重、血糖、血脂和尿糖;有利于减轻胰岛素的负担,纠正代谢紊乱;有利于防止出现各种并发症;配合药物和锻炼等,形成综合治疗,维持患者身体健康,提高患者生活质量、劳动能力并延长寿命。 饮食治疗原则 糖尿病饮食治疗的核心问题是能量平...
