哪些养生误区最坑人？

养生对于现在的很多人来说是非常喜欢做的事情，特别是一些中年人，总是喜欢用各种运动，各种方式，各种食物来养生。现在关于养生的节目也是越来越多，一些所谓专家的养生方法被很多人视为饮食的准则。其实这些养生具体有没有效果，是不确定的，还有一些养生的方式是根本就没有效果的。有哪些坑人的养生方式呢？

总是有人说，适当的喝一点就，对于健康有好处，喝酒有活血的作用，适当的喝一些红酒还有软化血管的功效。这个养生的观念其实是错误的，确实正常健康的人喝一点酒没有事情，对于身体还有一些好处。但是如果有疾病的人，或者是对酒过敏的人群喝再少的酒对于健康都是有坏处的。



现在很多人喜欢在朋友圈里面晒自己走的步数，总是跟自己的朋友和亲戚比赛，基本上每天都要走两万步以上。这种养生的方式也是错误的，走路是运动的一种，需要量力而行，如果只是追求步数，不根据自己的实际体质来运动的话，运动过量是很危险的，容易出现关节炎，滑膜炎等等情况。



很多人认为早上起床喝一杯凉白开，可以很好的预防血栓疾病。这其实不是一个好习惯，因为人早上起床的时候，肠道还有胃部处于比较柔弱的情况，这个时候不能刺激，所以喝温开水会比较好。另外，蔬菜水果对身体好，但是水果不能吃太多，特别是比较甜的水果，一天吃一两个就好。

人到中年，身体开始走下坡路，开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。5位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。 

误区一：多吃补药能长寿、防癌？有人被骗得人财两空 
郝希山院士 

早在2012年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院孙燕和中国抗癌协会理事长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗的”，“坚决反对用营养品来防癌”。 

孙燕院士 

孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。” 

对策：吃不如做 

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。 
一、指腹梳头 

以指腹代梳梳头是较好的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。 
每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。 
二、适当健走 

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都推荐。
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 

三、泡脚 

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和。 

晚上9点前后泡脚效果比较好。最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右，泡脚水盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿。 

误区二：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石 

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。 

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症 

来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。 

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。 

2、大部分人不需要服用钙补充剂 

一位英国卫生部的发言人说，”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。” 

对策：服免费钙 

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，快来看看。 

一、晒太阳 

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下，隔着玻璃晒没用。 

二、做运动 

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

三、吃蔬菜 

一些深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、西蓝花等，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。 

误区三：晨练越早越好？特别容易突发心脑血管疾病 
王陇德院士 

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于他们的健康，特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。” 

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。 
此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。 

对策：傍晚锻炼 

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。 

到达一定程度后可选跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。 

当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。 

误区四：老了不需要体检？错，每年一次的体检很必要 
钟南山院士 

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。 

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。 

总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。 
对策：每年体检 

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。 

1、50+岁 关注肠道和骨密度 

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。 

【女性】 

50岁以后女性有一半会发生骨质疏松 

卵巢癌50岁后高发 

心脏病50岁以上女性第一死因 

脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前 

建议加检： 
骨密度检查（每3年一次） 
结肠癌筛查（每5年一次） 
卵巢检查（每3年一次） 
心脏检查（每年一次） 
盆腔检查（每年一次） 
宫颈检查（每年一次） 
乳腺检查（每年一次） 
血糖检查（每3年一次，高危者每年检查） 
【男性】 
心脏病是60岁以上男性重要死因 
脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍 
前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38 
建议加检： 
前列腺检查（每3年一次） 
结肠癌筛查（每3年一次） 
睾丸检查（每3年一次） 

2、60+岁 全面关注身体健康 
从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。 
【女性】 
骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折 
结直肠癌大多发生在60岁后　 
心脏病60岁以上女性重要死因　 
脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后 
建议加检： 
骨密度检查（每3年一次） 
结肠癌筛查（每3年一次） 
结肠镜检查（每5年一次） 
心脏检查（每年一次） 
盆腔检查（每年一次） 
乳腺检查（每年一次） 
65岁后没有必要做子宫颈图片检查 
70岁后没有必要做乳房X光检查 
【男性】 
前列腺癌发生率达1/15 
结肠癌44%发生在60~70岁 
脑卒中75%发生在65岁后 
建议加检： 
心脏检查（每年一次） 
前列腺检查（每年一次） 
结肠癌筛查（每3年一次） 

此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？当然不是 
石学敏院士 

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到根本的治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。” 

石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。 

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。 

对策：降压有法 

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。 

一、食盐最多一小瓶盖 

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。 

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克左右，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。 

二、一天不超过三勺油 

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。 

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。 

三、注重补钾 

高血压患者要补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用。 
日常最安全的补钾方法就是食补，平时可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。 

来源：人民日报