你的焦虑来源于你无法做到的自律和坚持
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
01
前几天在知乎上看过一个问题：你见过最不求上进的人是什么样子？
点赞数第一的回答是：
“我见过的最不求上进的人，他们为现状焦虑，又没有毅力践行决心去改变自己。
三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。
本想在有限的生命里体验很多种生活，却只会把同样的日子机械重复很多年。
终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人却寥寥无几。
他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”
不满与现状却又不做出行动改变，我为这些人感到悲哀。
不自律的人，生活中的痛苦都来源于自己的安于现状，得过且过，慢慢你会发现，连自己都不喜欢自己！所以别人又怎会喜欢你呢？
《少有人走的路》中有这样一句话：
「自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。」
那些人生如开挂般的人，背后都刻着两个字——“自律”。
自律就是在压抑自己的欲望吗？
为什么你执行力差，为什么你解决问题的能力弱，为什么你期待的事情只能在脑中实现？
02
越是自律的牛人，越会管理时间，时间颗粒度越细。
之前看过关于韩雪的采访，她的时间颗粒度就特别细致：“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆”。具有极强的时间观念，把时间用在刀刃上，做到效率最大化。
精准的作息安排，能让你减少很多不必要的时间成本。越能详细制定每日的行程安排，并加上截止时间，就越有紧急感，完成机率越高。
另外，自律的人还会给自己创造时间，怎么创造？
早起。
每天比别人早起1小时，一个月多出30小时，一年就有360小时。
360小时相当于每天工作学习8小时，有45天时间，每年多出一个半月。
时间前置的妙处，能让你用这白捡的一个半月时间，至少比别人多看5本书、运动健身瘦5斤、精通一个技能，狠狠超越甩开还在床上熟睡的人。
《女王乔安》里有一句话，说的很明白：
“早上你赖床，所以多睡十分钟的你，就会输给那些早起十分钟的。”
离开温床的诱惑，懂得规划的时间力量，用早起的高效状态，开启一天的动力，才能让你的生活开辟出更多的可能性。
03
不要让自己在浑浑噩噩的生活中沉沦，怎么迈出第一步？——微习惯的养成。
很多事情都是由一个个微小的习惯养成的，坚持自律下去，你，也可以成为别人敬仰的人。
别看习惯微小而不去注意它，与：勿以恶小而为之，勿以善小而不为，是一个道理。
如果你有拖延症，如果你行动力不强，如果你效率不高，不妨用微习惯踏出第一步。
比如，把每天半小时运动，改为每天做一个深蹲起。
只要做了一个，就算完成。
比如，把每天输出一篇文章，改为每天写20个字的小分享总结。
只要写下20个字就算完成。
但是只要你开始动笔了，你可能只写20个字吗？
只要你开始深蹲了，你会只做一个深蹲吗？
微量开始，超量完成。只要你迈出第一步，你就超越很多人。
超额完成的那些，会给人带来巨大的成就感，和快速的积极反馈。这些大脑里的积极反馈，会促使你明天、后天继续完成。
《微习惯》这本书的作者，就靠一个微习惯保持自律，每天做一个俯卧撑的习惯，成功在一年里减重了30斤。
只要你一开始，便不会只做一个俯卧撑。
他只要睡前突然想到没做俯卧撑，翻身开始做了第一个，就肯定至少能完成10个俯卧撑。
你动作都摆好了，怎么可能做一个就停。
你习作页面都打开了，怎么可能只写20个字。
你想看的书都打开了，怎么可能只阅读2页书。
所以别制定太多太大的目标，能完成下来都是由一个个简单不复杂的动作意识开始。你只需要启动你的意识。
最困难的永远不是坚持，而是每天的开始。
人自带惰性，这是人的本性，人们都是怎么舒服怎么来，没有人是由衷的愿意自律的，这是刻在人基因里的趋利避害。
所以唯一能做的就是，让自己变得更自律，给自己反馈，动力和成就感。
04
目标定位很重要，想明白自己做什么，为什么而定这个小目标，它能助力我达成什么？
为了达成这个目标，我应该制定什么小习惯？
这就是“单点突破”。一项一项去攻，总比定下一堆目标而没去完成好。
一个人养成习惯需要多久？
理论上是21天。
所以我们定制的阅读挑战赛是21天，时间管理训练营是21天，但定制出理论的时间就能保持自律养成习惯了吗？
真正的时间是0.03秒。
关键是这个习惯对你有多重要。当你想要改变的那一刻，你的自律就已经刻在脑里了。
很多人21天看似养成了习惯，一遇上点事，一次不做，同样回到原点，这是人性的弱点，所以能做到自律的人是那一小部分。
前几日，厚积薄发读书会和网易蜗牛读书会联合举办了7天自律主题训练营，
很多朋友在我们的组织下有序地进行早间计划与晚间复盘。
我们厚积薄发读书会组织的21天阅读挑战赛已经走过了3期，21天时间管理训练营也已经结营，7天自律主题训练营今晚结束，我们希望，结束是新的开始。
我们运营人员辛苦地组织活动运维，当然希望你能在活动中收获甚多，但更多的是希望你保持自律，养成习惯，当你花0.03秒觉得这件事很重要时，你才会迈出第一步！做这个决策只需0.03秒。
运用今天提到的微习惯，给自己定下“小习惯”，不久之后一定能看到坚持的自己。
设置微习惯，记录下每天完成的量、数据和打卡。 目前发现的，最有效的养成习惯的办法。
习惯要足够微小。
举例：
想养成阅读习惯——每天两页书。
养成输出习惯——每天写20个字短文
养成运动习惯——每天跳一个绳，做一个深蹲起，做一个俯卧撑，做一个卷腹。
......
以此类推。
05
自律的人，喜欢给生活做减法。少就是多，简就是繁，懂得把有限的精力，投入到最值得的事情上。由少才能变多。
普通人被享乐黑洞吞噬着，想要更多快乐；而自律的人在用理性对抗欲望，想要更多更高的的收益。
能够抵制诱惑，割舍奶头乐的重要原因，是因为他们具备稀缺的「延迟满足能力」：
不参加这一次唠嗑局，为了以后能和牛人唠嗑；不吃这一口奶油，是为了夏天穿衣显瘦的快乐；不沉迷低级社交软件，是为了获得现实中的高级成就感。
《自律力》里说过，大多人没法自律，是因为陷入「今天很特别」的误区。
一个自律的人，活得特别高级又自由。
现在开始改变，其实一点也不晚。正如网上有段话说得好：
你总说健身卡太贵你办不起，还经常自嘲连体检的钱都没有。
你抱怨想要锻炼，可太累太忙没有时间。
你担心动作不标准，练出肌肉不好看。 你觉得没人陪，自己一个人就坚持不下去。
你抱怨减脂餐要么太难吃，要么太麻烦。 你把不运动归结于自己没有合适的运动装备。
你明明知道疾病离自己没有那么远，但还是心存侥幸。 可是，改变真的那么难吗？
其实没有那么多借口，你只差迈出第一步。
一点点改变，就能让你找到更好的自己。
“一个人必须先学习如何爱自己，这样，他才能与自己安然相处，而不致流连在外。”
06
《翻滚吧，阿信》里有一句直击心灵的话：“如果你一生只有一次翻身机会，就要用尽全力。”
自律的人，不会甘愿呆在舒适圈里，而是会抱着试一试的心态，不断开发自己的新领域世界。
常说不逼自己一把，永远不知道自己有多大能耐。但很多人只逼了自己一小步，就抱怨太难了、做不到。
每个表面风光的牛人背后，都有你想象不到的血和泪，只有忍着剧痛去拨开身上懒惰的鳞片，才能迎来涅槃重生。
一个自律的人，在别人眼中是可怕的，因为ta得到了很多人垂涎已久的逆袭机会；
一个自律的人，在自己眼中是可爱的，因为ta获得了自己都不敢奢求的自由生活。
就趁现在，去做一些让以后的自己，都无比庆幸的决定吧。去成为一个自律的人，过上高级且自由的生活，不悔此生。
如果你愿意，就点个「好看」，和我一起精进，遇到无限可能的自己吧~
做你想做的决定，
每条路有每条路的风景。
- END -
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从当助理到招助理：我想活得再用力一点
短短十几天我竟然看完了5本书！只因我参加了......
认知红利，远见卓识的人在一场疫情里看到了什么？
▼一瑾 简介
90后老女孩，80后老心态，心理学爱好者，多平台文案签约写手，能写商家文案，会写职场爱情故事，能感性也理性的女中年，敢柔情也死磕的笨妞。
职场/情感/心理
成长/精进
长按关注
你的焦虑来源于你无法做到的自律和坚持
答：你只需要启动你的意识。 最困难的永远不是坚持,而是每天的开始。 人自带惰性,这是人的本性,人们都是怎么舒服怎么来,没有人是由衷的愿意自律的,这是刻在人基因里的趋利避害。 所以唯一能做的就是,让自己变得更自律,给自己反馈,动力和成就感。 04 目标定位很重要,想明白自己做什么,为什么而定这个小目标,它...
无法自律产生焦虑怎们办 求解
答：第一，树立一个你极度想要达成的目标。甚至你渴望的程度要把这个目标看成刚需。只有知道自己到底想要什么，想去多远的地方，想看多美的风景，你身体的潜力才会被这份意识逐渐唤醒，陪你去熬过这段艰难的岁月。第二，形成一个雷打不动的习惯。自律真的很难以忍受，因为它枯燥枯燥。这时候就体现出习惯的重...
当代大学生焦虑的原因
答：第一，能力与欲望的不匹配。少年胸有凌云志，欲想仗剑走天涯。可是行走天涯哪里会有那么简单。智慧勇气能力样样不可少。总要想在江湖中闯出一片路，可却处处碰壁。这种情况之下怎么能会不产生焦虑自我怀疑呢？第二，决心不足，自律不够。前面已经说过焦虑的一大原因是能力欲望的不匹配。若想要解决这一...
持续的自律,才能帮助你克服焦虑
答：你身边就有一些无比自律的人,他们总是能轻而易举常年坚持做一件事,自律在他们眼里简直变成了享受,他们可以每天雷打不动早起,或看书,或运动。他们活成了你想要的样子,却不是你望尘莫及的,只要掌握一定的方法,加上坚持不懈,你也可以活成自己想要的样子。 娱乐 圈里也不乏自律的人,韩雪曾在节目中透露自己每天早...
成年人的焦虑来源于一直在“假装努力”却无法自律
答：当一个人受到惰性的控制，不想去做某些事情的时候，很自然地就为自己找了类似上述的借口，然后获得心理安慰，心安理得地把自律丢到九霄云外。事实是，有些事情你早晚还是要去做的，找借口的结果无非是把这些事拖后，那么，何不抓住现在的时间去做呢？ 0 4 我们都知道“成功的秘诀就是每天...
压力来源于,无法真正自律只是假装努力,现状跟不上内心欲望,所以焦虑...
答：意思是，因为自己没有真正用心去努力，只是在假装努力假装很忙，自己也清楚这个事实，而觉得有压力。又因为自己不够努力，所以目前的生活状态达不到自己内心理想的状态，而觉得焦虑。
陷入低水平勤奋:自律解决不了焦虑,自律也不等于成功
答：拥有自律的精神的确让人佩服。但是自我管理是一个复杂的事情，它包括很多方面，并不仅仅是做到了自律就没别的事儿了。我们看到了别人背后的成就。就把他自律的品质当成了目的。不断地去努力，去给自己加任务。当自己不能自律的时候，就给自己施压。强迫自己去拥有意志力。却不知，那些自律的人从来不...
自律远没你想象得那么难,试一试下面这3招,告别拖延焦虑懒
答：01 你要有非常明确的目标 我们大部分的 拖延、颓废、迷茫、焦虑 都是因为没有目标引起的，没有目标你自然没有方向开始，就没有办法去做事情。去制定一个合理的目标，去让你的潜意识对你的目标产生渴望，并且产生出你的内在驱动力驱动着你自己去自律，去完成目标。02 形成一个规范化的生活 很多时候你...
大学生焦虑怎么办
答：1.接受自己要爱自己，接受自己的全部，包括不佳、努力不够甚至能力不足。绝对不要怪自己！学会自爱，和自己和解，对自己坦诚就会无坚不摧，没有拥有的也不要强求。其实每个人都会焦虑，只是或多或少隐藏起来你不知道而已。2.认清自己要明确目标，明白自己想要什么，什么重要什么不重要，什么必须得到，...
与其焦虑,不如自律
答： 自律，不是盲目的跟风，而是因人而异。每个人对未来的期待，对事业的追求都不一样，盲目的跟风只会让你更加焦虑，从而不能享受到自律带给你的改变与自由。 我们先来打破那些所谓的高大上的自律，从小事做起：一：学会克制好自己的情绪。情绪能左右你对事物的认知...
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终日混迹社交网络，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏，可以说上几句话的人却寥寥无几。
他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。”
不满与现状却又不做出行动改变，我为这些人感到悲哀。
不自律的人，生活中的痛苦都来源于自己的安于现状，得过且过，慢慢你会发现，连自己都不喜欢自己！所以别人又怎会喜欢你呢？
《少有人走的路》中有这样一句话：
「自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。」
那些人生如开挂般的人，背后都刻着两个字——“自律”。
自律就是在压抑自己的欲望吗？
为什么你执行力差，为什么你解决问题的能力弱，为什么你期待的事情只能在脑中实现？
02
越是自律的牛人，越会管理时间，时间颗粒度越细。
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精准的作息安排，能让你减少很多不必要的时间成本。越能详细制定每日的行程安排，并加上截止时间，就越有紧急感，完成机率越高。
另外，自律的人还会给自己创造时间，怎么创造？
早起。
每天比别人早起1小时，一个月多出30小时，一年就有360小时。
360小时相当于每天工作学习8小时，有45天时间，每年多出一个半月。
时间前置的妙处，能让你用这白捡的一个半月时间，至少比别人多看5本书、运动健身瘦5斤、精通一个技能，狠狠超越甩开还在床上熟睡的人。
《女王乔安》里有一句话，说的很明白：
“早上你赖床，所以多睡十分钟的你，就会输给那些早起十分钟的。”
离开温床的诱惑，懂得规划的时间力量，用早起的高效状态，开启一天的动力，才能让你的生活开辟出更多的可能性。
03
不要让自己在浑浑噩噩的生活中沉沦，怎么迈出第一步？——微习惯的养成。
很多事情都是由一个个微小的习惯养成的，坚持自律下去，你，也可以成为别人敬仰的人。
别看习惯微小而不去注意它，与：勿以恶小而为之，勿以善小而不为，是一个道理。
如果你有拖延症，如果你行动力不强，如果你效率不高，不妨用微习惯踏出第一步。
比如，把每天半小时运动，改为每天做一个深蹲起。
只要做了一个，就算完成。
比如，把每天输出一篇文章，改为每天写20个字的小分享总结。
只要写下20个字就算完成。
但是只要你开始动笔了，你可能只写20个字吗？
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微量开始，超量完成。只要你迈出第一步，你就超越很多人。
超额完成的那些，会给人带来巨大的成就感，和快速的积极反馈。这些大脑里的积极反馈，会促使你明天、后天继续完成。
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只要你一开始，便不会只做一个俯卧撑。
他只要睡前突然想到没做俯卧撑，翻身开始做了第一个，就肯定至少能完成10个俯卧撑。
你动作都摆好了，怎么可能做一个就停。
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所以别制定太多太大的目标，能完成下来都是由一个个简单不复杂的动作意识开始。你只需要启动你的意识。
最困难的永远不是坚持，而是每天的开始。
人自带惰性，这是人的本性，人们都是怎么舒服怎么来，没有人是由衷的愿意自律的，这是刻在人基因里的趋利避害。
所以唯一能做的就是，让自己变得更自律，给自己反馈，动力和成就感。
04
目标定位很重要，想明白自己做什么，为什么而定这个小目标，它能助力我达成什么？
为了达成这个目标，我应该制定什么小习惯？
这就是“单点突破”。一项一项去攻，总比定下一堆目标而没去完成好。
一个人养成习惯需要多久？
理论上是21天。
所以我们定制的阅读挑战赛是21天，时间管理训练营是21天，但定制出理论的时间就能保持自律养成习惯了吗？
真正的时间是0.03秒。
关键是这个习惯对你有多重要。当你想要改变的那一刻，你的自律就已经刻在脑里了。
很多人21天看似养成了习惯，一遇上点事，一次不做，同样回到原点，这是人性的弱点，所以能做到自律的人是那一小部分。
前几日，厚积薄发读书会和网易蜗牛读书会联合举办了7天自律主题训练营，
很多朋友在我们的组织下有序地进行早间计划与晚间复盘。
我们厚积薄发读书会组织的21天阅读挑战赛已经走过了3期，21天时间管理训练营也已经结营，7天自律主题训练营今晚结束，我们希望，结束是新的开始。
我们运营人员辛苦地组织活动运维，当然希望你能在活动中收获甚多，但更多的是希望你保持自律，养成习惯，当你花0.03秒觉得这件事很重要时，你才会迈出第一步！做这个决策只需0.03秒。
运用今天提到的微习惯，给自己定下“小习惯”，不久之后一定能看到坚持的自己。
设置微习惯，记录下每天完成的量、数据和打卡。 目前发现的，最有效的养成习惯的办法。
习惯要足够微小。
举例：
想养成阅读习惯——每天两页书。
养成输出习惯——每天写20个字短文
养成运动习惯——每天跳一个绳，做一个深蹲起，做一个俯卧撑，做一个卷腹。
......
以此类推。
05
自律的人，喜欢给生活做减法。少就是多，简就是繁，懂得把有限的精力，投入到最值得的事情上。由少才能变多。
普通人被享乐黑洞吞噬着，想要更多快乐；而自律的人在用理性对抗欲望，想要更多更高的的收益。
能够抵制诱惑，割舍奶头乐的重要原因，是因为他们具备稀缺的「延迟满足能力」：
不参加这一次唠嗑局，为了以后能和牛人唠嗑；不吃这一口奶油，是为了夏天穿衣显瘦的快乐；不沉迷低级社交软件，是为了获得现实中的高级成就感。
《自律力》里说过，大多人没法自律，是因为陷入「今天很特别」的误区。
一个自律的人，活得特别高级又自由。
现在开始改变，其实一点也不晚。正如网上有段话说得好：
你总说健身卡太贵你办不起，还经常自嘲连体检的钱都没有。
你抱怨想要锻炼，可太累太忙没有时间。
你担心动作不标准，练出肌肉不好看。 你觉得没人陪，自己一个人就坚持不下去。
你抱怨减脂餐要么太难吃，要么太麻烦。 你把不运动归结于自己没有合适的运动装备。
你明明知道疾病离自己没有那么远，但还是心存侥幸。 可是，改变真的那么难吗？
其实没有那么多借口，你只差迈出第一步。
一点点改变，就能让你找到更好的自己。
“一个人必须先学习如何爱自己，这样，他才能与自己安然相处，而不致流连在外。”
06
《翻滚吧，阿信》里有一句直击心灵的话：“如果你一生只有一次翻身机会，就要用尽全力。”
自律的人，不会甘愿呆在舒适圈里，而是会抱着试一试的心态，不断开发自己的新领域世界。
常说不逼自己一把，永远不知道自己有多大能耐。但很多人只逼了自己一小步，就抱怨太难了、做不到。
每个表面风光的牛人背后，都有你想象不到的血和泪，只有忍着剧痛去拨开身上懒惰的鳞片，才能迎来涅槃重生。
一个自律的人，在别人眼中是可怕的，因为ta得到了很多人垂涎已久的逆袭机会；
一个自律的人，在自己眼中是可爱的，因为ta获得了自己都不敢奢求的自由生活。
就趁现在，去做一些让以后的自己，都无比庆幸的决定吧。去成为一个自律的人，过上高级且自由的生活，不悔此生。
如果你愿意，就点个「好看」，和我一起精进，遇到无限可能的自己吧~
做你想做的决定，
每条路有每条路的风景。
- END -
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90后老女孩，80后老心态，心理学爱好者，多平台文案签约写手，能写商家文案，会写职场爱情故事，能感性也理性的女中年，敢柔情也死磕的笨妞。
职场/情感/心理
成长/精进
长按关注
答：你只需要启动你的意识。 最困难的永远不是坚持,而是每天的开始。 人自带惰性,这是人的本性,人们都是怎么舒服怎么来,没有人是由衷的愿意自律的,这是刻在人基因里的趋利避害。 所以唯一能做的就是,让自己变得更自律,给自己反馈,动力和成就感。 04 目标定位很重要,想明白自己做什么,为什么而定这个小目标,它...
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