高中了，每天很早就想睡觉。身体不好，想锻炼下身体，没什么力量，也想锻炼一下。，求写方法，实际点的
如果你只是想让自己看起来强壮一点的话 那么我教你一个不用任何专业健身器械的肌肉训练方法 我把它叫做平民健身法 你可以把它作为之后去健身房的基础
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 效果类似于滑轮下拉
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 效果类似于深蹲
4水桶弯举 就是找一个结实的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 效果类似于哑铃弯举
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 效果类似于肩推
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 效果类似于硬拉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉完一边再换另外一边 效果类似于器械划船动作
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 效果类似于颈后举
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 效果类似于重物提踵
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础 赞同5| 评论
4组x10-12次
总结了这么多，其实最重要的一点还没有说，那就是坚持才是锻炼的王道，相信楼主你只要坚持下去一定有成效
可以找一个也锻炼的朋友一起去锻炼，两个人可以相互督促并且也能有更多的话题来聊，也增进了你们之间的友谊。
身体是革命的本钱，考大学既是对各门知识的考试，也是对身体和身心素质的综合考验。1.早上起床后绕操场跑两圈，活动一下身体，清醒脑子，上早自习学习效率会高点。
2.体育课坚持一项运动，比如：打篮球，打乒乓球，羽毛球。锻炼身体，提高身体抵抗力，主要的
释放学习压力，放松自己！
3.晚上睡觉前做6组俯卧撑和下蹲。每组十个。这对加强身体素质效果很明显！
最后祝你实习您的大学梦想！
以上都是我的经验之谈，最重要的持之以恒！
望采纳！！
最好跑跑步，如果坚持不下来就跳跳绳，10-15分钟就能起到很好的效果，一出汗，洗洗澡就发现精神会好很多，此时新陈代谢加速了，就算熬夜也很有劲
每天早上起来跑步二十分钟，每天骑车上学，可以在有空的时候打篮球或者提足球，晚上睡觉之前做俯卧撑，仰卧起坐，有利于睡眠
其实我感觉高中生而言，早上可以去跑下步，傍晚的时候也可以爬山，跑步什么的。学习压力大，但是身体是革命的本钱，养好了身体才能好好学习。希望能帮到你！
亲爱的楼主~ 您好！您的问题其实不难回答，根据我多年的经验，以下是我的看法 看看吧：
体育课要好好利用，平时注意营养饮食，充足睡眠，而且午睡一定要的。夏天太热，不适合室外运动，爬楼梯是个不错的选择，每天可以抽十几分钟爬楼梯，我高三一直都坚持的，效果很好。而且不必去操场，去操场的话来回都要不少时间了。那时候运动量太少，有时候就会浑身乏力，去爬十几分钟楼梯，回来马上就好了。
我认为可以这样做： 1、早上洗漱听音乐，让自己进入心情轻松的一天； 2、上课路上，有意识的登一登腿，抖一抖手，跑一跑步，简单活动筋骨； 3、下课后伸一伸懒腰，按一按阿是穴，学一学李小龙的“10分钟练习”； 4、中午一定要睡15分钟； 5、下午一定要用10分钟来刻意锻炼身体； 6、晚上睡觉之前，做几个俯和伸或仰卧起坐等，然后回忆自己一天的所得，自己就不知不觉到天明罗！
傍晚 这个时间锻炼最合适不过了，适当运动，并逐步加大运动量。这个年龄段，是最出效果的时候，这个年龄打好身体基础，一生受用。另外，快高考了，运动太累会影响休息，运动以不影响第二天精神为原则。另外，你11点40睡觉太晚了。不会休息的人，就不会学习和工作。
个人觉得很 简单且很适合你高三的这一情况。早上早些起来跑步+双杠+俯卧撑共二十来分钟就行了，通过早上锻炼能增加你的食欲，我就有 不早餐的习惯，但早炼过后就会买来吃，而且还能吃好。毕业生如果早上不吃好对学习是有坏处的。晚上睡觉前做些俯卧撑和仰卧就是了，天天坐在教室会容易长肚子，肚子其实是因长期坐而起来的，特别是饱饭后，你会发现坐起的时候肚子在往外挤，跟啤酒没关系的，从美观和气质上说你无论是男女都应该做些腹部锻炼消耗部分腹部脂肪。处于高三时期，重点是学习，白天应该全力学习，晚上应该更多的休息，高二就应该为高三准备好强硬的身体素质。我给你安排的锻炼简单但从你目前所处的境况来说应该是较为合理的。高三的锻炼目的应该是辅助学习，间接的为学习提供帮助，提高自己的学习效率，而不是真正的去锻炼好自己的身体，因为早上的时间宝贵，除了锻炼应该再安排些时间早读，毕竟目前吸收更多的知识才是最重要的，过了这一年上了个好大学了再把锻炼给补回来还来得及，但如果把更多的时间花在锻炼除非考体校，否则就..... 自己想想吧，切记合理锻炼。
高3的时候我一个朋友去练了健美,练习器材不应该重量太大量太多,要多做一些基本的联系,如俯卧撑,引体向上等等.反正发育器就要少做器械练习,还有睡觉前慢跑20分钟,对心肺功能有很大好处!
平时如果家离学校不是很远的话，就可以慢跑去学校，顺便可以呼吸新鲜空气，这是一项很好的有氧运动！晚上可以在家做3组俯卧撑，一组最好不要超过20个！以后慢慢的可以以5个的速度增加！（动作要标准哟）这个动作可以充分刺激腹部肌肉．对于腿部练习可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，以锻炼腿部肌肉．一般20次3组．平时在补充一些蛋白质可以在锻炼身体的同时增强抵抗力．
以上就是我的全部看法 回答得手机都超流量100M了 不过 能替楼主解决问题 何乐而不为呢？ 望楼主采纳 在此先谢过楼主啦 谢谢呢~!!
答：的,厉害的每天就睡2、3个小时. 我估计你不大,没上高中,或者还没到高二. 所以你也不用象我说的那样熬的太晚. 困的时候喝一点点咖啡,如果你不常喝的话,喝一包咖啡可 坚持很久的. 但不要常喝,经常喝就失效了.吃药我觉得最好不要,宁可 你多睡一会别破坏身体. 这种事情最终要靠你自己的毅力坚持下去,...
答：替宰予伸冤 「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，只是脾功能差些，该替宰予平反了。中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚...
答：5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而...
答：第三如何改进睡眠质量。首先不建议喝咖啡，我们中国人的体质不适合喝咖啡，而且只会更加影响睡眠。另外要注意睡眠环境，比如床是否够舒适，枕头有没有过高或过低，睡觉时有没有过大的噪音等等。建议：坚持每天锻炼，比如每天的早操或者晨跑一定要参加，注意均衡营养，身体好，睡眠才会好。关于药物方面，不...
答：没什么大的问题，只是该年龄阶段的变化。总体上说，体质略有点 虚 。 但并不严重。其中你描述的1、2、3、4，仅仅是由于平时缺乏运动所导致，---在这个年龄段体内的血液循环系统是属于旺盛阶段，但由于缺乏运动，从而使得内循环系统不能有效的“发展”。于是，就会首先导致身体的羸弱，诸如头晕、头痛、...
答：这很正常，生物钟到时间就发挥作用，没有什么大不了了。只是你觉得这个时间应该是发愤读书的时候，睡觉不正常罢了。但睡觉是生理现象，不必大惊小怪。有的人喜欢晚睡，有的喜欢早起，自己调整一下，如果非要晚睡读书，办法多的是：困的时候出去在楼下转十分八分的，或用冷水洗把脸，或戴上耳机听一会儿...
答：你现在很年轻，正是学习知识的好时候，在学校里不要胡思乱想。最大的原因在于你不重视学习，对学习没兴趣，不知道你自己的理想是什么？不知道父母对你期望？不知道学习是干什么的？作为高中生，你现在已经应该有自己人生规划啦！高中毕业我做什么？大学毕业我做什么？
答：教你一个不怎么好的办法，但是挺有效的：前一天晚上的作业故意留一些不做完，在课堂上偷偷地做，听10分钟课，偷偷做一道，因为此时大脑转变思考模式，由听变成逻辑思考，这样会提高大脑兴奋度，就不会打瞌睡！同桌或者邻座学习状态也会间接影响你，作为学习上的“竞争者”，同桌的努力会促使你战胜疲倦。...
答：你的心理压力过大.要适当的减压~~因此.你在考试前别灰心.尽自己所能去应考.这样一辈子才不会后悔.但是压力也不能没有,因为,大力对人有着驱动和调空的作用着自己别给自己太大的压力~~近可能放松自己.到时去到考场别害怕就好了.,
答：我也是那样的哦。因为高中生压力大，每天作功课多，所以可能晚上休息不好！！然后睡眠不够！！！然后第一节课再加上吃过早点，有句话说：“吃饱了就想睡嘛”，就容易困！！！应该不是贫血，但是补充一些营养还是好的！！！我建议你最好早晨不要喝牛奶，因为牛奶容易困，然后集中注意力！！！这都是...
